bonjour,
je pense faire l'aquisition d'un home trainer car chez moi en bretagne l'hiver est "parfois" pluvieux!
que me conseillez-vous ?
dois-je attendre un peu pour l'acheter : soldes,etc... ? avez-vous des tuyaux ?
je pratique le duathlon et je souhaite progresser en fréquence de pédalage et surtout en puissance, car mon gabarit m'avantage en bosse (1m65 pour 56 kgs) mais sur le plat j'ai du mal à envoyer du gros!
merci
s29
Home trainer
ht
Salut jeune impatient 
Pour l'achat d'un ht la période des soldes est propice, sinon scrute les petites annonces de ce forum, tu devrais en voir ressurgir rapidement.
Privilégie les modèles à résitsance fluide (type mag volare elastogel de chez Elite, que tu dois pouvoir trouver ds les grandes surfaces spécialaisées autour de 100€)
Pour les séances-type, c'est plus difficile mais fais une recherche sur ce forum cela te donnera des idées.
Bonne pêche!
Pour l'achat d'un ht la période des soldes est propice, sinon scrute les petites annonces de ce forum, tu devrais en voir ressurgir rapidement.
Privilégie les modèles à résitsance fluide (type mag volare elastogel de chez Elite, que tu dois pouvoir trouver ds les grandes surfaces spécialaisées autour de 100€)
Pour les séances-type, c'est plus difficile mais fais une recherche sur ce forum cela te donnera des idées.
Bonne pêche!
Je dis ce que je pense et je fais ce que je dis: L'IM une fois que l'on y a goûté...
Pour les entrainements HT qui permettent de gagner en puissance, voila ce que j'ai essaye cet hiver:
- 10' echauffement (avec quelques accelerations)
- n fois 4' gros braquet, 1' petit braquet - pour le gros braquet, ne pas vouloir aller vite, juste travailler la force et le coup de pedale (enrouler plutot que pousser sur les pedales) - frequence autour de 60-70 (mieux vaut commencer autour de 70 et descendre petit a petit), rythme cardiaque pas trop haut (pour moi, le rythme moyen que j'ai sur une sortie de 150 bornes)
- 10' retour au calme - seance de 1h a 1h30 total
Ensuite, une fois que tu as habitue tes muscles et, surtout, tes articulations/tendons, a cet effort (3-4 semaines a raison de 2x par semaine, par exemple), tu peux passer a des intervalles plus long 8'/2' ou 12'/15', et ensuite, a l'exercice suivant:
90 secondes gros braquet, 90 secondes petit braquet en moulinant serieusement (la, le rythme cardiaque monte au seuil acide lactique) a repeter plusieurs fois (par exemple 90/90/90/90 la premiere fois - 6' avec 3' cool - ensuite 6x90'' - 9' avec 3' cool, 8x90'' avec 3' cool, etc... pour faire simple, tu peux garder le meme pignon a l'arriere et changer du gros au petit plateau toutes les 90 secondes.
Cet exercice est assez dur puisque tu enchaines force et velocite sans repos, donc je ne te le conseille pas au debut de ton entrainement HT...
Ces exercices m'ont bien mis en forme pour la saison...bonne chance et surtout, bon courage!!
Laurent
- 10' echauffement (avec quelques accelerations)
- n fois 4' gros braquet, 1' petit braquet - pour le gros braquet, ne pas vouloir aller vite, juste travailler la force et le coup de pedale (enrouler plutot que pousser sur les pedales) - frequence autour de 60-70 (mieux vaut commencer autour de 70 et descendre petit a petit), rythme cardiaque pas trop haut (pour moi, le rythme moyen que j'ai sur une sortie de 150 bornes)
- 10' retour au calme - seance de 1h a 1h30 total
Ensuite, une fois que tu as habitue tes muscles et, surtout, tes articulations/tendons, a cet effort (3-4 semaines a raison de 2x par semaine, par exemple), tu peux passer a des intervalles plus long 8'/2' ou 12'/15', et ensuite, a l'exercice suivant:
90 secondes gros braquet, 90 secondes petit braquet en moulinant serieusement (la, le rythme cardiaque monte au seuil acide lactique) a repeter plusieurs fois (par exemple 90/90/90/90 la premiere fois - 6' avec 3' cool - ensuite 6x90'' - 9' avec 3' cool, 8x90'' avec 3' cool, etc... pour faire simple, tu peux garder le meme pignon a l'arriere et changer du gros au petit plateau toutes les 90 secondes.
Cet exercice est assez dur puisque tu enchaines force et velocite sans repos, donc je ne te le conseille pas au debut de ton entrainement HT...
Ces exercices m'ont bien mis en forme pour la saison...bonne chance et surtout, bon courage!!
Laurent
Ici http://tsf95.free.fr/tsf95/phorum/list.php?f=5 tu trouveras des idées de plan ht.
No pain, no gain...