onlinetri.com

N.

Bonjour

400 pb 2 nages cr/papillon
10 x 100 cr r 30" ( 50 vite + 50 bnagé )
200 RA
400 JBS C/NAGES
400 4 NAGES Chrono
200 dos 2 bras
10 x 100 pdpb r 20" 1/2 le - de mouvements de bras + 1/2 110%
200 Brasse dessus dessous
4 x 25 avec dp ( 10 hypoxie + 15 bnagé )
200 RA + etir + strech + danses italienne + douche froide

bonw

BONVENT

S.

Bonsoir,

4 x ( 150 r 10" + 100 4 nages rattrapé 1 temps r 20"+ 50 jbs c/nages )
10 x 50 cr r 30" ( 15 110% + 35 souple bnagé )
400 cr pb resp 3/5 tps ( 5 mètres water pôlo + 95 amplitude etc...)
8 x 50 r 45 " ( 25 110% + 35 souple bnagé )
500 pdpb en équilibre par 25 mètres et un très bon w sous l'eau
200 ra + chants tahitiens + étir + strec + 10 pompes

bonw bon weeken

BONVENT

Rattrapé 1 temps : Un bras tendu devant, l'autre "travaille" puis vient se mettre à côté de celui ci qui est tendu devant, puis l'autre travaille. C'est celui qui est présenté précédemment, le voici donc sous une formulation banalisée !

N.

Bonsoir,

600 *rattrapé 2 temps
12 x 200 r 30" ( 200 110% puis 200 pb amplitude seuil puis 200 tous les 20 mètres 10 mètres nage wpolo puis 200 resp 3/5 temps etc )
2 x ( 4 x 50 c/nages technic pdpb) r 20" ES 2' faire le - de MVT par 25 mètres
200 RA + 12 pompes + étir + strech + chants vietnamiens + yoga

*Rattrapé 2 temps: idem 1 temps, mais le bras qui "travaille" effectue 2 mouvements complets, puis c'est au tour de l'autre, etc.

BONW

bonvent

N.

Bonsoir,

200 dos 2 bras 50 jbs c/nages x 4

S 5 x ( 4 x 100 r 30" ) ES 1'00
1er cr VMA
2ème cr rattrapé 3 temps
3ème cr seuil
4ème 4nages
100 ra
400 CHRONO avec fatigue
600 pdpb 3/4/5/6/7/9/ tps par 25 mètres
100 RA + 15 POMPES + CHANTS ET DANSES AFRICAINES + ET + STRECH
bonw et dimanche

BONVENT

je vois que tout le monde se concentre sur des détails. en début d'amélioration c'est normal. on me disait d'allonger, de monter le coude etc. mais il y a peu de temps, un nouvel entraineur semble m'avoir dit le principal. je n'ai pas le physique du nageur et surtout je ne suis pas assez relaché... trop tendu sur les épaule. alors niveau appui j'arrive à tourner avc 16-17 appuis sur 25 metres mais tout en force!!! je pense que si cet hiver j'arrive à me détendre une progression est possible.

conernant le travail à privilégier, je me tourne vers du travail avec les petites palmes principallement. quant aix travail dur on oublie ça cet hiver. la fc on va la faire monter dans les cross...

Salut Poindimie
Aurais-tu un entrainement hivernal pour un gars comme moi qui n'est pas forcément nageur dans l'âme mais qui ne veut pas trop perdre ses acquis en hiver ?

par Pat76 » 13 Sep 2009 11:28
Aurais-tu un entrainement hivernal pour un gars comme moi qui n'est pas forcément nageur dans l'âme mais qui ne veut pas trop perdre ses acquis en hiver ?

Salut Poindimie, merci pour tes plans, dans l'idée du message de Pat76, la fin de la saison arrive à grand pas et un travail de fond avec des éducatifs serait la bien venu ou conseils. De mon coté en automne je nage que 2 fois par semaine afin de privilégier la cap et course automnale.

Merci d'avance et bon dimanche

s.

N.

Bonsoir, Pat76 / Cool

OK pour le w hivernal et du fond avec éducatif, mais ausi, je souhaite que vos chronos soient plus bas
Pouvez - vous me donner vos chronos : 100/200/300/400/1000/1500/3000/4000/3800 ?

600 ( 50 cr + 50c/nages rattrapé 2 temps )
8 x 50 cr r 20" seuil
400 ( 75 cr pb 25c/nages rattrapé 1 temps )
6 x 50 cr r 30" vma
600 pdpb amplitude avec le - de mvt par 25 et resp 3 à 9 temps
200 ra + Etir + trech + danses javanaises + chants russes

bonw

BONVENT

je n'ai que ces temps de références

2'00 au 100m, (piscine) 32 au 1500 ( en epreuve) 1'05 au 3000 (épreuve)

S.

Bonsoir,

Merci Pat76

2 x ( 200 cr travai 1 bras ( l'autre devant ) + 100 4 nages + 50 jjs
8 x 100 r25" ( 50 éduc + 50 nc progressif )
400 pb resp 3/6 amplitude maxi
8 x 50 r 15" ( 25 vma + 25 lent )
100 dos 2 bras
8 x 50 pdpb ( 25 seuil + 25 dos 2 bras ) r 30"
200 ra + 20 pompes + étire + strec + kava + chants polonais

bonw

BONVENT

Merci
je met l'exercice en œuvre vendredi

FAYARD a écrit :Je ne suis pas un spécialiste de la nat mais je suis sûr d'une seule chose c'est que le manque de puissance ou de force n'y est pour rien!!!!!
Je fais 1m79 pour 71-72Kg, j'ai pas des bras de body-builder, j'ai pas des gros pecs et pourtant je nage entre 1-18 et 1-22 au 100m en compet suivant la distance (de 400 à 1500m) alors pour vous c'est plutôt un pb technique les gars!!!

Salut à tous,

Juste pour revenir sur une des précédentes discussions du post, qui consistait à savoir si des chronos minables étaient plus liés au manque de puissance ou à la technique.
Les experts disaient que c'était la technique et ils ont raison (mais bon, est-il besoin de le dire... ). Juste en écartant plus les bras j'ai gagné une dizaine de secondes au 100M. Donc j'imagine qu'en travaillant chaque point de détail j'arriverai à gagner d'autres secondes par ci par là.

Donc voilà, c'était juste pour dire ça, merci Fayard, Poindimie ou d'autres pour vos conseils avisés.

Cédric

S.

Bonjour,

Overs - distance ( endurance / LD )
900
ou
1200
ou
1500
ou
2000
ou
2400
ou
3000
Tu changes tous les 150 mètres ( nc/pb/pd/planchepdpb et enfin rattrapé 3 temps )
2 X 10 POMPES + CHANTS ESPAGNOLES + ETIR +STREC + BOISSONS ET DANSES RUSSES

Bonw

BONVENT

n;

Bonsoir,

200 4 Nages rattrapé 1 temps par 25 mètres
200 .
r1' .
150 .
r1 '. La serie x 2 cr nc ES 2'
100 .
r1 .
50 .

200 dos 2 bras

2ème Série

2 x ( 200 r 2' /100 r 1'30 /150 r 1'00 /50 ) 1/2 pb VMA //.... 1/2 pd bien nagé le - de mvt par 25 mètres

200 RA + 2X 15 POMPES + ETIR + STREC + CHANTS SOUS LA DOUCHES + DANSES HONGROISES

bonw

BONVENT

S.

Bonsoir,
200 ECH aux choix
8 x 200 1/2 cr et dos amplitude r 20"
800 pb resp 3/5 temps ( 25 vite + 75 technic )
200 dos 2 bras
1000 pdpb cr 3/4/5/6/7 par 25 mètres
200 ra
4x 50 cr 1' à fond la caisse
200ra + douches et chants tahitiens + etir + strec

bonw

BONVENT