Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Samedi:
Vélo route: 39/19-17. 1ère sortie depuis un bon moment. 5° (ressenti 2°) vent et hygrométrie 81%
30,5 kms : 1H08' : cad moy 93 ; max 138 ; Fcmoy : 122
Le travail a été fait en vélocité sur le 39/19 et un peu plus en force (relative) sur chaque côte 39/17 sans descendre sous les 65 rpm. (chaque côte était montée à vitesse quasi nulle au départ)
AG du club le soir. Sommes fin prêt à recevoir les inscriptions pour notre épreuve à partir du 1er décembre.
Le vin avait quelque chose de costaud qui a fait que j'avais un peu mal aux cheveux dimanche matin. Heureusement que le cross n'était qu'à 15H45'.
Cross FSGT organisé par un club cycliste (d'ailleurs cyclo-cross le matin, ça me tente pour l'an prochain d'enchainer VTT et cross derrière).
Toutes catégories mélangées + 18 ans au départ. (vainqueur Charlélie April (Chpt France Duathlon). 8,5 kms (4 trs) sur un parcours aux multiples relances et profils. Des portions faciles, d'autres hyper grasses, mais aussi environ 200m à chaque tour sur goudron, donc pas de pointes (Adios XT pour ma part). 38'20" et 1er V3. Fcmoy 156. Pas de douleur malgré quelques figures de style (genre zziiippp ou houps) dans certains virages.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Après 12 jours de coupure TOTALE reprise de l'entrainement.
Samedi sortie vélo club 86 kms 3 h 30' D+300
Dimanche sortie vélo club 85 kms 3 h 15' D+300
Lundi Cap EF 11 kms 1 h 00' inclus 8 x 45"/30"
47km de vélo / 31.3 de moyenne / 84 rpm de moyenne (avec de la vélocité et de la force)
vent bien froid et très costaud
1h de nat au club : 2300m
dont :
6x100m cr avec le 3e 25m en sprint et le dernier en récup (départ 1'45 nagés 1'30)
5x100m cr pull/4n départ 1'45 nagés 1'30
Lundi soir, séance avec mes triathlètes. 4 fois protocole suivant. Suis resté sur la retenue en raison cross la veille.
une côte de 250m environ 3-4%. Enchainement continu
On monte à 1/3 et on redescend puis on remonte à 2/3 et on redescend pour repartir jusqu'à 3ème tiers et on redescend. C'est donc un travail basé sur la gestuelle, la relance car prise de virage en épingle et en essayant de maintenir une vitesse proche cross. Récup 2' entre 1 et 2, puis 1'30" entre 2 et 3 et 1' entre 3 et 4.
séquence moyenne : 830m : 3'23" moyenne : Fcmax 156.
Total: 9,8 kms : 57' dont 10' gammes après echauft
Hier soir, pas trop le moral, mon chien a fugué dans l'aprèm et pas retrouvé (toujours pas d'ailleurs à cette heure)
8 X 200m (prévu en 42-43")
Moy : 41"1 ; Moy récup : 39"1
+ 2 en 45" en accompagnement.
Total 10 kms : 1H dont 10' gammes.
Devais aller à la piscine à vélo (15 + 15') Annulé, ce sera VTT tout autour de chez moi en mode recherche canine.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
