Je faisais entre 18 et 24 h/semaine donc il s'agit d'une semaine coolFab74ch a écrit :Ça me parait enorme pour faire du jus??trimarc a écrit :Dimanche: 1h30 vélo très très souplefrançois44 a écrit :Nous sommes à J -8 de l'ironman !!!
Aujourd'hui: 2h de vélo sur parcours vallonné et sans trop forcer, avec enchainement d' 1h de CAP allure IM.
Demain matin, 1h de natation en eau libre allure IM. L'après-midi: 1h de vélo forte intensité, avec enchainement de 40' de course à pied allure IM.
Je ne sais pas trop comment gérer mon entrainement la semaine prochaine... Je vais me limiter à plusieurs sorties courtes (45' max), allure relâchée (total de 5h grand max pour arriver frais dimanche prochain).
Ceux qui ont un objectif modeste de 13h comme moi, quels types d'entrainements faites vous ce week end ? Et la semaine prochaine!
françois
Lundi: rien
Mardi: cap 30' souple
Mercredi: nat ( 1h minimum) avec des séries 100-50 un peu appuyées, velo 2h30 idem sur de la vélocité
Jeudi: cap 1h sur le même principe (petits rappels de l'allure IM)
Vendredi: vélo 1h très très souple
Samedi: les 3 sports hyper souple : 15' nat, 45' vélo (2-3 sprints pour monter le cœur) et 15' cap
Pense aux siestes, repas, étirements, hydratation...
Il ne faut prendre que le principe et tu l'adaptes en fonction de ton volume habituel....