onlinetri.com

Fab74ch a écrit :

trimarc a écrit :

françois44 a écrit :Nous sommes à J -8 de l'ironman !!!
Aujourd'hui: 2h de vélo sur parcours vallonné et sans trop forcer, avec enchainement d' 1h de CAP allure IM.
Demain matin, 1h de natation en eau libre allure IM. L'après-midi: 1h de vélo forte intensité, avec enchainement de 40' de course à pied allure IM.

Je ne sais pas trop comment gérer mon entrainement la semaine prochaine... Je vais me limiter à plusieurs sorties courtes (45' max), allure relâchée (total de 5h grand max pour arriver frais dimanche prochain).

Ceux qui ont un objectif modeste de 13h comme moi, quels types d'entrainements faites vous ce week end ? Et la semaine prochaine!
françois

Dimanche: 1h30 vélo très très souple
Lundi: rien
Mardi: cap 30' souple
Mercredi: nat ( 1h minimum) avec des séries 100-50 un peu appuyées, velo 2h30 idem sur de la vélocité
Jeudi: cap 1h sur le même principe (petits rappels de l'allure IM)
Vendredi: vélo 1h très très souple
Samedi: les 3 sports hyper souple : 15' nat, 45' vélo (2-3 sprints pour monter le cœur) et 15' cap

Pense aux siestes, repas, étirements, hydratation...

Ça me parait enorme pour faire du jus??

Je faisais entre 18 et 24 h/semaine donc il s'agit d'une semaine cool
Il ne faut prendre que le principe et tu l'adaptes en fonction de ton volume habituel....

Ok, je comprends mieux, petite précision qui a son importance

ce soir 45km de vélo en 1h16 D+ 248m

Fabreizhad Triathlon a écrit :samedi 20 et dimanche 21 juin : Grosse sortie avec le club... A la fois , , , et

d;-)

samedi 21 juin : BIKE :130,0km - 5h12' - Très Vallonné...
.................. + RUN : 05,3km - 0h30' - Endurance...

dimanche 22 juin : SWIM : 01,5km - 0h35' - Eaux libres...
..................... + RUN : 10,1km - 1h00' - Footing Vallonné...
..................... + BIKE : 32,7km - 1h13' - Relax...

d;-)

Triemb a écrit :

NANGATRI a écrit :Ce soir, étrangement seul, Cap : 17,5 kms : 1H32' : cool

Cool l'allure ou cool d'être étrangement seul ?

L'allure, Triemb, l'allure!

Retour semaine, un peu mouvementée à cause des 2 nanas en bac avec bien sur pas du tout les même horaires, donc taxi-taxi-taxi.
Lu16 : 1H32' : 17,5 kms.
Me18: 42' : 18,9 kms (voiture garage>> retour vélo vent dans le pif)
: Cap groupe tri: 1H : 12 kms (pdt qu'eux faisaient 3 x (800-400) r=1'15" R=4', moi je faisais du continu(all 4'20"/1000) pdt le 800+r+400+1' de R. R3'.
Sa21: Départ à 13H30' irection Tri équipes (sélectif france) de St Calais (femme et fille arbitres et 3 équipes club) bcp de vent. 1H56' : 58,750 kms : 30,4 kms/h (pas pu aller sur le circuit vélo pour la cap, route pas assez large et surtout beau spectacle avec des équipes balèzes) mais bcp marché.
: Retour, départ à 17H45' en 2 tronçons (1er tout au prolongateur en profitant d'une route parfaite) : 48' : 27,6 kms : 34,6 km/h
: 2ème tronçon : mains aux cocottes : 1H12' : 32,7 kms : 27,2 km/h.
Total journée : 3H56' : 119 kms (moy 30,250 kms)
Di22 : même direction mais avec petite boucle suppl à 10H30' : 72 kms : 2H24' (30 kms/h) toujours autant de vent. bcp marché sur le site. Beau spectacle encore. Grosse châleur.
: retour à 17H10' en 2 tronçons comme hier.
1er : prolongateur : 27,6 kms : 47' : 35,250 km/h
2ème: 33,1 kms : 1H06' : 30,1 kms/h
Total journée : 132,7 kms : 4H17' : 31kms/h
Total week : 251,7 kms : 8H13' : 30,6 kms/h

Petite question pour Naga :
J'ai souvent des courbatures après la cap, et je ne sais pas pourquoi ?
Si je fais une séance de footing cool, pas de souci quelque soit la distance, par contre dès que je fait de l'allure au dessus de 80% j'y ai régulièrement droit.
Je fais attention à mon hydratation, mes chaussures sont souple (Pegasus30) enfin je ne vois rien de particulier.
Tu aurais une idée ?

NANGATRI a écrit :

Triemb a écrit :

NANGATRI a écrit :Ce soir, étrangement seul, Cap : 17,5 kms : 1H32' : cool

Cool l'allure ou cool d'être étrangement seul ?

L'allure, Triemb, l'allure!

Retour semaine, un peu mouvementée à cause des 2 nanas en bac avec bien sur pas du tout les même horaires, donc taxi-taxi-taxi.
Lu16 : 1H32' : 17,5 kms.
Me18: 42' : 18,9 kms (voiture garage>> retour vélo vent dans le pif)
: Cap groupe tri: 1H : 12 kms (pdt qu'eux faisaient 3 x (800-400) r=1'15" R=4', moi je faisais du continu(all 4'20"/1000) pdt le 800+r+400+1' de R. R3'.
Sa21: Départ à 13H30' irection Tri équipes (sélectif france) de St Calais (femme et fille arbitres et 3 équipes club) bcp de vent. 1H56' : 58,750 kms : 30,4 kms/h (pas pu aller sur le circuit vélo pour la cap, route pas assez large et surtout beau spectacle avec des équipes balèzes) mais bcp marché.
: Retour, départ à 17H45' en 2 tronçons (1er tout au prolongateur en profitant d'une route parfaite) : 48' : 27,6 kms : 34,6 km/h
: 2ème tronçon : mains aux cocottes : 1H12' : 32,7 kms : 27,2 km/h.
Total journée : 3H56' : 119 kms (moy 30,250 kms)
Di22 : même direction mais avec petite boucle suppl à 10H30' : 72 kms : 2H24' (30 kms/h) toujours autant de vent. bcp marché sur le site. Beau spectacle encore. Grosse châleur.
: retour à 17H10' en 2 tronçons comme hier.
1er : prolongateur : 27,6 kms : 47' : 35,250 km/h
2ème: 33,1 kms : 1H06' : 30,1 kms/h
Total journée : 132,7 kms : 4H17' : 31kms/h
Total week : 251,7 kms : 8H13' : 30,6 kms/h

Pfff, sacrés progrès Nanga, c'est dommage que tu ne puisses pas t'entrainer en haute montagne, cela te permettrais de travailler le coup de pédale de montagne. Je reste quand même persuadé que tu aurais pu faire un bon temps vélo à Nice alors qu'à embrun, ton manque d'expérience sur les cols difficiles sera préjudiciable....

Je sais Fayard, mais les sacrifices se doivent d'être à minima par ces temps difficiles.
Pour les allures, je suis assez satisfait car je suis loin d'être optimum quant à la position aéro. Depuis mon opé, je ne peux plus trop descendre au niveau du dos, (juste des petites touches de 2-3') . Malgré tout, les roues, la selle (sa qualité et sa position plus haute) , les prolongos, font que ces détails sont très positifs.
Le prochain week, j'ai un beau tryptique. Sa: 75 kil + enchainement course nature (pas trop violente en D+D-) 33 kms + fête et camping sur place et Di 160 kms à vitesse 26-28 kms/h pour faire 6H de selle.
Autre satisfaction, suis descendu à 66 kgs (-5 depuis début d'année) sans faire de gros efforts (j'aime trop manger et boire pour être un ascète)

Réponse à Triemb
Les courbartures sont logiques lorsqu'il y a trop de récup entre 2 séances. Il faut "stresser" le corps pour qu'il s'adapte et donc ajouter une séance, quitte à diminuer légèrement une sortie vélo pour caser un enchainement supplémentaire. Tu peux aussi prendre une allure intermédiaire à celle facile et celle qui te laisse des traces. En variant les parcours (ne pas hésiter à faire du vallonné rapproché pour "traumatiser" (dans le bon sens du terme) pour ça, le fartlek est idéal.
Peut-être faire une cure de magnésium (chlorure de magnésium, dégueu mais efficace) ou mag2 ampoule 1 tout les soirs pdt 1 mois.

NANGATRI a écrit :Je sais Fayard, mais les sacrifices se doivent d'être à minima par ces temps difficiles.
Pour les allures, je suis assez satisfait car je suis loin d'être optimum quant à la position aéro. Depuis mon opé, je ne peux plus trop descendre au niveau du dos, (juste des petites touches de 2-3') . Malgré tout, les roues, la selle (sa qualité et sa position plus haute) , les prolongos, font que ces détails sont très positifs.
Le prochain week, j'ai un beau tryptique. Sa: 75 kil + enchainement course nature (pas trop violente en D+D-) 33 kms + fête et camping sur place et Di 160 kms à vitesse 26-28 kms/h pour faire 6H de selle.
Autre satisfaction, suis descendu à 66 kgs (-5 depuis début d'année) sans faire de gros efforts (j'aime trop manger et boire pour être un ascète)

Réponse à Triemb
Les courbartures sont logiques lorsqu'il y a trop de récup entre 2 séances. Il faut "stresser" le corps pour qu'il s'adapte et donc ajouter une séance, quitte à diminuer légèrement une sortie vélo pour caser un enchainement supplémentaire. Tu peux aussi prendre une allure intermédiaire à celle facile et celle qui te laisse des traces. En variant les parcours (ne pas hésiter à faire du vallonné rapproché pour "traumatiser" (dans le bon sens du terme) pour ça, le fartlek est idéal.
Peut-être faire une cure de magnésium (chlorure de magnésium, dégueu mais efficace) ou mag2 ampoule 1 tout les soirs pdt 1 mois.

Je suis à 2 entrainements cap par semaine et je voulais passer du coup à 3 genre 45' en plus Donc ça rejoins ton avis, il me semblais aussi que c'était un peu juste;
merci je vais voir pour la cure de magnésium, mais la troisième séance devrait corriger mon souci puisque c'est revenu depuis que je suis repassé à 2 séances.
Merci

lundi 21 juin : BIKE : 73,8km - 2h40' - Endurance et vent...

d;-)

ce matin 9,5km de cap
inclus 8x300/100

Aujourd'hui, balade dans le Vexin. 62 kilomètres, puis un impact.
Je suis rentré en collision avec une voiture à 53 km/h. J'ai rebondi sur le capot avant de rouler sur 15 mètres. Je m'en sors avec de multiples brulures, et des contusions. Mon vélo est quant à lui bon à jeter à la poubelle. Le cadre est fissuré à de multiples endroits, la roue avant est plié en deux, ma lenti a un voile d'au moins 10%, tous les leviers sont tordus et rayés, la selle est déchirée, mon casque est rayé sur toute la partie frontale.
Le temps de me faire rembourser mon vélo, et je reviendrai. Si c'est impossible, je revendrai les quelques pièces en bon état. Et voilà comment 10.000€ partent en fumée en quelques secondes....


http://www.strava.com/activities/157288801

Qui est en tort? ça semble être un refus de priorité?

si ce n'est que le vélo, c'est rien. Un pote du club s'est fait balancer par un scoot y a deux ans (tout à gauche) et il y a laissé sa peau. Alors, faut relativiser.

Vélo contre voiture, la voiture est toujours en tort.
J'étais dans une descente à 58. Le feu est passé au rouge très vite, j'ai freiné (je suis passé de 58 à 53). La je me rends compte que je ne pourrai pas m'arrêter, alors je me retrouve obligé de griller le feu. Puis je m'encastre dans la voiture venant à ma droite en bas. La nana n'a pas tourné la tête, sinon elle aurait pu m'éviter comme elle roulait tout doucement.

Triemb a écrit :Petite question pour Naga :
J'ai souvent des courbatures après la cap, et je ne sais pas pourquoi ?
Si je fais une séance de footing cool, pas de souci quelque soit la distance, par contre dès que je fait de l'allure au dessus de 80% j'y ai régulièrement droit.
Je fais attention à mon hydratation, mes chaussures sont souple (Pegasus30) enfin je ne vois rien de particulier.
Tu aurais une idée ?

Petite remarque également... tu parles de séances cool sans courbatures qui apparaissent quand tu sors de ce concept... Trop de footing cool contrariés par la séance d'allure ? ta foulée n'est plus la même, plus allongée, plus rapide... trop de footing et pas assez de rythme ?
Ta séance d'allure te sort donc de ton schéma habituel d'où courbatures... enfin moi je dis çà....