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Hier natation 1h25 (séries 100m)
Cet aprem' Vélo 65km vallonné (2h30) en solo un peu venteux.

hier
cap 5,5km 30 mn extremement chaud

aujourd hui
velo
70 km 2H40 500 D+ chaud un peu venteux

ce matin 1000m dans l'eau enchainé avec 51km de vélo en 1h46 D+ 296

9 kms en 50 minutes le long du bassin d'archachon. Les locaux ont vraiment de la chance d'avoir un tel terrain de jeu !

mercredi 11 juin : BIKE : 34,7km - 1h08' - Prolongateur...
................... + RUN : 12,4km - 1h05' - Vitesse Spécifique + Footing...

d;-)

Ce soir,pendant que le groupe faisait 3 X (400-600-400) r2', je tournais le même temps que la totalité d'un bloc et R3' avec eux.
1er bloc = 8'42" = 2050m
2ème = 8'45" = 2150m
3ème = 8'30" = 2000m
Total : 1h08' : 12,250 kms
Il a fait très chaud.

Je confirme... il fait très chaud

Hier 2.5 km de Nat avec moult educatifs en tous genres et l'après midi (33°) 10 km de CAP en 48 min

Aujourd'hui sortie de 60 à 70 km de vélo.... Va faire encore très chaud, je vais apporter 2 bidons

Hier matin, le bordel, 2 piscines Paris 13 fermėes sans préavis, obligé d'aller à Reuilly paris 12 qui ferme au public à 8h, donc seulement 30' de nat, grrrrrr
Le soir, il commence à faire chaud sur le HT, et vivement la CdM de football pour s'occuper.
Footing d'1h10 ce matin, heureusement les baskets et le HT ne font jamais grève ...

Ce matin 1500m dans l'eau

jeudi 12 juin : BIKE :114,0km - 4h04' - Endurance et Force dans les faux-plats...

d;-)

Après le boulot 1h00 en piscine pas encore trop pleine de monde = 2300m (séries de 100m + éducatifs)

ce soir 7,5km de cap souple
les sensations reviennent peu a peu apres le gros coup de fatigue de ce week end

vendredi 13 juin : RUN : 14,1km - 1h23' - Vallonné dans les bois...

d;-)

samedi 14 juin : SWIM : 03,7km - 1h20' - Longues séries...

d;-)

Là, c'est mieux!


Hier midi, séance seul avec 6 X 6'-3' (essais potence 90 au lieu de 100 et 1ère + grosse séance avec prolongateurs). Selle (nouvelle d'ailleurs) remontée en conséquence et, enfin, nouvelles roues. Du vent, mais bien établi et sans bourrasques ça permet de bosser l'attitude.
50' : 23,250 kms
6' : 3,860 (38,6) trop vite pour une première. Route parfaite. Après ça se gâte sérieux.
: 3,630 (36,1) route dégueu, pleine de terre.
: 3,550 (35,7) " " , gravillonnées (presque jusqu'au retour)
: 3,230 (32) " "
: 3,550 (35,7) " "
7' : 3,980 (33,4) meilleur état (vent dans le pif) 53/12
Récup : 1,200 - 1,390 - 1,450 - 1,430 - 1,460
19': 8,450 kms
Total : 2H01' : 60,360 kms

Toujours pas de soucis pour le dos, malgré tous les changements. Le prochain sera pour les essais du 50/34.
Demain, encouragements au tri de Sablé/Sarthe >>> 110 + 20 cap (sur le tour vélo) + 60 retour

Cet aprèm, bcp de marche (+ la pluie) sur le circuit des 24H.