onlinetri.com

toujours cette même fréquence d'entrainement qui me réussi plutôt bien.
en ce moment la météo ne me permet pas de vraiment faire de sorties longues à vélo, donc je sors 1h30 mais de travail spécifique en cote.
4000 de nage : 400 pull, 400 pull plaquettes, 400 plaquettes, 400 nage complète trois temps virages obligatoires, 200 battements X2 plus brasse, dos pour compléter.

CAP sortie de 15 Km allure marathon, avec après 20 minutes d'échauffement, première série de 30/30 sur 10 minutes, 10 de récupe.
et re, 3X. des fois sur 10 Km avec deux séries de 30/30.

sortie vélo l'après midi.

j'attends le soleil pour une sortie longue vélo, et faire des enchaînements, 4O de vélo et 10 de CAP.

ce matin 20,5km de cap en 1h37

sebsoupe a écrit :

Thomas24p a écrit :

sebsoupe a écrit :natation
10x200m crawl (lac)
42min

Salut ! Combien de récup entre les 200 ?

15~20sec
(je sais je suis nul en natation )

aujourd'hui
10x200 crawl (lac)
37min
(avec combi )

samedi 09 août : RUN : 92,2km - 3h01' - Rythme et Prolongateur...

d;-)

échauffement vélo 24,55km 44m29s
4x1200m en 4'45 (2min récup)
récup vélo 6,9km 13m02s

Fabreizhad Triathlon a écrit :samedi 09 août : RUN : 92,2km - 3h01' - Rythme et Prolongateur...

d;-)

RUN à plus de 30 de moyenne sur les prolongateurs ! Tu nous donneras ton secret

Ce matin 16km de CAP en 1h16

vélo
91,6km en 3h (dénivelé +772m)
Vitesse Moy.30,5km/h Max.73,4km/h
Puissance moy. estimée 186W
Dépense d’énergie 2011kJ (Calories 2242)

dimanche 10 août : SWIM : 03,1km - 1h10' - Endurance...

d;-)

ce matin 73km de vélo en 2h10 D+ 389m

natation en lac avec combi
2000m
37min

lundi 11 août : SWIM : 03,0km - 1h10' - Relax...

d;-)

lundi 11 août : BIKE : 28,5km - 1h05' - Relax sur le Home-Trainer...

d;-)

PierreM a écrit :

Fabreizhad Triathlon a écrit :samedi 09 août : RUN : 92,2km - 3h01' - Rythme et Prolongateur...

d;-)

RUN à plus de 30 de moyenne sur les prolongateurs ! Tu nous donneras ton secret

Fab74ch a écrit :

Fabreizhad Triathlon a écrit :jeudi 07 août : RUN : 56,2km - 2h03' - Endurance...

d;-)

Jolie allure pour de l'endurance en RUN

Il tient une forme en RUN en ce moment le fab

ce matin 3000m dans l'eau avec 7x200 en bloc de séance