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Salut Nanga,
Tu ne fais toujours pas de piscine pour ta prépa Embrun ?

ce matin 3000m dans l'eau avec un peu d'éducs et de vitesse
fin de matinée 1H23 de vélo pour 45km et 239m de D+

Si, mais pas depuis le 24.( ) Je tourne à 3-4/sem (comme je te l'ai dit, je fais tellement d'exo que je ne peux (ni ne veux d'ailleurs) noter tout ça. Je sais seulement que j'en ai bien bavé. J'espère que les conditions météo vont s'améliorer car je veux attaquer l'outdoor dès la semaine prochaine. Là, il y aura 2 sur 4 dehors (notées). Mon souci était surtout lié à la respi (je ne peux faire qu'à gauche >>> blocage cervical). C'est nettement plus probant depuis 3-4 semaines.

NANGATRI a écrit :Si, mais pas depuis le 24.( ) Je tourne à 3-4/sem (comme je te l'ai dit, je fais tellement d'exo que je ne peux (ni ne veux d'ailleurs) noter tout ça. Je sais seulement que j'en ai bien bavé. J'espère que les conditions météo vont s'améliorer car je veux attaquer l'outdoor dès la semaine prochaine. Là, il y aura 2 sur 4 dehors (notées). Mon souci était surtout lié à la respi (je ne peux faire qu'à gauche >>> blocage cervical). C'est nettement plus probant depuis 3-4 semaines.

Ok pour moi comme prévu je travaille sur mon allure IM avec quelques séances vitesses (et des éducatifs en 3 nages au début de séance).
Je vise 1h15 / 1h20 enfin surtout sortir frais de la nat ! Pour le moment sur les séances de volume j'ai le bras fatigués en fin d'exercices...

Tu dois avoir tout de même une petite idée de l'allure que tu peux tenir non ?

Si je suis entre 1H30' et 1H45', je serai satisfait. Je ne tiens absolument pas à hypothéquer la suite, donc, ma recherche (qu'on travaille avec le MNS) n'est pas la vitesse, mais la durée en étant le plus économique et relâché possible. Tous les exos d'allure que je fais sont plus liés à me dénouer (ben oui, les années sont là et les raideurs se déplacent) . A cause de mon dos, je ne travaille que le crawl, c'est ce qui me creuse le moins. Le mieux serait le dos, mais là, je serai hors barrière horaire

Venner a écrit :20 kms sur les chemins humides du Bois de Vincennes, 3h pénibles sur HT en endurance active cet aprem, WE pluvieux de m...

Tu feras quoi si le jour J il pleut, DNS ?

Et j'habite à 13km de Vincennes, soit il y a un micro climat, soit on n'a pas la même définition du WE pluvieux

Kayou a écrit :

Venner a écrit :20 kms sur les chemins humides du Bois de Vincennes, 3h pénibles sur HT en endurance active cet aprem, WE pluvieux de m...

Tu feras quoi si le jour J il pleut, DNS ?

Et j'habite à 13km de Vincennes, soit il y a un micro climat, soit on n'a pas la même définition du WE pluvieux

Tu aurais mis le nez dehors samedi ou dimanche à 7h30 du mat, il pleuvait, point de micro-climat et les risques de gamelle ou d'être renversé sont démultipliés, donc je m'épargne cela hors-compétition.
Par ailleurs, le vendredi à 6h30 du matin, je suis parti fractionné sous les trombes d'eau, il n'y avait aucun des joggers habituels en bord de Seine.
Le problème est quand même que les pompes mettent 3 jours à sécher, pas terrible ...

NANGATRI a écrit :Si je suis entre 1H30' et 1H45', je serai satisfait. Je ne tiens absolument pas à hypothéquer la suite, donc, ma recherche (qu'on travaille avec le MNS) n'est pas la vitesse, mais la durée en étant le plus économique et relâché possible. Tous les exos d'allure que je fais sont plus liés à me dénouer (ben oui, les années sont là et les raideurs se déplacent) . A cause de mon dos, je ne travaille que le crawl, c'est ce qui me creuse le moins. Le mieux serait le dos, mais là, je serai hors barrière horaire

je suis la même philosophie, le jour J je jouerai le relâchement et le souffle, et si je suis sen 1h30 ce n'est pas grave !
Je veux vraiment passer le vélo correctement pour ne pas être à la ramasse sur la cap.
Je vais surement viser 8h00 sur le vélo bien que je peux être en 7h30.
Pour la Cap et bien là on verra bien les jambes du jour

mardi 29 avril : BIKE : 31,5km - 1h10' - Endurance et Technique...

d;-)

Natation à midi : 6000m en 2h15 / premier 3000 : travail technique et endurance - second 3000 : travail d'allure course et vitesse

Course à pied : travail allure de course 4 x 3000 à allure IM

Natation avec le Club à 20h : 300 en 10 avec 10 X 100 rapide nagé en 1'25 récup 10"

Whaouh, 6000m le midi, ça doit être 3000m qualitaif en club le soir, entre les 2, un qualitatif en cap allure IM, le pro quoi ...

Moi, je dois dire que mon allure IM, ce n'est pas 14 ou 15 km/h. Bref, quand je m'entraîne en charge à allure IM espérée, c'est un footing allure continue en endurance.
Ce matin, j'ai allongé la foulée sur 5 fractions en 1h de cap sur bitume, mais ça c'est de la survitesse IM ...

Ce matin 1200 m souple dans l'eau en 4 n

Venner a écrit :Whaouh, 6000m le midi, ça doit être 3000m qualitaif en club le soir, entre les 2, un qualitatif en cap allure IM, le pro quoi ...

Oui, on peut considérer que ce genre de volume est celui des pros du triathlon. Perso j'ai jamais dépassé 4000m dans la même journée et 10km dans la semaine. Au delà j'aurai l'impression d'être un poisson

Kokovich a écrit :Natation à midi : 6000m en 2h15 / premier 3000 : travail technique et endurance - second 3000 : travail d'allure course et vitesse

Course à pied : travail allure de course 4 x 3000 à allure IM

Natation avec le Club à 20h : 300 en 10 avec 10 X 100 rapide nagé en 1'25 récup 10"

Oui mais les 1'25" c'est avec ou sans les pieds du mec de devant

Seul de chez seul, personne devant moi mais avec une dizaine de gens du Club tournant dans la ligne d'eau

N'étant naturellement pas doué en natation, je compense par des séances longues et ça passe très bien mais des comme cesemaines cij'en fais une par mois en moyenne mais en terme de volume natation, je réalise régulièrement des semaines entre 15 et 20 bornes. Seul soucis, nageant 99% du temps seul, je n'ai personne pour me corriger et ça, c'est super chiant.

par contre, je ne sais pas si venner parle pour moi mais quand je fais une séance à allure IM, je suis loin de courir à 15 et même 14 km/h. Faut pas exagérer non plus.

Par contre, contrairement à d'autres, j'aime me faire de grosses séances à l'entraînement pour voir où j'en suis. Ce n'est peut être pas la meilleure solution mais ça, on le saura après Francfort