Quand les pulls ne montes plus après a peine 4h00, c'est signe évident d'un gros problème ! Voir de Plusieurstotor44 a écrit :Et il y a toutes les chances que ce soit ce point qui l'handicap le plus durant l'ironman. A ne jamais tester une alimentation "cible" durant l'entraînement, il va être dur de faire digérer quelque chose au corps le jour J que ce soit liquide solide ou les 2. C'est d'ailleurs ce point qui a également le plus manqué à Éric l'an dernier. Derrière l'excuse du pneu crevé qui l'aurait fatigué, je vois plutôt ne grosse fringale sur le marathon. Et Éric n'a pas du tout adressé cet aspect. Tellement structurant sur du long + nécessité de se connaître sur cet aspect pour ajuster sereinement en live durant l'épreuve en cas de souci digestif.Fabreizhad Triathlon a écrit :Un litre d'eau et rien avaler... en quatre heures d'effort. Ne serait-ce pas un peu... peu ?
d;-)
ERIC D
Re: ERIC D
Re: ERIC D
oui mais a 220 watt, en clm, c'est du 35 kmh quand même
Re: ERIC D
Si tu veux, pas de souci !
Mais vu ta dernière sortie ou tu finis à l'agonie au bout de 108kms il te reste du taf !
Gagner en endurance, Travailler l'allure IM, Travailler le ravitaillement en course, Apprendre à sortir de l'eau sans fatigue excessive, pouvoir courir après le Vélo sans attendre le bus...
reste que 3 mois et le bilan actuel : http://www.ericironman.fr/ n'est pas à la hauteur de tes espoirs chronométrique
Mais vu ta dernière sortie ou tu finis à l'agonie au bout de 108kms il te reste du taf !
Gagner en endurance, Travailler l'allure IM, Travailler le ravitaillement en course, Apprendre à sortir de l'eau sans fatigue excessive, pouvoir courir après le Vélo sans attendre le bus...
reste que 3 mois et le bilan actuel : http://www.ericironman.fr/ n'est pas à la hauteur de tes espoirs chronométrique
Re: ERIC D
pour faire 12 h a mon avis 220 watt, ca suffit largement
Re: ERIC D
Tu dois y aller à fond maintenant, voir ce que tu as dans le ventre ! Au vu de ta FTP 320 !!! Tu peux facilement faire sous les 10h00
Tu coup ça donne quoi les cadences de pédalages sur les 4h00 ?
Tu coup ça donne quoi les cadences de pédalages sur les 4h00 ?
Re: ERIC D
Je pense que ses cadences sont un peu basses, au Eric. la moyenne est sous les 60rpm, mais il est très musclé et puissant dans les cuisses (pas mal de watts envoyés cumulés sur le forum depuis qu'il a son capteur) donc c'est pas le genre de mec à vélocité, sinon pourquoi installer un plateau de 56
Sinon, j'ai un triathlon dimanche, moi, faut que je commence à préparer mes affaires, je file !
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Le vélobleu pour faire du triathlon ? Le site de l'association soutenue par cette action : http://www.htapfrance.com/new.asp
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Re: ERIC D
le soucis c'est qu'il faut aussi nager, et courir, suffit pas de faire 220 watt avs à velo pour etre sub 12eric d a écrit :pour faire 12 h a mon avis 220 watt, ca suffit largement
Re: ERIC D
Tu en as de la chance !!!! J'ai trop hâte de me faire le premier de la saison.... Tu vas où ?Pakinator a écrit :Je pense que ses cadences sont un peu basses, au Eric. la moyenne est sous les 60rpm, mais il est très musclé et puissant dans les cuisses (pas mal de watts envoyés cumulés sur le forum depuis qu'il a son capteur) donc c'est pas le genre de mec à vélocité, sinon pourquoi installer un plateau de 56
Sinon, j'ai un triathlon dimanche, moi, faut que je commence à préparer mes affaires, je file !
En théorie, la pratique est identique à la théorie. En pratique, ça ne l'est pas.
Re: ERIC D
A mon avis aussi.eric d a écrit :pour faire 12 h a mon avis 220 watt, ca suffit largement
En théorie, la pratique est identique à la théorie. En pratique, ça ne l'est pas.
Re: ERIC D
je pense que 125 de cardio pour une sortie de 4h cest optimal. lobjectif cest de developper la lypolyse et augmenter les reserves hepathiques. donc je vois pas l'utilité de prendre des ravitos a part de l'eau. c'est pas une course .
Re: ERIC D
je pense que ya rien a tester. il faut eviter d'absorber trop de sucres pendant la course et pour ca il faut etre bien entrainé.totor44 a écrit :Et il y a toutes les chances que ce soit ce point qui l'handicap le plus durant l'ironman. A ne jamais tester une alimentation "cible" durant l'entraînement, il va être dur de faire digérer quelque chose au corps le jour J que ce soit liquide solide ou les 2. C'est d'ailleurs ce point qui a également le plus manqué à Éric l'an dernier. Derrière l'excuse du pneu crevé qui l'aurait fatigué, je vois plutôt ne grosse fringale sur le marathon. Et Éric n'a pas du tout adressé cet aspect. Tellement structurant sur du long + nécessité de se connaître sur cet aspect pour ajuster sereinement en live durant l'épreuve en cas de souci digestif.Fabreizhad Triathlon a écrit :Un litre d'eau et rien avaler... en quatre heures d'effort. Ne serait-ce pas un peu... peu ?
d;-)
Re: ERIC D
125 avec une fcm a 130 ca veut dire quoi ? Tu ne veux pas donner ta fcm...a maintes reprises denandeeric d a écrit :je pense que 125 de cardio pour une sortie de 4h cest optimal. lobjectif cest de developper la lypolyse et augmenter les reserves hepathiques. donc je vois pas l'utilité de prendre des ravitos a part de l'eau. c'est pas une course .
Tes reserves ne te permettront pas de tenir 15 h de maniere optimale.
Comme d habitude, tu racontes n importe quoi...
Pour le plaisir, forever
Re: ERIC D
Éric, même à 125 puls, tes muscles vont consommer du glycogene. Certes la lypolise sera majoritaire, mais le corps ce n'est pas un ordinateur, c'est loin d'être binaire, et tout se fait en transition douce entre les filières énergétiques.eric d a écrit :je pense que ya rien a tester. il faut eviter d'absorber trop de sucres pendant la course et pour ca il faut etre bien entrainé.totor44 a écrit :Et il y a toutes les chances que ce soit ce point qui l'handicap le plus durant l'ironman. A ne jamais tester une alimentation "cible" durant l'entraînement, il va être dur de faire digérer quelque chose au corps le jour J que ce soit liquide solide ou les 2. C'est d'ailleurs ce point qui a également le plus manqué à Éric l'an dernier. Derrière l'excuse du pneu crevé qui l'aurait fatigué, je vois plutôt ne grosse fringale sur le marathon. Et Éric n'a pas du tout adressé cet aspect. Tellement structurant sur du long + nécessité de se connaître sur cet aspect pour ajuster sereinement en live durant l'épreuve en cas de souci digestif.Fabreizhad Triathlon a écrit :Un litre d'eau et rien avaler... en quatre heures d'effort. Ne serait-ce pas un peu... peu ?
d;-)
Bref quand tu n'auras plus de sucre, tes muscles perdront en efficacité, mais surtout.... Ton cerveau serra à l'agonie. Car pour lui, le seul carburant qui l'importe, c'est le glucose. Bref tu perdras en clairvoyance et .... Tu finiras par te payer un dos d'âne. A tiens, ça me dis quelque chose tout ça.
Et comme tu vas manger en situation d'effort sportif, il est bon d'entraîner le corps à cela. Sinon ça va lui faire bizarre. C'est comme tout. Ça s'apprend.
En théorie, la pratique est identique à la théorie. En pratique, ça ne l'est pas.
Re: ERIC Dp
pour le marathon de paris, javais tenue 160 pendant 3 h avec la chaleur.combien faut il de fcm pour etre capable de cela ?
Re: ERIC Dp
Ca te sert a quoi que je te dise que tu pourrais avoir une fcm entre 180 et 220. Ta fcm a baisse en plus depuis ton mdp. Donc ce que tu dis ne sers a rien. Cqfd. Ca se trouve, ta fcm est de 170 maintenant ce qui ramene tes 125 a 74 %fcm soit de l endurance douce voire active mais en aucun cas en endurance i.e. @ 68%fcm max.eric d a écrit :pour le marathon de paris, javais tenue 160 pendant 3 h avec la chaleur.combien faut il de fcm pour etre capable de cela ?
Pour le plaisir, forever