+1:FAYARD a écrit :Si je peux me permettre, je ne vois pas trop l'intérêt de faire 5 séries de 400m dés le mois de janvier, il serait plus utile actuellement de gagner en vitesse et dans quelques semaines récolter les fruits de ce travail avec des chronos plus proche des 6'...La Cagouille a écrit :3.000 mètres de natation en 1h03 pour moi ce matin avec des variations d'allures :
500 mètres d’échauffement en crawl puis cinq séries de 400 mètres en 7 minutes avec 60 secondes de récupération entre chaque. 250 mètres en crawl et 250 mètres en brasse en récupération pour terminer la séance.
Ce soir
echauffement:
4*100 4N en inversé (cr,br,dos et pap)
300 cr avec 25 educ, 25 jbes, 50 bien nagé
100 4N souple
100 dos
Seance:
6*100 en accélérant de 1 a 6 (1'40-1'35-1'30-1'25-1'20-1'15)
100 dos
6*75 en décélérant de 1 a 6
100 dos
6*50 en accélérant
100 dos
6*25 en décélérant
100 dos
Étirements sur 200 dos 2 bras
Soit: 3000 en travaillant la vitesse tout en faisant un volume correct
3 séances par semaine: 1 avec du volume (vers 4000), 1 avec de la technique et une avec de la vitesse
Il faut s'entraîner à nager comme on coure et on roule....