votre entraînement du jour

[dyson]

ce matin 3000m dans l'eau travail avec grosses et petites plaquettes
ce soir 11,2km de cap en 53
bloc de travail 10x300m/100m recup

[Kokovich]

Ce midi : 3500m en travaillant la puissance

Cet après-midi : 1h30 avec 30' d'endurance / 30' soutenue / 30' d'endurance

Plus une séance de muscu plutôt boulversifiante pour mes petits biceps

[jmboma]

Y aurait il qq'un ici qui a une FCM Supérieure à vélo qu'en CAP?!
perso : 194 en vélo, 201 en CAP.

Théoriquement c'est impossible.
Perso elles sont identiques. Je suis déjà monté aussi a haut en CAP et en vélo (202 à fond dans une bosse).
En natation elle est nettement plus basse.

[brain dass]

ce midi: seance de natation dominante vitesse
ce soir: sce de PMA sur HT: 2x6x45''(400w) /30'' (155-160w)
+ 10' de renforcement abdox/lombaires

[ironpat]

hier midi 3300 m nat thème renf muscu
hier soir retour vélo taf 46 km 1h40 vent d'est continu de face tout le long du parcours (+ 10 à 15 mn), chaleur (cigales).

Midi 3600 m nat dont un petit truc sympa que Ironpat absent a raté : 9 x 50 pull :3dép 55"/3dep 50"/3dép 45" + 10 X 100 paddles dép 2'/1'55/1'50.....1'15. Je ne pensais pas y arriver et pourtant!

Cool un entrainement de nageur.......

Oufff pour ma part :

Ce matin vélo :
2h30 70 K
4 x (10' allure M + R 3')

Puis Natation en Mer :
50 " 2 K
"Échauffement 10'
10 x (50 rotations des deux bras vite sans regarder + R à volonté)
2 x (10' allure M + R 1')
10 simulations de départ à 25 rotations des deux bras
Récupération 5'"

[Olivier64]

Pour moi hier ce fut petite seance de Nat avec ma copine (45'-1h environ).

800m -> (150m crawl bien nagé + 50 éduc spé)x4

Petite serie: 5x200m depart 4' / 3'45 / 3'30 / 3'15 et le tout nagé en 3' / 2'52 / 2'45 / 2'37 / 2'26 (Pas de trés bonne sensation,peut etre à cause de la mamy dans la ligne à doubler3x par 200m )

400m jambes pour retour au calme et discuter

[elchouchou]

Hier natation avec le club 3000 m 1 h 15' : échauff, éducs, séries, jambes, epoxy, puis relais par équipes 6 x 25m pour finir la séance un peu plus ludiquement.

[bouba59]

142km avec trois mobylettes et la chaleur + 5KM cap hier donc aujourd'hui, c'est récup

[millke]

12.5 km cap en 1h15 @ 72%fcm

[Kit]

Matin: vélo taf 47 km à jeûn 1h30
Midi: càp parcours bien vallonné 19.5 km 1h30
Soir: vélo taf 46 km 1h30, encore de bonnes jambes.

[dyson]

cet apres midi 73km de vélo en 2h21
D+ 771m
de bonnes jambes malgré un bon gros vent de face sur une bonne partie du parcours
et pas de mal ce soir non plus

[Olivier64]

Pour moi encore un entrainement Nat hier soir (préparation des championnat des Pyrenee Atlantique oblige )

Echauffement:
(400NL technique + 2004N Educ)x2 -> 5'40 et 5'30 sur les 400

4004N Evolution

Serie: 5x8x50 Depart 5' entre chaque 50 et entre chaque bloc

- 1er: Rapide -> Nagé 32
- 2eme: Lent -> Nagé 40
- 3eme: Rapide -> Nagé 32
- 4eme: Lent -> Nagé 40
- 5eme: Jambe
- 6eme: Educ crawl
- 7eme: Jambe
- 8eme: Educ crawl

Recup:
500NL en palmes

Bilan: Seance de 1h30 pour 4100m, des sensations correct à J-10 avant la compet (Au programme: 400/800/1500 dans la journee

[Kit]

C'est trop injuste des temps pareils !

[Olivier64]

C'est trop injuste des temps pareils !

Moi c'est tes temps à pied que je trouve injuste

[elchouchou]

Hier midi natation mer-combi 2000 m 39'

Hier soir CAP 13 kms 1 h 05' inclus 1000 m en 4'15" + 2000 m en 8'25" + 2000 m en 8'20"