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gauthier95240 a écrit :Aujourd'hui, le matin :
Paris-Beauvais.
Aller : montée + vent de malade en pleine tête : 25 km/h de moyenne. Mon seul moment de répit : une descente à 73 km/h, avec ce même vent en pleine tête (imaginez si y'avait pas eu le vent... )
Pause dej de 30 min à Beauvais
Retour : vent dans le dos, allure CLM pour rentrer vite. Kom sur Beauvais-Pontoise en 52 minutes.

Profil : http://www.strava.com/activities/155040922

l'après-midi :

quelques tours à Longchamp. Rien de ouf, vu mon état de fatigue à cause de la matinée. C'était plus pour me décontracter

http://www.strava.com/activities/155106625


BONUS : photo du haut de mon vélo quand je pars en mode Ironman



Sandwich jambon/beurre scotché au cadre, avec 100g de craquelins au son.
Porte-bidon aéro bricolé avec du scotch et une bouteille de jus d'orange Leclerc. Boisson à l'intérieur : soda orange belle france (goût Smecta en réalité).
Coût du Paris/Beauvais : 3.50€

Kokovich a écrit :Pour Fayard :

Aujourd'hui samedi : grosse sortie vélo de 5 à 6h car je suis fatigué avec 1h15 avec 45 minutes à allure IM

C'est bon Fayard, je fais du volume, je vais me qualifier ?

nico79 a écrit :Debut des choses serieuses pour vichy.
Enchainement 5h bike +1h a pied sous 30 degrés.
162 + 14 bornes.
Puis enchainement sieste+piscine+biere+foot

FAYARD a écrit :

Kokovich a écrit :Pour Fayard :

Aujourd'hui samedi : grosse sortie vélo de 5 à 6h car je suis fatigué avec 1h15 avec 45 minutes à allure IM

C'est bon Fayard, je fais du volume, je vais me qualifier ?

Disons que tu auras fait le maximum pour y arriver..mais il y a toujours une part de chance...
C'est l'avantage avec le longue distance, avec beaucoup de volume, on peut faire de belles choses. C'est pas le même principe avec le court, c'est t'es pas doué, tu rames... et c'est encore pire avec le drafting...

françois44 a écrit :Nous sommes à J -8 de l'ironman !!!
Aujourd'hui: 2h de vélo sur parcours vallonné et sans trop forcer, avec enchainement d' 1h de CAP allure IM.
Demain matin, 1h de natation en eau libre allure IM. L'après-midi: 1h de vélo forte intensité, avec enchainement de 40' de course à pied allure IM.

Je ne sais pas trop comment gérer mon entrainement la semaine prochaine... Je vais me limiter à plusieurs sorties courtes (45' max), allure relâchée (total de 5h grand max pour arriver frais dimanche prochain).

Ceux qui ont un objectif modeste de 13h comme moi, quels types d'entrainements faites vous ce week end ? Et la semaine prochaine!
françois

trimarc a écrit :

françois44 a écrit :Nous sommes à J -8 de l'ironman !!!
Aujourd'hui: 2h de vélo sur parcours vallonné et sans trop forcer, avec enchainement d' 1h de CAP allure IM.
Demain matin, 1h de natation en eau libre allure IM. L'après-midi: 1h de vélo forte intensité, avec enchainement de 40' de course à pied allure IM.

Je ne sais pas trop comment gérer mon entrainement la semaine prochaine... Je vais me limiter à plusieurs sorties courtes (45' max), allure relâchée (total de 5h grand max pour arriver frais dimanche prochain).

Ceux qui ont un objectif modeste de 13h comme moi, quels types d'entrainements faites vous ce week end ? Et la semaine prochaine!
françois

Dimanche: 1h30 vélo très très souple
Lundi: rien
Mardi: cap 30' souple
Mercredi: nat ( 1h minimum) avec des séries 100-50 un peu appuyées, velo 2h30 idem sur de la vélocité
Jeudi: cap 1h sur le même principe (petits rappels de l'allure IM)
Vendredi: vélo 1h très très souple
Samedi: les 3 sports hyper souple : 15' nat, 45' vélo (2-3 sprints pour monter le cœur) et 15' cap

Pense aux siestes, repas, étirements, hydratation...