non... 5 mois d'arrêt de càp à cause de cette fracture de fatigue de merde (super coriace ) et 2 mois pour récupérer mon niveau d'avant j'ai eu ma doseFAYARD a écrit :Arrête un peu...tu crois que je ne t'ai pas reconnu...Bangbros a écrit :Qui êtes vous?
Alors tu tentes à nouveau la saintelyon cette année ???
votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Re: votre entraînement du jour
ce matin 17km de cap en 1h22
Re: votre entraînement du jour
90km de vélo endurance
2h41
20' échauff / 15' sur le 50-11 / 15' braquet normal / 15' sur le 36.....
450m de D+
81rpm de moyenne
2h41
20' échauff / 15' sur le 50-11 / 15' braquet normal / 15' sur le 36.....
450m de D+
81rpm de moyenne
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
- elchouchou
- Messages : 941
- Inscription : 19 mai 2005 23:03
- Localisation : Nice & Saint Laurent du Var
- Contact :
Re: votre entraînement du jour
Ce matin sortie vélo club 107 kms D+1300 m 4 h 10'
Re: votre entraînement du jour
Vendredi: 10.4 km cap en 1h08 dont 25' @ 68%fcm + 10 x ( 30" / 30 ") + 5 x ( 1' > vma + 3' recup marche) + recup
Ce matin : 48 km velo dont 800d+ en 2h05 avec les montees @ 82%fcm
Ce matin : 48 km velo dont 800d+ en 2h05 avec les montees @ 82%fcm
Pour le plaisir, forever
-
- Messages : 510
- Inscription : 29 févr. 2012 14:26
Re: votre entraînement du jour
hier 2600m de nat enchainement avec 16bornes sur le cap aujourd hui 4500m nonstop a la salis
DAY BY DAY
Re: votre entraînement du jour
cet aprèm 60km de vélo tranquille braquet au choix (flèmme et trop chaud)
32.9 de moyenne
350m d+
82rpm de moyenne
demain footing le matin avec 20x30"/30" pour les sensations, et piscine le soir
32.9 de moyenne
350m d+
82rpm de moyenne
demain footing le matin avec 20x30"/30" pour les sensations, et piscine le soir
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
-
- Messages : 411
- Inscription : 03 juil. 2013 21:47
- Localisation : avec les cigales
Re: votre entraînement du jour
Cyclo de malade :137 km avec 3500m de dénivelé dont ça avant la madeleine (4 cols au total)
http://www.google.fr/imgres?q=col+de+ch ... ,s:0,i:100
18ième au scratch, mon niveau à 2/3 places +/-
Chaleur de malade, gravillons dans les descentes mais paysages mémorables
http://www.google.fr/imgres?q=col+de+ch ... ,s:0,i:100
18ième au scratch, mon niveau à 2/3 places +/-
Chaleur de malade, gravillons dans les descentes mais paysages mémorables
jump ! jump ! http://www.clipzik.com/kriss-kross/jump.html
Re: votre entraînement du jour
Purée que c'est beau! ça donne des idées pour une "balade cyclotouriste" (=sortie cols à allure "je profite du paysage")krisskross a écrit :Cyclo de malade :137 km avec 3500m de dénivelé dont ça avant la madeleine (4 cols au total)
http://www.google.fr/imgres?q=col+de+ch ... ,s:0,i:100
-
- Messages : 411
- Inscription : 03 juil. 2013 21:47
- Localisation : avec les cigales
Re: votre entraînement du jour
Pour profiter du paysage il faut de la denture, je montais en 38X27 à 13 km/h et bien concentré ,pour le monter cool il me faudrait un 34 ,ou le tandem, en triple, d'ailleurs on va le faire mais avec tandem VTT pneus slicks car les descentes sont tellement pentues(10 à 11%) qu'il faut des disques .
jump ! jump ! http://www.clipzik.com/kriss-kross/jump.html
Re: votre entraînement du jour
J'ai un triple avec un 30, et pour les "raids montagne" je mets la 12-27. ça fait peut être "tafiole" pour certains, mais c'est top pour profiter des paysages, faire 4000m de D+ dans la journée...krisskross a écrit :Pour profiter du paysage il faut de la denture, je montais en 38X27 à 13 km/h et bien concentré ,pour le monter cool il me faudrait un 34 ,ou le tandem, en triple, d'ailleurs on va le faire mais avec tandem VTT pneus slicks car les descentes sont tellement pentues(10 à 11%) qu'il faut des disques .
-
- Messages : 411
- Inscription : 03 juil. 2013 21:47
- Localisation : avec les cigales
Re: votre entraînement du jour
Sagesse féminine, intelligence féminine, ridicule de la virilité à deux balles masculine mais je ne t'apprends rien ,ça doit être kiffant pour toi d'éclater des mythos avec ton triple
jump ! jump ! http://www.clipzik.com/kriss-kross/jump.html
Re: votre entraînement du jour
Assez! J'adore les "je suis à 40rpm mais je suis en double". Le meilleur? L'Ariégeoise 2011 : j'avais obtenu un dossard dans le sas prioritaire, certains s'y sont moqués de mon triple (au programme, 183km avec col de Rille, Catchaudégué, Latrappe, Saraillé et port de Lers). Dans le dernier col, plus personne ne se moquait, et je finis 4e F (sans équipier contrairement aux autres), en laissant environ 80% du peloton derrière moi... Mon 30 dents, beaucoup lorgnaient dessus dans les cols... Comme ils disent, ça "fait tapette ou cyclotouriste" (je n'ai rien contre les homos, ce ne sont pas mes propos), j'm'en fous je suis une fille que je réponds. Et "triple qui mouline va toujours plus vite que double qui marche".krisskross a écrit :Sagesse féminine, intelligence féminine, ridicule de la virilité à deux balles masculine mais je ne t'apprends rien ,ça doit être kiffant pour toi d'éclater des mythos avec ton triple
- elchouchou
- Messages : 941
- Inscription : 19 mai 2005 23:03
- Localisation : Nice & Saint Laurent du Var
- Contact :
Re: votre entraînement du jour
Hier sortie vélo club 110 kms D+700 m 3 h 50'
Re: votre entraînement du jour
mieux vaut un double qui mouline tout courtgaelle37 a écrit :Assez! J'adore les "je suis à 40rpm mais je suis en double". Le meilleur? L'Ariégeoise 2011 : j'avais obtenu un dossard dans le sas prioritaire, certains s'y sont moqués de mon triple (au programme, 183km avec col de Rille, Catchaudégué, Latrappe, Saraillé et port de Lers). Dans le dernier col, plus personne ne se moquait, et je finis 4e F (sans équipier contrairement aux autres), en laissant environ 80% du peloton derrière moi... Mon 30 dents, beaucoup lorgnaient dessus dans les cols... Comme ils disent, ça "fait tapette ou cyclotouriste" (je n'ai rien contre les homos, ce ne sont pas mes propos), j'm'en fous je suis une fille que je réponds. Et "triple qui mouline va toujours plus vite que double qui marche".krisskross a écrit :Sagesse féminine, intelligence féminine, ridicule de la virilité à deux balles masculine mais je ne t'apprends rien ,ça doit être kiffant pour toi d'éclater des mythos avec ton triple
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM