pourcentage allure course

[patman]

Bonjour

Lors d'un entrainement a allure course jusqu'a quel pourcentage de la course doit on travailler?
ma question concerne la cap et le velo.

Merci

[T.K]

je me lance quitte à dire un flot de conneries, je dirais 2/3.

pour l'IM, je fais comme d'autres des sorties de ce type sur 120 à 140 kms,
m'aidant régulièrement de cyclosportives que je fais en pirate
en partant de derrière en profitant des signaleurs pour faire un chrono
et sans interférer dans la course.
en cap, on ne court pas vite sur IM, et pour cause.
aussi le but du jeu est de faire cet entraînement dans les mêmes conditions
le lendemain d'une longue sortie et après un bon 2h de vélo pour refaire de la fatigue,
et là un 30 kms constitue pour moi le travail maximal à faire à allure course.

[Silver0l]

Bonjour

Lors d'un entrainement a allure course jusqu'a quel pourcentage de la course doit on travailler?
ma question concerne la cap et le velo.

Merci

Ben je dirais que si ton entraînement est à allure course, tu dois être à 100% de ton allure course, non?
Ou alors ça fait 10 ans que je ne comprends pas les consignes d'entraînement!

[T.K]

ce n'est pas le % de l'allure course, sa question , c'est le % de course à allure course !!

touché par le syndrome "Eric D" @SylverOl ?

[patman]

C'est bien...t'as le merite de faire rire tes petits camarades

[Silver0l]

La question est ambiguë, mais si on parle de pourcentage de la distance de course, 2/3 me paraît énorme. Si je m'entraîne pour le 10km CAP d'un M, je vais faire des 1000 ou max des 2000 à allure course, quitte à répéter en fractionnant. donc un truc genre 4x10% à allure course, ou 3x20%.

[T.K]

le fractionné se fait au-delà de l'allure course pour moi .

mais en triathlon, 2/3 d'une discipline à allure course représente bien moins proportionnellement que ta course entière .

un coup de mou, @SylverOl ?

[Silver0l]

le fractionné se fait au-delà de l'allure course pour moi .

mais en triathlon, 2/3 d'une discipline à allure course représente bien moins proportionnellement que ta course entière .

un coup de mou, @SylverOl ?

Ben j'sais pas, mais moi en compet je suis à bloc, donc 2/3 de la distance à bloc, même sans enchaîner derrière, j'aurai jamais la motivation à l'entraînement pour l'encaisser...

[sguigui]

moi j'ai pas compris la question...

[Manou_OLT]

moi j'ai pas compris la question...

Salut,

Pas mieux pour moi. Et pire, après avoir lu les réponses, je suis encore plus embrouillé

A+

[patman]

Pour etre plus clair si tu prepares un half, combien de temps ou de kms doivent durer les ou la serie au total

[ben79]

Effectivement pour t’entraîné à allure course sur un marathon faut au moins tapé les 30 km mini après faut pas en faire tout les weekends au plus 3 sortie lors de ta prépa.

Apres rien n’empêche de faire tes footing habituelle à allure course pour avoir la vitesse dans les jambes.

Pour le fractionné faut courir environ 3 km/h plus vite que ta vitesse moyen pour des 1000 / 800 / 400 / 200 (et environ 2 km/h pour les 2000 et 3000 pour une prépa marathon)

Enfin çà c'est ceux que je fait pour moi et je tourne en 30 min au 8 km pour un mec de 80 kg pour 1.80 m je trouve ça assez correct.

bon courage ...

[Raphaeltri13]

On parle de quoi comme distance ? Sprint ? CD ? LD ? IRon ? le travail d'allure va etre totalement différent selon ce parametre

[boris-tri]

si tu parle par rapport à ta VMA allure course c'est 80-85% de ta VMA