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ce matin 9,5km de cap avec 10x200 en bloc de séance

sebsoupe a écrit :

bendufff a écrit :

sebsoupe a écrit :bendufff,tu prépares une épreuve ou c'est l'entraînement "pour la forme" ???

Marathon de Reims je pense... Ou le semi si jamais je le sens pas, on verra... Jamais fait de marathon pour le moment.

donc normalement tu as fait une sortie longue (~2h15m) ce dimanche 28/09, et tu dois faire la dernière dimanche prochain 5/10 (~2h30) en endurance (75-78% FCM) avec 6 ou 7km allure marathon et simulation de ravitaillement toutes les 40min...
si ça s'est bien passé, tu peux courir ton marathon au rythme prévu, sinon, revois tes prétentions à la baisse : sur marathon on ne tricha pas avec l'entraînement, sinon c'est le Mur!

bendufff a écrit :

sebsoupe a écrit :Marathon Lyon S-1semaine

Et toi, Lyon, c'était bien ?

c'est dimanche 5 octobre à 9h : J-5

Et bien en fait, dimanche c'était 1h30 dont :
- 25mn à 14km/h
- 3X(12mn à 15km/h / 3mn récup)
- Reste en footing à 13km/h

Ce matin, 11km

Et je pense en faire une grosse vendredi (une séance VMA suivi de footing pour arriver vers 2h30, puis peut-être un peu de biclou, on verra...)

Et dimanche, séance avec 2X15mn à 15km/h, continuée de vélo ou footing, on verra en fonction du temps (météo et planning...)

Semaine d'après plus léger, puis encore plus light celle d'après...

Bon courage à toi pour ce week-end. J'ai vu effectivement après avoir posté le message que j'avais avancé Lyon d'une semaine...

à+

Benduff, je ne suis plus en 4H à Reims (flamme verte) mais en 3H45' (flamme violette). Bonne continuation.

Sebsoupe, ça va être chaud pour se voir au départ, car je serai loin (sas gris). On essaie qd même. M... pour ta course.

à midi : "dernière" séance running avant le marathon dimanche
6km en 27min (pas réussi à courir moins vite )

PS : merci Nanga

NANGATRI a écrit :Benduff, je ne suis plus en 4H à Reims (flamme verte) mais en 3H45' (flamme violette). Bonne continuation.

Sebsoupe, ça va être chaud pour se voir au départ, car je serai loin (sas gris). On essaie qd même. M... pour ta course.

Et bien si tu gagnes 15mn toutes les semaines, tu vas finir avant moi....
Faut que j'essaye d'être à l'heure ! (un peu en avance quoi...)
à+

sebsoupe a écrit :à midi : "dernière" séance running avant le marathon dimanche
6km en 27min (pas réussi à courir moins vite )

PS : merci Nanga

C'est de bon augure...
On table sur environ le même temps alors j'imagine, autour des 3h... Je pense le faire entre 3h/3h15... à voir si je faiblis beaucoup sur la distance ou non comme c'est une première !

à+

ce matin 53 km de vélo en 1h47 D+ 456m

1H00 d'efforts :

20' footing vallonné

3x

(20 pompes une cote de 300m de 10 à 12% à fond 10 tractions )

15' de footing

ce matin 5km en treillis rangers souple en 27
ce midi 45km de vélo en 1h31 D+ 341m

vendredi 03 octobre : BIKE : 28,0km - 1h03' - Relax...

d;-)

Fabreizhad Triathlon a écrit :

enfin!!! ça fait plaisir à voir...

ce matin (à 9h) :
3,2km "cool" en 14'23
puis 400m en 1'41 (allure marathon)
et 400m retour en 1'48

et maintenant repos jusqu'à demain matin 9h : départ Marathon de Lyon

samedi 04 octobre : BIKE : 83,9km - 3h06' - Endurance et Force...

d;-)

samedi : 86 km de vélo en 3h10, ça pique un peu la reprise mais ça fait du bien

sebsoupe a écrit :ce matin (à 9h) :
3,2km "cool" en 14'23
puis 400m en 1'41 (allure marathon)
et 400m retour en 1'48

et maintenant repos jusqu'à demain matin 9h : départ Marathon de Lyon

Bon courage !