Mélange des cycles

[ivan2794]

Salut à tous ! dans le but de diversifier les séance au max et se faire plaisir, sans chercher des perfs extraordinaire, est-ce que vous pensez qu'après une base mini de foncier ça peut être intéressant de mélanger les cycles ? Je veux dire, bosser toutes les qualité sur 3 semaines.
Par exemple, avec 2 séance par discipline, faire une séance longue et un fractionné long la première semaine, séance longue et fractionné moyen la deuxième semaine, séance longue et fractionné court la troisième semaine, repos actif la quatrième semaine.
La quatrième semaine serait l'occasion de faire des test Vma pour voir la progression des perfs et adapter les allures du fractionné.

C'est complètement improductif ou il serait possible de progresser tout doucement comme ça ?
Bonne soirée !

[Antoine191]

Ca ne risque pas d'être improductif au contraire, ca me semble être une formule tout a fiat acceptable, rien ne dit qu'elle est optimale cela dit.
Benj' aurait dit que l'important dans l'entrainement c'est de ne pas entrer dans une routine et de bousculer l'organisme, dans ce contexte je ne vois pas en quoi ca serait mal. Fait juste attention de ne pas trop t'énerver trop tot, il faudrait pas atteindre ton pic de forme fin décembre

[Fabreizhad Triathlon]

Cela ne me semble pas mal du tout...
Mais je suis loin d'être un spécialiste...

d;-)

[ivan2794]

Merci pour les réponses !!
Je cherche pas quelque chose d'optimale, juste me faire plaisir à l'entrainement sans avoir un volume de dingue et varier mes séances.
Merci encore, bonne journée

[mit'ch]

Si tu veux varier tes séances, c'est pas mal.

Faire un test après 3 séances, c'est pas beaucoup! Après 6 ou 7 séances ce serait déjà mieux.

Les fractionnés long, moyen, court, ça veut pas dire grand chose. Mais si c'est à allure VMA c'est tout bon.

[olivemiller]

Pourquoi pas vu que tu cherches à varier les plaisirs à l'entrainement.
Il serait intéressant que tu expérimentes cela cet hiver et que tu nous fasses un retour après les triathlons de l'année prochaines.

[ivan2794]

Je finirais bientôt les 3 première semaines, faites après 7 semaines de foncier uniquement avec montée progressive en volume.
J'ai beaucoup, plaisir à l'entrainement. Je mettrais l'évolution de la vma entre le début du plan et lors de la quatrième semaine qui est la semaine repos/test.
Merci pour vos réponses !

[Bangbros]

faut arrêter de croire au père Noël ta VMA ne va pas beaucoup augmenter...
encore moins si tu es déjà sportif à la base et que tu as terminé la période croissance/adolescence.

pour un débutant c'est facile de progresser : perte de poids, réadaptation du corps à l'effort...

un test VMA c'est à la reprise de novembre et au début du printemps. En faire un tous les mois ça ne sert à rien (sauf si ça te fais plaisir).

à la rigueur une course...

[ivan2794]

J'ai pas dis que je m'attendais après un premier cycle de 3 semaines à un changement de VMA. Juste que j'ai besoin pour me motiver de repère, savoir ou j'en suis, et si je me rends compte que ça ne m'apporte rien de me tester toutes les mois, que ça me motive pas plus, et bah je ferais des tests plus espacés. Le programmation que j'ai proposé pour avoir des avis se résume pas à ça, pas besoin d'être agressif.
Merci quand même pour ton com, je le prends en compte ou cas ou les tests me fatiguent pour rien.

[ivan2794]

Salut à tous ! fin du premier cycle ce matin, et je suis un peu déçu :/
Mon test demi cooper me donne 15,8, donc en gros 1km/h de moins qu'il y a trois semaine.
J'ai fais le même échauffement, l'autre fois le test a été réalisé sur un petit stade de 250m en synthétique, cette fois sur une ligne droite de 220m. Je suppose que faire 1demi tour(ligne droite) ou 3 virage (stade) ça doit pas changer des masses la vitesse moyenne.
J'étais un peu fatigué, mais sans plus.
Est-ce qu'il faut laisser plus de temps pour assimiler le nouvel entrainement, ou est-ce que c'est que l'entrainement n'est pas bon ?
Durant ce premier cycle, donc après la première évaluation de la VMA à 16,6km/h, j'ai fait mes séances de 30/30 sur 15Om, très dur mais j'ai fait 2*10 sans craquer. Mes séances au seuil (trois séances, 5min, 10min et 2*15min) on été réalisées en 2'08" au 500m, j'avais 30sec de retard à la fin de la deuxième fraction de 15min sur la dernière séance.

Est-ce que vous pensez que le premier test était sur évalué ? Ou simplement qu'aujourd'hui j'ai fait un mauvais test et puis c'est tout, pas de conclusion à tirer et garder les mêmes allures ?
Bonne journée !

[patapouf]

si tu avait 30sec de retard c'est que ce n'est peut etre pas ton allure. normalement la 2éme doit etre a la meme vitesse voir légèrement inférieure.
pour ton test les demi tour font perdre bcp de temps et te fatiguent a la relance. essaie de faire les tests dans les memes conditions.
une autre explication est le froid. perso mes temps sont toujours inferieurs en hiver.

[ivan2794]

C'est peut-être ça oui, merci pour ton aide.
Malgré tout, j'ai du mal à m'entrainer avec un plan fait par moi, j'ai pas confiance en mon entrainement et j'ai peur de ne pas être prêt le jour J. L'objectif c'est le half de Barcelone le 18 mai.
Je pense faire une petite "coupure", aller rouler avec le club sans pression, quelques séance piscine jusque début janvier pour commencer ce plan d'entrainement : http://beginnertriathlete.com/discussio ... ?planid=16
il a l'air très bien construit, j'ai déjà suivi les premières semaines et il y a une bonne répartition séances intensives/endurance.
Ca me parait mieux que ce à quoi j'avais pensé, et surtout plus rassurant

[patapouf]

pour un half , a moins de viser une perf,on peux s'entrainer un peu comme on veux.
on s'en fait toute une montagne mais c'est pas aussi dur qu'on ne l'imagine.
avec une base correcte sur cd tu fait quelques sorties longues a vélo (4 a 5h) enchainées de 6a8km a pied et ça passe.

[ivan2794]

Au final, après toutes ces hésitations, je pars sur ça : (le lien peut ptetre servir à quelqu'un) : http://www.ronebergcairns.com/2012onwar ... 2_1404.pdf
Hyper progressif, et surtout 3 niveaux différents, ça me permettra d'adapter les séances au niveau de fatigue et au temps dispo !
Allez, lundi c'est parti