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à midi :
24,07km en vélotaf 51m31s
28,03moy 55,31max
le coupe-vent flottant avec une petite brise me fait perdre 2km/h de moyenne par rapport à avant hier => d'où l'importance de l'aéro

ce matin 50km de vélo en 1h49 D+481m

jeudi 11 septembre : RUN : 05,5km - 0h31' - Footing...

d;-)

ce matin :
échauffement vélo 26,11km 48m32s
puis CàP 2x3200m (récup 3')
puis vélo 6,92km 13m48s

samedi 13 septembre : SWIM : 02,7km - 1h00' - Endurance...

d;-)

sortie longue CàP :
31,1km 2h18m14s (4'27/km)

dimanche 14 septembre : BIKE : 41,8km - 1h32' - Endurance...

d;-)

lundi 15 septembre : SWIM : 02,9km - 1h05' - Endurance et Technique...

d;-)

sebsoupe a écrit :sortie longue CàP :
31,1km 2h18m14s (4'27/km)

Pourquoi si vite? presque 13,5 kms/h alors que tu devras faire 14,5 sur ton marathon.

NANGATRI a écrit :

sebsoupe a écrit :sortie longue CàP :
31,1km 2h18m14s (4'27/km)

Pourquoi si vite? presque 13,5 kms/h alors que tu devras faire 14,5 sur ton marathon.

Salut NANGATRI
effectivement ma séance devait être : 2h15 en endurance à 75-78% de FCM
ou 27km en endurance dont 6km allure marathon (4'16/km = 14,07km/h)

concernant ma FC, j'ai couru à 137 de moyenne et 144~150max selon le dénivelé (j'ai 38ans, FCM théorique 182, 171max en pratique sur 6km course ou séries 12x400m)
donc je pense être "dans les clous"?...

et pour la vitesse, Strava enlève les pauses (pipi et boire un coup au robinet) du temps total, donc en fait c'est plutôt 13,4km:h

en fait surtout, j'aime me rassurer en courant mes dernières sorties longues vite, pour savoir si je peux tenir la course (même si je sais que ça fatigue et que ça ne fait pas travailler la bonne allure ni les bonnes filières énergétiques...)

@ NANGATRI
demain normalement je dois faire 8x1000m (en 3'43s avec récup 1'30s)
est-ce que je remplace par une séance de 10x800m en 2'52s (récup 1'30s) = test Bart Yasso
pour voir si ça confirme ma prévision de la semaine dernière??? (2h55)
???
merci
seb

13,4 ou 13,5, pour moi, cest kif-kif. Se rassurer en faisant une compèt (car pour moi, c'en est quasi une) c'est le meilleur moyen pour aller au clash. Je pense que tu aurais du faire comme préconisé, c'est à dire 7-8 kms voire 10 vers les 12 kms/h puis les 6000 à l'allure et le retour au calme vers 11,5.
Concernant la séance à venir, que ce soit les 1000 ou les 800, ça va ajouter à la fatigue (même si tu ne sens pas) et tu seras de moins en moins frais au fur et à mesure des séquences. Si tu n'avais pas fait cette séance (trop longue et trop vite), les 1000 auraient été bien. Les valeurs du test ne peuvent pas avoir changé en 1 semaine, mais là, elles pourraient dans le sens négatif.
Pour ma part, si je t'avais à l'entrainement, après cette séance je te ferais faire du tonique style 10 X 1'-1' ou 45"-30" en léger faux plat et ça serait tout.

mardi 16 septembre : BIKE : 45,2km - 1h38' - Endurance...

d;-)

ce matin 45km de vélo en 1h25 D+346m

vélotaf à midi :
27,4km 59m23s +143m
(27,7moy 62,6max)