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samedi 01 août : RUN : 12,4km - 1h09' - Endurance...

d;-)

alors 10 cap échauffé puis étirement dynamique épaule, dos pec et jambes
puis 10 rounds de :
- 5 tractions strictes poitrine barre
- 10 pompes strictes poitrine sol
- 600m de cap comme suit 400M au seuil puis monter d'escalier sur 100m récup 200m trotté pour revenir au barre
temps : 52'30"

ce matin 19km de cap en 1h28
mal aux jambes

à moins d'un mois du half de Chantilly, comme je suis en vacances, vélo, nage, CAP, et repos si besoin.

mercredi 104Km vallée de Chevreuse avec du spécifique cote, et position CLM sur circuit plusieurs fois.
jeudi piscine 4000 en deux séries

400 pull, 400 plaquettes, 400 pull plaquettes, 400 nage complète, 200 battements, plus un peu de dos, brasse pour compléter.

vendredi 14Km allure soutenue course à pied.

aujourd'hui repos

demain vélo

vendredi 1er aout
Matin Bike 47 km en 1h24
Midi Swim 2500m

Samedi 2 aout
Matin Bike sortie longue annulée, il pleut comme vache qui pisse
Midi Run 1h20 Endurance avec 2x8' au seuil

46 km de vélo en 1h31

samedi 2 août séance seuil "plus" :
échauffement 20min HomeTrainer
puis 4x1000m CàP en 3'55
récup 10min HT

dimanche 03 août : SWIM : 03,4km - 1h15' - Longues séries...

d;-)

200 bornes de vélo en 6h30. D+1700 en vue de Vichy.

90km de vélo sur un circuit assez vallonné ! 31,5km/h de moyenne

hier( samedi )
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun

Vélo (données Strava) :
Distance 55,1km
Durée de déplacement 1h38m36s
Dénivelé +284m
Puissance moy. estimée 204W
Dépense d’énergie 1209kJ (Calories 1348)
Vitesse Moy.33,6km/h Max.68,8km/h

ce matin 10,5km de cap souple en 53'

lundi 04 août : BIKE : 56,1km - 1h50' - Rythme & Prolongateur...
............... + RUN : 06,1km - 0h30' - Rythme & Footing...

d;-)

2x 25min de HT
+ 4x200m crawl en lac avant l'orage