votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
Dernier jour du stage natation ouf....
-8h00 : vélo 2h07 ,52 bornes : consigne garder des forces pour midi
-12h15 Pistoche Bassin de 50 estérieur(avé l'accent) soleil et moral au top ....
-Échauffement : 100 cr,100 pull 5* 1000 m
Séance
- 6*50 palmes : 15 sprint , 35 souple 300 m
- corps de séance 10 * 400 cr nagé 6'48 départ 7'08 4000 m
-récupération dos a deux bras 100 m
- Total 5400 m
Totaux de la semaine :
-Natation : lundi 5500m/mardi 5000m/Jeudi 5500m/vendredi 5100m/samedi 5400 m 26,5 Kilométres
-Cap footing 10 K mardi soir
-Vélo mercredi 2h48 72 K , samedi 2h07 52 K
Ouffff
-8h00 : vélo 2h07 ,52 bornes : consigne garder des forces pour midi
-12h15 Pistoche Bassin de 50 estérieur(avé l'accent) soleil et moral au top ....
-Échauffement : 100 cr,100 pull 5* 1000 m
Séance
- 6*50 palmes : 15 sprint , 35 souple 300 m
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-Cap footing 10 K mardi soir
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Re: votre entraînement du jour
samedi 08 mars : SWIM : 03,3km - 1h15' - Technique...
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Re: votre entraînement du jour
terminator 06 a écrit :26 bornes c est du lourd bonne recup
J'ai les épaules comme les ailes d'un poulet rôti......
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Re: votre entraînement du jour
20" de recup/400m ca fait court!!ironpat a écrit : - corps de séance 10 * 400 cr nagé 6'48 départ 7'08 4000 m
Et 10 x 400m c'est déjà terrible sur la piste, donc dans un bassin
Récits de courses :
http://jmbomablog.unblog.fr/
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Re: votre entraînement du jour
Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.
La vérité n'est jamais amusante à dire, sans cela tout le monde la dirait.
- miragef192
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Re: votre entraînement du jour
Nage 45 minutes
Trop de monde, et fatigue d'hier j'ai laissé tomber ...
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Re: votre entraînement du jour
44 kms de vélo en 1 h 28 min hier après-midi.
10 kms de course à pied en 48 min ce matin.
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Blog d'un nouveau triathlète : http://bentriathlon.blogspot.fr/ .
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Re: votre entraînement du jour
dimanche 09 mars : BIKE : 65,3km - 2h21' - Endurance & un peu de rythme...
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Re: votre entraînement du jour
Dernier test de 400 il y a bien 2ans ,a l'époque 6'20 6'30 je pense de mémoire.Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.
Mais depuis de l'eau a coulé sur mon bonnet
Je nage bien "mieux" depuis le début de l'année .Test de 400 la semaine prochaine....
Je rappelle que cette semaine est juste hors norme pour moi.Habituellement je me coltine 3 séances/semaine.
Donc je suis satisfait d'avoir bouclé ce périple chloré
pour info durant le stage nous avons mangé un test de 1h00 en cr , distance max : 3475 m bassin de 50.
Sur la série d'hier midi 10*400 .
J'en ai nagé 7 avec de bonnes sensations puis j'ai pris les pieds d'un de mes potes pour boucler les 2 dernières séries (bras en mode HS on!)
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Re: votre entraînement du jour
première sortie longue de la prépa marathon
1h footing aux sensations (merdiques)
15' autour de 3'45 au 1000. Je dis autour car c'était vallonné et ça pouvait passer de 4'10 à 3'20 suivant le dénivelé (mais 3'45 sur le plat)
25' footing aux sensations (merdiques)
230m de D+ aussi ça construit le sexe
total : 24,65km en 1h40'54"
1h footing aux sensations (merdiques)
15' autour de 3'45 au 1000. Je dis autour car c'était vallonné et ça pouvait passer de 4'10 à 3'20 suivant le dénivelé (mais 3'45 sur le plat)
25' footing aux sensations (merdiques)
230m de D+ aussi ça construit le sexe
total : 24,65km en 1h40'54"
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
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Re: votre entraînement du jour
Nager 6'48" quand tu nages 6', ca sert à quoi? Si tu nages 6' au 400m, tu es en endurance à 1'42"/100m sur 400m donc inutile.Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.
C'est surtout une recup courte qui m'interroge.
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Re: votre entraînement du jour
Faut poser la question au coachjmboma a écrit :Nager 6'48" quand tu nages 6', ca sert à quoi? Si tu nages 6' au 400m, tu es en endurance à 1'42"/100m sur 400m donc inutile.Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.
C'est surtout une recup courte qui m'interroge.
Moi je me suis contenté de nager
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Re: votre entraînement du jour
dimanche 09 mars : RUN : 07,3km - 0h40' - Endurance (enchaînement)...
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Re: votre entraînement du jour
2425m nat en 1h
61 km velo vallonne en 2h07
5.8 km cap dont test 4km @ 85%fcm en 19'19"
61 km velo vallonne en 2h07
5.8 km cap dont test 4km @ 85%fcm en 19'19"
Pour le plaisir, forever