votre entraînement du jour

[davidvallet]

à midi: cap sur chemin accidenté et forestier, prés de la maison, gadoue, pluie fine pas désagréable, accélérations en montées, 1 heure et des poussieres, bonnes sensations et bonne douche bien chaude.

[dyson]

ca travaille tout...

Ski de fond ?...

oui...
mais je prefere le snow
et puis on a qu'une vie et la saison est courte donc du snow tout l'hiver

[crevette31]

ce matin de 6 a 7, cap a jeun !

[Lavad]

En fin d'AM, 1h50 de bike ( 55kils au garmin) enchainé par 30min de CaP : 1er enchainement de l'année, j'avais oublié comment ça faisait mal les premiers hectometres

[batard]

Rien depuis mardi, malade et comme il faut. je vais essayer de me bouger le cul cet aprem.

[millke]

73 km vélo en 2h30 @ 75%fcm + 15.7 km càp en 1h33 @ 84%fcm

[elchouchou]

Pluie toujours....donc 1 h 30' de h.t. pour 32 kms, enchainé de suite par 8 kms de Cap en 40'...
Les Zoot sont trempées, beurk !!!

[crevette31]

1h30mn de natation en crawl pour 4000m !

[gaelle37]

1800m natation
200C
200 4N
200 4N (25educ 25nc)
200C avec accélérations 5 à 15m
Prise de repères virages / départs, environ 200m
Enfilage combinaison speedo (c'est du sport!)
Échauffement à sec 15'
400 4N en 5'59.99
400C souple recup

Le 400 4N ça fracasse bien!! 100NL ce soir

[batard]

73 km vélo en 2h30 @ 75%fcm + 15.7 km càp en 1h33 @ 84%fcm

tu prépares quoi cette année?

[millke]

73 km vélo en 2h30 @ 75%fcm + 15.7 km càp en 1h33 @ 84%fcm

tu prépares quoi cette année?

cela fait parti de ma prépa pour un trail le week end prochain de 25km 1000D+

sinon j'ai prévu cette année des 10km càp, 100 km vélo et 2 tri découverte
je me prépare doucement mais surement à faire du long ; 2014 CD 2015 Half IM puis 2016 IM
et toi ?

en même temps, vu mon NDM, j'ai de gros progrès à faire pour me faire plaisir...

[Helvetia]

12x400m sur piste Hier
1min17,17,18,18,17,19,19,18,18,17,18,16 !

Apres ensuite 3000m de nat en 1h15 et muscu apres..


Ce matin 8x5min a 300watts et 80rpm, recup de 3min

Et ce soir 3000m de nat et 1h15 cross fit

[jmboma]

12x400m sur piste Hier
1min17,17,18,18,17,19,19,18,18,17,18,16 !

Cb de recup entre les 400m?
Tu cours le 10 km en cb?

[dyson]

ce matin 11,3km de cap en 52'

[Helvetia]

12x400m sur piste Hier
1min17,17,18,18,17,19,19,18,18,17,18,16 !

Cb de recup entre les 400m?
Tu cours le 10 km en cb?

1min de recup,soit 200m en trotinant

Je n en ai pas couru depuis 1an... je vais en faire un dans 1mois et j aimerais être entre 37 et 38min...