Conseils pour Embrunman

[-Antoine-]

Perso je te conseille de faire la reco de la première montée et de chalvet, pour plusieurs raisons :
Apprendre à partir au bon rythme (ne pas partir trop vite)
Démystifier Chalvet qui n'est pas plus difficile que la première montée mais qui est abordée avec une fatigue physique et psychologique qui peut être non négligeable et fausser les repaires.
Si tu hésites sur tes braquets : faire un tour sur la petite cote du 140ème et t'imaginer en train de la monter après 1h de nat, 140kms de vélo en te disant qu'il reste 48kms de vélo et 42.195kms à pied...
Pour la reco de l'izoard... si tu as le bon braquet pour la petite cote du 140ème, tu auras le bon braquet pour monter l'izoard...
Sinon, si tu es piètre descendeur comme moi, je te recommaderai plutôt de passer un peu de temps à reconnaître les descentes...

Enfin, n'hésite pas à mettre soit une paire de pneus d'entraînement... soit une paire de roues d'entraînement pour ces recos... histoire de partir avec des pneus en très bon état sur la course

[Dude05]

Merci pour tes conseils Antoine.
Pour ce qui est de la reco de chalvet, j'y habite donc je dois pouvoir à peu près la faire les yeux fermes.
Les pneus je les ferai changer un peu avant , je ferai surement une révision aussi.

[memel]

salut..... perso pour l'entrainement je continue sans rien changer jusqu'a j-15 +/-...
derniere grosse sortie velo ou enchainement le we du 3-4 aout, apres idem mais en reduisant les distances et en gardant de l'intensite...aceelaration, montee rapide,etc....pour la bouffe.....ca depend de chacun, mais un conseil si tu te sens bien, change rien !!!
boire h2o +++++++
et la semaine du tri, se faire plaisir, aller a la piscine 30 min et prendre le soleil en mattant, ce qu'on ne fais jamais vu qu'on nage epilation, coiffeur,....massage ...
Dosard 108 )) rv a Embrun

[Dude05]

Merci Memel, je connencerai à réduire le 5 alors et je vais négocier des massages avec ma copine
Dossard 593 pour moi ...

[toons]

dossard 413 for me

[terminator 06]

dossard 1020 vivement le 15 je reduit a partir du 3ou4

[toons]

euh quand je dis je ralentis, je reste quand même a 10h mini par semaine

[Dude05]

10h ça fait encore beaucoup non ?

[Dude05]

Enfin il me semble, a moins d'arreter le 10/08 ...

[toons]

Ben en m'étant envoyer des semaines de 20h, j'ai l'impression d'être en vacances avec 10h....j'arrive le 3 sur embrun donc du 3 au 10 quelques sorties velo en reco

[Libellule]

De toutes façons, il n'y a plus rien à faire pour "rattraper" le temps perdu, il vaut mieux faire un maximum de jus en prenant encore un peu de plaisir.

Pour moi :

- deux sorties vélo de deux heures max par semaine jusqu'au 10 (à partir de samedi)
- natation quand je veux (dans le bassin d'arcachon)
- deux sorties à pied d'une heure avec un peu de rythme pour pas s'encrasser

[Andy_M]

Bonjour à toutes et tous,

Un aller-retour hier (dans la journée) sur les lieux.
Un enchainement grande boucle vélo (environ 145 Km) + boucle marathon (ça couine un peu ce matin )

Plusieurs petites remarques :
- faudrait pas qu'il fasse plus chaud le 15 Août
- faudrait pas qu'il y ait plus de vent non plus ...

Non mis à part ça, la descente vers Saint-Clément sur Durance, a été "refaite"...
Pas sûr que ce soit mieux. Plein de gravillons dans les virages, c'est bien casse-figure !

Celle de Chalvet, même principe ! Ils étaient en train de la refaire hier...
J'ai plus qu'à nettoyer le goudron sur mon cadre, et à compter les éclats


Enfin bon... Y'a plus qu'à !
Bonne fin de prépa à tous.

Dossard 266

[terminator 06]

Bonjour à toutes et tous,

Un aller-retour hier (dans la journée) sur les lieux.
Un enchainement grande boucle vélo (environ 145 Km) + boucle marathon (ça couine un peu ce matin )

Plusieurs petites remarques :
- faudrait pas qu'il fasse plus chaud le 15 Août
- faudrait pas qu'il y ait plus de vent non plus ...

Non mis à part ça, la descente vers Saint-Clément sur Durance, a été "refaite"...
Pas sûr que ce soit mieux. Plein de gravillons dans les virages, c'est bien casse-figure !

Celle de Chalvet, même principe ! Ils étaient en train de la refaire hier...
J'ai plus qu'à nettoyer le goudron sur mon cadre, et à compter les éclats
merci en deniv velo ca donne quoi


Enfin bon... Y'a plus qu'à !
Bonne fin de prépa à tous.

Dossard 266

[Pakinator]

Salut Dude05 (et les autres !)
Tu me sembles fin prêt pour finir ce Triathlon.
Ce sera mon premier Embrunman aussi, dossard 1166,
On tâchera de se voir sur place, j'aimerais faire une reconnaissance tranquille du parcours vélo jusqu'à l'Izoard (à monter en entier ou pas, ça se décidera peut-être une fois sur place) le dimanche précédent l'épreuve, suivi si possible d'une boucle du marathon à faire à vélo, c'est pour reconnaitre au moins une fois.
Si ça intéresse du monde, je mets le même appel sur le fil dédié à l'épreuve.

Allez, il va falloir commencer à réduire la charge d'entrainement, qui pour ma part n'aura été constitué quasiment que de sorties très longues et très espacées y a pas le temps, y a pas le temps, j'voudrais ben, mais j'peux point !

[Dude05]

Salut pakinator
pas de problème pour la reco mais tranquil.
On peut se retrouver à la gare et partir à l'izoard.
Par contre après ça vaudrait le coup de faire en voiture une reco de chavet, du retour de l'izoard et des puys ...