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mardi 13 mai : BIKE : 30,0km - 1h10' - Relax sur Home-trainer...

d;-)

Hier, natation. 4X500 : crawl et pull...
Presque pas de noyade !

Tu vas à quelle piscine?

NANGATRI a écrit :Tu vas à quelle piscine?

Le WE aux Atlantides
La semaine, le mardi midi, je commence à essayer de remplacer une séance CAP par une natation à Montigny le Bretonneux (78)

L'an passé, ce même jour, j'étais aux urgences avec un toubib qui me disait, en palpant mes vertèbres lombaires : "Bon, ben on va oublier le sport, et les activités sportives en général et on va se mettre à la lecture... et peut-être à la peinture!".
Aujourd'hui, je suis allé voir ma ponette et je lui ai redis que je ne lui tenais pas rigueur de ce coup de flanc imprévisible.

mercredi 14 mai : RUN : 12,6km - 1h10' - Endurance...

d;-)

aujourd'hui 12 h de route et 2000m dans l'eau ce soir pour se détendre
éducs jambes et glisse le tout souple

dyson a écrit :aujourd'hui 12 h de route et 2000m dans l'eau ce soir pour se détendre
éducs jambes et glisse le tout souple

12h de route, je suis impressionné là . En prépa pour Bordeaux-Paris ?

Ouais 12h de route..ça laisse pantois...!

Aujourd'hui un petit 10 km de CAP avec beaucoup de côte et ce soir un peu de vélo 1h30...

dyson est militaire non? Ca pourrait être un long trek.

Hier soir, avec Groupe Tri, différents formats de distances et d'allures suivant objectifs. Pour moi, il y a eu juste avant 36 kms vélo (échft + 2 boucles + retour point de départ Cap).
Cap enchainée : 3 X 3000, allure progressive sur chemin.
Vélo : départ 17H10'. Vent assez fort et gênant dans la plaine. Cardio volontairement sous les 130 sauf pics de coups de cul ou vent++
11' : 4,9 kms : 26,5 kms/h : 39/17 : CadMoy : 82 : FcMoy : 102
26' : 13,1 kms : 29,9 kms/h : 39/15 : CadMoy : 92 : FcMoy : 125
25' : 13,1 kms : 30,4 kms/h : 53/17 : CadMoy : 79 : FcMoy : 127
11' : 4,9 kms : 26,5 kms/h : 53/15 : CadMoy : 73 : FcMoy : 114
Total : 1H13 ' : 36 kms : 29 kms/h : (fin à 18H23')

Cap: Départ 18H40'.
18' : 3,150 kms
3000 : 13'21" (4'27"/1000) ; 13'03" (4'21"/1000) ; 12'26" (4'08"/1000) (les récups quasiment statiques et entre 2' et 1')
6' : 1 km
Total : 13,3 kms : 1H12' :

C'est dingue comme des rayons de soleil peuvent avoir une incidence sur la motivation et les résultats.

Hier, sortie détente des jambes dans le massif de la Sainte Victoire.
10 Kil avec 350 D+

Aujourd'hui, épreuve de patience depuis 8:00 à l'aéroport de Marignane...
Inspirer, expirer...

96.7 km vélo en 3h01'30'' / T 4' / 11.2 km càp en 1h tout rond.

yes 12h de route pour faire tarbes strasbourg pour l'aquathlon de samedi avec le boulot
du coup ce matin pas trop le temps donc 26' de vélo juste pour tourner les jambes sur une piste cyclable
et ce soir 40' de cap avec 10x30/30 en rappel d'allure sur 8km
et vive le sud ouest

dyson a écrit :yes 12h de route pour faire tarbes strasbourg pour l'aquathlon de samedi avec le boulot
du coup ce matin pas trop le temps donc 26' de vélo juste pour tourner les jambes sur une piste cyclable
et ce soir 40' de cap avec 10x30/30 en rappel d'allure sur 8km
et vive le sud ouest

Sans passer par Colmar pour boire un coup
Tu es sur Strasbourg ou tu y étais ?