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trimarc a écrit :

Venner a écrit : ce matin 4h30 direction la Vallée de Chevreuse, bien sec au bout de 4h, un pain au raisin et un pain au chocolat succulents à une belle boulangerie de Massy sur la N20, et les jambes sont revenues, comme quoi c'est du mental tout ça ...

Encore un qui pense que le mental guéri tout
Un vrai vainqueur qui sait tout
Si tu t 'alimentes correctement, tu ne dois pas être sec au bout de 4h (sauf si tu n'y connais rien ce qui est le cas je pense...)

Tu penses comme tu peux et comme tu veux, moi ce que je pense c'est que l'ironie et l'humour te passent au-dessus de la tête ...

Voilà, c'est reparti vélo. après une petite 1/2h de HT hier + 30' de compex (pour déboiser les cannes), la Mondovélo ce matin.(env 1400 sur les 3 distances (57-92-122) et 15 bornes en commun. Dans l'idée de faire la 122, puis après le ravito du 48, j'ai jugé que c'était plus sage de ne faire que la 92. Sauf qu'il n'y avait plus un chat ou presque (les costauds étaient partis et les moins forts derrière), alors chasse patates quasiment jusqu'au bout. (le Garmin dit 87) me voilà frustré, alors je repars à la rencontre des potes qui ont fait la 122 (qui ne fera que 115 ... purée, j'aurai pu faire la boucle, car me voilà avec un 23 kil supp soit 111 au total. Hyper frisquet puisqu'il y avait un léger givre sur le pare-brise, accentué par un vent plutôt chiant car instable. Pas beaucoup d'abris, car ça fuse en permanence, c'est marrant.
1ère partie : 2H59' : 87 kms : 29,1 km/h : 667 D+ : CadMoy 77 (ben oui, y a bcp de coups de frein sur une cyclo, surtout sur les 48 premiers kms) dont :
1ère heure: 28,9 kms/h
2ème heure: 30,5 kms/h dont 8' à 36,3 pour rejoindre le ravito
59' : 28 kms/h quasi tout seul in the wind
En raison de la configuration du parcours, presque tous les braquets y sont passés. (ça clic au poil)
2ème partie: 53' : 23 kms : 25,8 kms/h (39/15)
Total : 111 kms : 3H52' : Moy 28,7 km/h
Très content, malgré le fait que certains oublient que partir vite et donner des grands coups de bourre, ben ça fout sur le flanc, et ça casse l'ambiance d'un groupe. Par contre, y a des Papys costauds Z'ont sans doute pas fait un marathon jeudi non plus

72 bornes avec le club dont 4x trois bornes exercices et 3, 5 de CAP au retour.

Ma deuxième sortie en vélo >50km, ce dimanche après-midi
53,7km avec 795D+ en 2h08, soit 25,1km/h de moyenne, plutôt satisfait après un weekend riche en bouffe grasse et lourde (mais bonne du coup )

dimanche 04 mai : BIKE : 33,4km - 1h04' - Rythme et Prolongateur...

d;-)

Bike : 4h/116km dont 6x20' 80% FTP soit 212watt ce qui correspond à l'allure HIM ! Ça fait du bien de débuter sérieusement le spécifique !

dimanche 04 mai : RUN : 12,0km - 1h01' - 4,0km @vs10 + Footing...

d;-)

ce matin cap 11km en 1h inclus 6x200/100 décrassage d'hier

lundi 05 mai : BIKE : 36,4km - 1h19' - Relax et Prolongateur (souple)...

d;-)

cette après midi sous un magnifique soleil Lorrain : vélo 61km / 600m D+ / 2h09 / 28km/h, j'aurai bien fait plus, mais révision d'examen oblige...

Sortie club Tri ce soir. Parcours varié et 2 X 3 kms parcours Marcel (typé trail ++ avec pleins de coups de cul + et -) 1 en EF, l'autre en EF+. Les côtes, ça pique un peu, mais les quadris ne chantent plus. Total 12,4 kms : 1H09' : cardio max 159 sur la fin de la 2ème boucle en montée. FcMoy 124

FAYARD a écrit :

Kokovich a écrit :

Venner a écrit :Pour ne rien te cacher, un fractionné cap à allure IM, ça me fait rire sauf pour un pro qui court assez vite.
À mon âge, je descends péniblement sous les 3h30, et sérieusement j'aimerais savoir si toi tu te rapproches des 3h ?

Bin pourquoi penser que les séances de fractionné à allure de course ne seraient l'apanage que des pros ???? Je trouve cela ridicule comme approche. Chaque athlète vise une allure de course alors ne devrions nous pas la travailler à l'entraînement ? Si un pro court à 16 km/h en course et moi à 12, nous sommes chacun à notre niveau.

Alors pour toi, à partir de quelle allure devrions-nous faire des fractionnés à allure de course ?

Ton objectif se situe autour des 3h20-3h25, je suppose. Alors c'est vrai que parler de fractionné en faisant 4X3000m à cette allure, c'est surprenant avec une VMA autour des 19,5km/h. Autant faire une sortie de 1h30 à cette allure, c'est plus bénéfique.

C'était un exemple par contre, hier bonne cession

3h de vélo avec la deuxième heure entrecoupée d'exercices et la dernière heure à allure de course pour voir enchaîné de suite avec 1h à allure IM et 30 minutes de retour au calme

Bin je me suis rassuré

ce matin 3000m dans l'eau avec 4x300 puis 8x25sprint/25 souple en bloc de séance
enchainé par 42km de vélo en 1h22 D+341m
encore mal aux cannes de dimanche

Entrainement sympa hier sur HT (je suis rentré tard, dehors c'était très humide et orageux) :

1h10 sur le vélo de route, avec 2 réhausseurs sous la roue avant (pour simuler la position sur le vélo d'un pseudo faux plat très légèrement montant :p )

Echauff :
10' tranquile
10' => 4* (1'30" puissance + 1' récup) (Résistance 3/10 sur le HT, grand plateau)

Corps de séance :
2* ( 7' force à 60rpm (Résistance 4/10 sur le HT, grand plateau)
1' récup et changement de pignons
7' vélocité à 115 rpm (Résistance 1/10 sur le HT, petit plateau)
5' récup tranquile )
=> 1ère fois en bas du cintre, 2ème fois sur le prolongateur

Récup :
10' tranquile

Bonne séance, assez fatiguante (jambes lourdes sur la fin... )

Hier soir, avec groupe FreeRun72. 4 X 2000 (balisé en nature vallonnée et en aller-retour) Succession de faux-plats montant et descendant avec de nombreuses relances sur chemin sableux sans rendement.
33' : 5,5 kms (avec gammes)
2000 : 8'15" r2'30" ; 8'08" r1'45" ; 8'19" r1' (sensations mitigées liées au parcours, à la météo (21°) mais aussi au manque de vitesse. j'ai scindé en 1000 r500 et 500 le dernier 2000.
1000 : 3'53" r2'30"
500 : 2' (faux plat montant)
15' : 2,7 kms
Total : 1H26' : 16,7 kms : FcMoy : 133 ; FcMax : 163 , fin du 1000 montant.
Content de la séance. Aujourd'hui, ce sera HT car il tombe des cordes et CAP ce soir avec Groupe Tri (récup pour moi). De plus, le coach vélo nous promet une belle séance Jeudi si les conditions sont potables.