trop jeunemimieanv a écrit :Hello hello,ironpat a écrit :Pas d'échauffement cash dans l'eau
-50 m départ triathlon
-400 seuil
puis le plat de résistance .....
-5*100 nagé 1"35 R15 '(tl)
-10*100 nagé 1"40 R10'(gordini)
-20*100 nagé 1"45 R5'(gtl)
Qu'est ce que tu appelles "départ triathlon" ?
Et "tl", "gordini", "gtl" ? ^^
votre entraînement du jour
- miragef192
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Re: votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
yes
les appellations de renault
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- mimieanv
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Re: votre entraînement du jour
Ahmiragef192 a écrit :trop jeunemimieanv a écrit :Hello hello,ironpat a écrit :Pas d'échauffement cash dans l'eau
-50 m départ triathlon
-400 seuil
puis le plat de résistance .....
-5*100 nagé 1"35 R15 '(tl)
-10*100 nagé 1"40 R10'(gordini)
-20*100 nagé 1"45 R5'(gtl)
Qu'est ce que tu appelles "départ triathlon" ?
Et "tl", "gordini", "gtl" ? ^^
Une série de 100m nagés en moins d'1'20" c'est allure Fuego ?dyson a écrit :yes
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Paris, (ex) licencié à l'Astre Creillois
Re: votre entraînement du jour
Seule grosse séance de l'année...
Hier soir 1H Ht pour la préfatigue avec 5x(8' allure MD/2' allure et braquet côte en puissance)
Aujourd'hui :
9H-11H : HT avec 10' all IM/10' MD/10' MD force 70tpm/10' force 60tpm/10' force 72tpm/10' MD/5' IM/15' MD/10'force 72tpm/10' force 60tpm/10' force 75tpm/10' MD. Le tout en mixant la position aéro sur les MD..... Un peu bobo les cuisses là...
Midi : Paté, frites, bœuf, sauce béarnaise, tarte citron meringuée.
14H30 : 1H43 cap dont 7kms trail + descente sur bitume, 3 boucles de 2,1kms allure marathon puis semi puis 10kms, et 7kms montée puis trail...
Bobo....
Hier soir 1H Ht pour la préfatigue avec 5x(8' allure MD/2' allure et braquet côte en puissance)
Aujourd'hui :
9H-11H : HT avec 10' all IM/10' MD/10' MD force 70tpm/10' force 60tpm/10' force 72tpm/10' MD/5' IM/15' MD/10'force 72tpm/10' force 60tpm/10' force 75tpm/10' MD. Le tout en mixant la position aéro sur les MD..... Un peu bobo les cuisses là...
Midi : Paté, frites, bœuf, sauce béarnaise, tarte citron meringuée.
14H30 : 1H43 cap dont 7kms trail + descente sur bitume, 3 boucles de 2,1kms allure marathon puis semi puis 10kms, et 7kms montée puis trail...
Bobo....
Après le defi 42(ans) en 2018, défi 43 de 2019 abandonné, défi 44 torpillé, no défi 45 libéré, on respire ce n’est que du loisir
https://www.facebook.com/defi42ans/
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- miragef192
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Re: votre entraînement du jour
hier soir piscine club
2 fois
100 dos
100 4 nages
100 battements
200 crawl educ
400/25 pap+75 crawl+200 crawl (50 educ+50 amplitude) + 200 crawl+300 plaquettes+400 pull
8 x25 battements (pas fait)
2 fois
100 dos
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100 battements
200 crawl educ
400/25 pap+75 crawl+200 crawl (50 educ+50 amplitude) + 200 crawl+300 plaquettes+400 pull
8 x25 battements (pas fait)
Re: votre entraînement du jour
Sortie vélo + cap
Vent et pluie pour nous accompagner toute la matinée.
10 boucles en triangle côte 800m - desc 1060m - plat 690m (70m d+ par tour) Travaillé en plusieurs mode: assis -debout - cad basse - cad haute - Pt pl - Gd pl en gérant le cardio (max 145). Une frayeur sur la 2ème descente lorsque la pluie a redoublé. Me suis tenu calme après.
Au retour, les sauvages ont appuyé, je me suis accroché.
Total du vélo : 2H13' : 58,150 kms :
Enchainé avec 25' CAP avec du vite-lent-vite. (3 trs terrain foot larg vite-Long lent, puis 3 trs larg lent - long vite puis 3 diagos vite - long+larg lent. J'ai ajouté 26' à 5'/1000
Total Cap : 50' : 10 kms.
J'aurai voulu continuer un peu plus, mais la pluie et le vent étaient trop frais. Je n'arrivais plus à me réchauffer.
Vent et pluie pour nous accompagner toute la matinée.
10 boucles en triangle côte 800m - desc 1060m - plat 690m (70m d+ par tour) Travaillé en plusieurs mode: assis -debout - cad basse - cad haute - Pt pl - Gd pl en gérant le cardio (max 145). Une frayeur sur la 2ème descente lorsque la pluie a redoublé. Me suis tenu calme après.
Au retour, les sauvages ont appuyé, je me suis accroché.
Total du vélo : 2H13' : 58,150 kms :
Enchainé avec 25' CAP avec du vite-lent-vite. (3 trs terrain foot larg vite-Long lent, puis 3 trs larg lent - long vite puis 3 diagos vite - long+larg lent. J'ai ajouté 26' à 5'/1000
Total Cap : 50' : 10 kms.
J'aurai voulu continuer un peu plus, mais la pluie et le vent étaient trop frais. Je n'arrivais plus à me réchauffer.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Re: votre entraînement du jour
belle journée
ce matin 70km de vélo en 2h04 d+ 342m
enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement
cet apres midi 3000m dans l'eau avec 10x100 recup 10" en bloc de séance
ce matin 70km de vélo en 2h04 d+ 342m
enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement
cet apres midi 3000m dans l'eau avec 10x100 recup 10" en bloc de séance
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Re: votre entraînement du jour
dyson a écrit :enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement
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Re: votre entraînement du jour
samedi 10 mai : SWIM : 03,2km - 1h10' - Longues séries...
d;-)
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Re: votre entraînement du jour
je voulais dire sans rien travailler de spécifique hormis l'enchainement vélo capMr Motherfucker a écrit :dyson a écrit :enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement
Re: votre entraînement du jour
ce matin 11,2km de cap avec 10x300/100 en bloc de séance tournés entre 1'08 et 1'04
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Re: votre entraînement du jour
J'aimerai bien plier mon 5km en 21' en mode cooldyson a écrit :je voulais dire sans rien travailler de spécifique hormis l'enchainement vélo capMr Motherfucker a écrit :dyson a écrit :enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement
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Re: votre entraînement du jour
Ce matin, sur le HT (temps de merde dans l'Oise, pas le courage de sortir avec les coupains de l'Astre Creillois... Pourtant je me suis levé à 7h50, mais le ciel gris... noir et le vent m'ont fait changé d'avis)
(j'ai d'ailleurs bien fait de rester à la maison, devant la télé )
Donc, sur HT, une séance trouvée sur le site Onlinetri :
12 * (2'30" à 160puls-85rpm + 30" récup)
Pas facile mais c'est passé plutôt vite pour une séance de HT (plus que la dernière en tout cas !)
(j'ai d'ailleurs bien fait de rester à la maison, devant la télé )
Donc, sur HT, une séance trouvée sur le site Onlinetri :
12 * (2'30" à 160puls-85rpm + 30" récup)
Pas facile mais c'est passé plutôt vite pour une séance de HT (plus que la dernière en tout cas !)
Paris, (ex) licencié à l'Astre Creillois
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Re: votre entraînement du jour
dimanche 11 mai : RUN : 24,4km - 1h43' - WU + Test Semi-Marathon + CD...
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- miragef192
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Re: votre entraînement du jour
rien de bien terrible pour moi ces deux deniers jours ... 2x1 heure de vtt pour aller bosser.
la raison de mon poste et plutôt d'avoir des nouvelles de Ben qui devait faire, voilà une quinzaine Arcachon me semble t il, et je ne vois plus ses postes ... s'il me lit ... un petit coucou, je crois que tu t'étais fait mal juste avant? un petit MP
la raison de mon poste et plutôt d'avoir des nouvelles de Ben qui devait faire, voilà une quinzaine Arcachon me semble t il, et je ne vois plus ses postes ... s'il me lit ... un petit coucou, je crois que tu t'étais fait mal juste avant? un petit MP