onlinetri.com

mimieanv a écrit :

ironpat a écrit :Pas d'échauffement cash dans l'eau
-50 m départ triathlon
-400 seuil

puis le plat de résistance .....
-5*100 nagé 1"35 R15 '(tl)
-10*100 nagé 1"40 R10'(gordini)
-20*100 nagé 1"45 R5'(gtl)

Hello hello,

Qu'est ce que tu appelles "départ triathlon" ?
Et "tl", "gordini", "gtl" ? ^^

trop jeune

yes
les appellations de renault

miragef192 a écrit :

mimieanv a écrit :

ironpat a écrit :Pas d'échauffement cash dans l'eau
-50 m départ triathlon
-400 seuil

puis le plat de résistance .....
-5*100 nagé 1"35 R15 '(tl)
-10*100 nagé 1"40 R10'(gordini)
-20*100 nagé 1"45 R5'(gtl)

Hello hello,

Qu'est ce que tu appelles "départ triathlon" ?
Et "tl", "gordini", "gtl" ? ^^

trop jeune

Ah

dyson a écrit :yes
les appellations de renault

Une série de 100m nagés en moins d'1'20" c'est allure Fuego ?

Seule grosse séance de l'année...
Hier soir 1H Ht pour la préfatigue avec 5x(8' allure MD/2' allure et braquet côte en puissance)

Aujourd'hui :
9H-11H : HT avec 10' all IM/10' MD/10' MD force 70tpm/10' force 60tpm/10' force 72tpm/10' MD/5' IM/15' MD/10'force 72tpm/10' force 60tpm/10' force 75tpm/10' MD. Le tout en mixant la position aéro sur les MD..... Un peu bobo les cuisses là...

Midi : Paté, frites, bœuf, sauce béarnaise, tarte citron meringuée.

14H30 : 1H43 cap dont 7kms trail + descente sur bitume, 3 boucles de 2,1kms allure marathon puis semi puis 10kms, et 7kms montée puis trail...
Bobo....

hier soir piscine club
2 fois
100 dos
100 4 nages
100 battements
200 crawl educ

400/25 pap+75 crawl+200 crawl (50 educ+50 amplitude) + 200 crawl+300 plaquettes+400 pull

8 x25 battements (pas fait)

Sortie vélo + cap
Vent et pluie pour nous accompagner toute la matinée.
10 boucles en triangle côte 800m - desc 1060m - plat 690m (70m d+ par tour) Travaillé en plusieurs mode: assis -debout - cad basse - cad haute - Pt pl - Gd pl en gérant le cardio (max 145). Une frayeur sur la 2ème descente lorsque la pluie a redoublé. Me suis tenu calme après.
Au retour, les sauvages ont appuyé, je me suis accroché.
Total du vélo : 2H13' : 58,150 kms :
Enchainé avec 25' CAP avec du vite-lent-vite. (3 trs terrain foot larg vite-Long lent, puis 3 trs larg lent - long vite puis 3 diagos vite - long+larg lent. J'ai ajouté 26' à 5'/1000
Total Cap : 50' : 10 kms.

J'aurai voulu continuer un peu plus, mais la pluie et le vent étaient trop frais. Je n'arrivais plus à me réchauffer.

belle journée
ce matin 70km de vélo en 2h04 d+ 342m
enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement
cet apres midi 3000m dans l'eau avec 10x100 recup 10" en bloc de séance

dyson a écrit :enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement

samedi 10 mai : SWIM : 03,2km - 1h10' - Longues séries...

d;-)

Mr Motherfucker a écrit :

dyson a écrit :enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement

je voulais dire sans rien travailler de spécifique hormis l'enchainement vélo cap

ce matin 11,2km de cap avec 10x300/100 en bloc de séance tournés entre 1'08 et 1'04

dyson a écrit :

Mr Motherfucker a écrit :

dyson a écrit :enchainé avec 5km de cap en 21' tranquille juste pour l'enchainement

je voulais dire sans rien travailler de spécifique hormis l'enchainement vélo cap

J'aimerai bien plier mon 5km en 21' en mode cool

Ce matin, sur le HT (temps de merde dans l'Oise, pas le courage de sortir avec les coupains de l'Astre Creillois... Pourtant je me suis levé à 7h50, mais le ciel gris... noir et le vent m'ont fait changé d'avis)

(j'ai d'ailleurs bien fait de rester à la maison, devant la télé )

Donc, sur HT, une séance trouvée sur le site Onlinetri :

12 * (2'30" à 160puls-85rpm + 30" récup)

Pas facile mais c'est passé plutôt vite pour une séance de HT (plus que la dernière en tout cas !)

dimanche 11 mai : RUN : 24,4km - 1h43' - WU + Test Semi-Marathon + CD...

d;-)

rien de bien terrible pour moi ces deux deniers jours ... 2x1 heure de vtt pour aller bosser.

la raison de mon poste et plutôt d'avoir des nouvelles de Ben qui devait faire, voilà une quinzaine Arcachon me semble t il, et je ne vois plus ses postes ... s'il me lit ... un petit coucou, je crois que tu t'étais fait mal juste avant? un petit MP