Silver0l a écrit :Bon trêve de plaisanterie...
Eric, après Nice et Embrun, il est temps de faire le bilan.
La première question que tu dois te poser, c'est: ai-je envie de continuer le triathlon. La réponse n'est pas forcément évidente, dans la mesure où tu as d'autres projets chronophages dans la vie (la voiture à azote, sauver la planète, ton boulot...) et où une source de ta motivation, Hawaï, apparaît de plus en plus illusoire.
Si néanmoins la réponse est oui, et que tu penses que tu trouveras du plaisir à t'entraîner et à finir des IM, il faut que tu analyses sérieusement tes courses. Car une chose est sûre: un mec qui nage les 3800m en 1h30 et qui a plus de 320W de FTP, même à 80kg, il doit faire moins de 15:45 à Nice et il doit passer la barrière horaire à Embrun sans pb.
Je vois plusieurs hypothèses possibles pour expliquer tes contre-performances. Il faut absolument déterminer laquelle (ou lesquelles...) est la bonne pour orienter ton entraînement futur, faute de quoi tout effort serait vain.
a- en vérité, tu n'avais pas 320W de FTP: ton capteur était mal réglé, tu as mal lu... Cette explication me semble peu plausible, dans la mesure où le Power2max a l'air fiable et auto-calibré, et où les mesures que tu nous a donné lors de Nice et Embrun ont l'air correctes et cohérentes avec ta performance réelle.
b- tu avais bien 320W de FTP il y a 6 mois, mais tu ne les a plus. Cela me semble le plus probable.
Plusieurs explication possibles:
- surentraînement: peu plausible vu la charge d'entraînement que tu nous a montrée
- sous-entraînement: je pense que tu t'étais plus entraîné l'an dernier pour Nice, et qu'après une période de surcompensation, tu as pu en profiter pour ton test FTP. Ensuite, pour diverses raisons (inflammation, mauvais temps, pollution, otites, boulot...) tu n'as pas fait le volume nécessaire, et ta capacité physiologique a diminué.
c- tu as toujours 320W de FTP, mais tu exploses au delà d'une heure d'effort: tu aurais un profil de "sprinter" (enfin, au sens triathlétique du terme). Dans ce cas, tu devrais te spécialiser sur S ou M et laisser tomber les IM. Cependant cette épreuve semble peu plausible, vu ton passé (marathon<3h) et l'accent que tu as toujours mis sur la filière lipidique.
d- tu as toujours 320W de FTP, mais tu n'arrives pas à exploiter ton potentiel physiologique en course, pour différentes raisons: nausées, influence de l'altitude, stress, mauvais pilotage en vélo, mauvaise position, mauvais matériel, mauvaise alimentation... Il y a ici certainement des facteurs à chercher pour expliquer tes déboires.
Au total, je te recommande de faire au plus vite un test FTP (1h à fond sur la boucle de Vitré, en mesurant ta vitesse et ton AP), pour mesurer ta FTP actuelle. Ca permettra déjà d'y voir plus clair sur les causes de tes contre-performances.
Ensuite, en matière d'entraînement, les choix possibles sont:
- forte intensité / faible volume: c'est la méthode "classique", la mieux pour ceux qui n'ont pas trop de temps, à base de fractionné, VMA, PMA, et quelques sorties longues, méthode que tu rejettes a priori mais qui a fait ses preuves
- faible intensité / fort volume: c'est la méthode Thevenet/Allen/Maffetone... que tu as dit privilégier. Cette méthode me semble bien, mais à condition de faire vraiment du volume (par ex. vélo>5000 km/an), et je doutes que tu en est fait suffisamment. Combien de km de vélo as-tu fait cette année?
Les autres choix possibles sont:
- faible intensité / faible volume: peut-être ce que tu as fait, mais qui ne mène à pas grand chose (no pain no gain)
- forte intensité / fort volume: la casse assurée, sauf si tu es un pro (et encore...) avec les soins, l'accompagnement, la récup... qui vont avec
) et qui ne prennent plaisir que dans l'attaque gratuite caché derrière leurs écrans.
