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bravo dyson !!! (et bon courage)
moi hier soir, piscine 15x 25m crawl "vite" récup 15'
ce matin vélo : 55,8km 1h39m40s FC134/147 77% 826calories
33,59km/h moyenne

cet aprèm, vélo :
55,8km 1h41m48s FC136/149 85% 859calories
32,89km/h moyenne

vendredi 31 octobre : SWIM : 02,8km - 1h05' - Endurance...

d;-)

Alors la scéance de vendredi :

30' de vélo - 170 tractions - 30' de vélo




et la scéance du jour :

échauffement général puis :

2x
( 50 air squat / 1 aller retour en courant de terrain / 20 squat avant 2 kettles de 16kgs / 2 aller retour de terrain / 10 Thruster barre 30kgs )

2x
(10 Thruster barre 30kgs / 2 aller retour de terrain / 20 squat avant 2 kettles de 16kgs / 1 aller retour en courant de terrain / 50 air squat )

travail final :
( 20 Thruster barre 30kgs / 4 aller retour de terrain / 40 squat avant 2 kettles de 16 kgs / 2 aller retour de terrain / 100 air squat )

Bonne sensation, bonne séance

dimanche 02 novembre : BIKE : 56,5km - 2h02' - Relax, Endurance et Rythme sous le vent...

d;-)

à midi :
piscine, crawl 950m 20' (enrhumé )

@herminator : des courses / combats prévus???

lundi 03 novembre : SWIM : 03,0km - 1h09' - Endurance...

d;-)

ce matin 8,5km de cap en 44'

Après m'être présenté dans la rubrique concernée, je poste sur ce sujet.

Après donc quatre triathlons M et un an et demi d'entrainement anarchique sans aucune structure (surentrainement durant deux semaines puis rien du tout pendant un mois, blessures...), j'ai décidé de me faire un petit programme d'entrainement pour progresser.
L'objectif étant d'améliorer mon temps sur M qui est aux alentours de 2 h 40 min et de monter en distance, je souhaite participer à un half en fin de saison 2015.
Je participe également à mon premier 10 km en course à pied à la fin du mois avec pour objectif de faire moins de 45 min.

Je pars sur la base de deux entrainements pour chaque discipline par semaine, un en endurance, l'autre en fractionné.

Mon premier entrainement aujourd'hui :
Course à pied : 11,90 km en 1 h 11 min avec 209 m de gain d'altitude, en endurance, retour sous la pluie !

mardi 04 novembre : SWIM : 02,5km - 1h00' - Technique...

d;-)

Ce matin Nat 1.9kms en mer
Cet aprèm' 50 kms vélo
Ah oui, j'habite en Guadeloupe
Prépa tri M le 29 Nov

velo33 a écrit :Ce matin Nat 1.9kms en mer
Cet aprèm' 50 kms vélo
Ah oui, j'habite en Guadeloupe
Prépa tri M le 29 Nov

Rho le pourri

jmboma a écrit :Rho le pourri

Oui enfin en Guadeloupe il doit pas non plus y avoir pléthore de course mais c'est sur que comme spot d'entrainement y a plus pourrit

à midi, piscine :
crawl 11x25m "vite" 15' récup
+5x50m "endurance"

5km cap en 26mn, avec mon fils de 5 ans en vélo,
reprise après contracture au mollet