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15kms vélo
1h30 de boxe Thai
15kms vélo

bendufff a écrit :

sebsoupe a écrit :ce matin (à 9h) :
3,2km "cool" en 14'23
puis 400m en 1'41 (allure marathon)
et 400m retour en 1'48

et maintenant repos jusqu'à demain matin 9h : départ Marathon de Lyon

Bon courage !

Merci

2 ht devant saison 2010 wts itu women! Emma Moffatt

dimanche 05 octobre : RUN : 06,4km - 0h37' - Footing (mais pulsations en endurance+)...

d;-)

sebsoupe a écrit :

bendufff a écrit :

sebsoupe a écrit :ce matin (à 9h) :
3,2km "cool" en 14'23
puis 400m en 1'41 (allure marathon)
et 400m retour en 1'48

et maintenant repos jusqu'à demain matin 9h : départ Marathon de Lyon

Bon courage !

Merci

Alors, ça c'est bien passé ?

à+

Trop, trop de monde. Pas pu rencontrer SebSoupe avant le départ. Pour moi, un bon groupe jusqu'au 35ème. Vers le 37 j'envoie vers l'avant les audacieux et je garde les moins jusqu'au 40ème, je les libère ensuite pour qu'ils (elle) fassent "leur" chrono. Plus personne à driver jusqu'à l'arrivée, je rattrape quelques personnes (des 4H, des 3H45' et même des 3H30') que je booste jusqu'à l'arrivée. 4H13'30" au final. Bien trempé vers le 6ème et rebelote à l'arrivée. Flotte bien plus froide... pô drôle. Bravo aux finishers triathlètes du Run in Lyon. Place aux 20 kms de Paris dimanche et Reims le week suivant (2H et 3H45') Benduff à toi!

NANGATRI a écrit :Pas pu rencontrer SebSoupe avant le départ

on est arrivé au départ par la rue de la Ré, donc pas passé à côté de ton sas...

bendufff a écrit :Alors, ça c'est bien passé ?
à+

Salut! voir mon debrief (rapide) ici :
viewtopic.php?f=5&t=53860&start=15#p1003335
105ème en 3h11m08s (1er semi en 1h31 / 2ème en 1h40 )
j'ai chopé mal aux cuisses (dures) dès le 4ème kil
aujourd'hui je descend les escaliers en marche arrière !!!
Merci et A+
seb

Normal, Seb, ton mal aux cuisses. Le taux d'humidité était de près de 90%. La déshydratation est donc plus rapide que d'hab et l'assimilation de ce que tu bois reste inférieure aux besoins. Tu peux pas boire plus de toute façon. Bonne récup. Moi, je vais grimper sur des échafaudages, ça va être coton.

ce matin échauffement 20min puis petit test cooper : 3200m
j'ai jamais été une flèche à ça

lundi 06 octobre : SWIM : 02,8km - 1h05' - Technique...

d;-)

dyson a écrit :ce matin échauffement 20min puis petit test cooper : 3200m
j'ai jamais été une flèche à ça

dans la Classe à Fab' tu serais le meilleur !!!

je suis meilleur en endurance qu'en explosivité

dyson a écrit :je suis meilleur en endurance qu'en explosivité

moi aussi, pourtant tu es puissant (à vélo)!!!???...
tu as fait ton test sur piste?
quand je serai remis du marathon, j'essaierai un cooper (ou demi)

oui a vélo ca va (et le reste aussi)
oui sur piste avec 910 au poignet
3200 a la piste et 3300 affichée sur la 910
ce matin 50km de vélo en 1h40 D+509m

mardi 07 octobre : SWIM : 03,2km - 1h10' - Longues séries...

d;-)