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D'ici trente à quarante minutes, je ferai un nouveau test "run"...

d;-)

dimanche 28 septembre : RUN : 07,4km - 0h43' - Footing (mais pulsations en endurance+)...
le moinsitif : j'ai encore une grosse gêne autre part...
le plusitif : je ne ressens quasiment plus rien au niveau de l'adducteur...

d;-)

bendufff,tu prépares une épreuve ou c'est l'entraînement "pour la forme" ???

Fab, faut pas forcer, courage et patience...

ce matin :
échauffement vélo 10,8km 19m40s
puis CàP "cool" 3,2km ~13m30s
puis récup vélo 6,7km 13m30s

Marathon Lyon S-1semaine

sebsoupe a écrit :Fab, faut pas forcer, courage et patience...

Merci Seb...
J'en arrive à ma demander si quelque part, je n'ai pas perdu cinq semaines avec cette fausse tendinite...

d;-)

Ne t'inquiète pas, 5 semaine se n'est pas si "long". J'ai perdu plus d'une année avec une périostite .... courage !

mathieu12850 a écrit :Ne t'inquiète pas, 5 semaine se n'est pas si "long". J'ai perdu plus d'une année avec une périostite .... courage !

Sans ce faux diagnostic, j'aurais peut-être pu aller à Vichy... Peut-être...
Pour les périostites, j'en connais malheureusement aussi un rayon... Trois fois trois mois d'arrêt...

d;-)

lundi 29 septembre : SWIM : 03,0km - 1h10' - Technique...

d;-)

ce matin 9,5km de cap en 52' souple en récup

sebsoupe a écrit :bendufff,tu prépares une épreuve ou c'est l'entraînement "pour la forme" ???

Fab, faut pas forcer, courage et patience...

ce matin :
échauffement vélo 10,8km 19m40s
puis CàP "cool" 3,2km ~13m30s
puis récup vélo 6,7km 13m30s

Marathon Lyon S-1semaine

Marathon de Reims je pense... Ou le semi si jamais je le sens pas, on verra... Jamais fait de marathon pour le moment. Et toi, Lyon, c'était bien ?

mardi 30 septembre : BIKE : 36,4km - 1h20' - Endurance...

d;-)

ce matin 44km de vélo en 1h39 D+ 255m souple souple

bendufff a écrit :

sebsoupe a écrit :bendufff,tu prépares une épreuve ou c'est l'entraînement "pour la forme" ???

Marathon de Reims je pense... Ou le semi si jamais je le sens pas, on verra... Jamais fait de marathon pour le moment.

donc normalement tu as fait une sortie longue (~2h15m) ce dimanche 28/09, et tu dois faire la dernière dimanche prochain 5/10 (~2h30) en endurance (75-78% FCM) avec 6 ou 7km allure marathon et simulation de ravitaillement toutes les 40min...
si ça s'est bien passé, tu peux courir ton marathon au rythme prévu, sinon, revois tes prétentions à la baisse : sur marathon on ne tricha pas avec l'entraînement, sinon c'est le Mur!

bendufff a écrit :

sebsoupe a écrit :Marathon Lyon S-1semaine

Et toi, Lyon, c'était bien ?

c'est dimanche 5 octobre à 9h : J-5

à midi :
échauffement vélotaf : 4,23km 9’37.8
3x 2,4km « cool »
[1er tour] 10’18.3
[2ème tour] 10’37.9
[3ème tour] 10’55.7
Total CàP : 31’51.9
récup vélo 1,8km 4'44

mercredi 01 octobre : BIKE : 37,2km - 1h16' - Endurance & Rythme en relais...

d;-)

à midi :
échauffement vélotaf 9,67km 20m30s
+ CàP 2x 1000m avec 2min récup
[1] 3’58.2
[2] 3’52.4
récup vélotaf 6,9km 13m20s