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Vélo du dimanche avec le club
101km, 650 D+, 3h30
Le vent soufflait sur le Nord !

ce matin footing souple de 7km en 33'

lundi 10 novembre : SWIM : 02,8km - 1h01' - Longues séries...

d;-)

Ce matin, course à pied : 11,2 km en 54 min en endurance.

Cet après-midi, natation : 3,2 km en crawl en 1 h en endurance.

Hello,
ce matin, 1 heure de rameur (12,5 km)
ce soir, 50 mn cap endurance.

Bonne journee

ce matin 48km de vélo en 1h37 D+367m
du vent et du froid bref un 11 novembre quoi

Ce matin, cyclisme : 48 km également mais en 1 h 53 min avec 397 m de gain d'altitude.
J'ai vraiment une marge de progression énorme en vélo.

ce matin, sortie trail "cool" avec une vingtaine de collègue(e)s ~18km sous le soleil
juste un blessé à déplorer (une grosse entorse en descente)
et un bon casse-croûte à la fin...

ce matin, petit footing d'une heure, 11km.

Toujours dans le cadre de ma préparation au 10 km de la fin du mois.
Course à pied : 10,63 km en 51 min ce matin.
20 min d'échauffement puis 7 km à allure 10 km (4 min 30 sec / km).

à midi, piscine
1400m crawl en 31'

hier semi marathon, beaucoup de vent! c'était mon premier semi sur route! j'ai réussi à gérer et ne pas me mettre dans le rouge.
J'ai rattaché la course à pied il y a 1 mois 1/2, je ne faisais que du vélo...
et puis en voyant le reportage "des vendomois a embrun" et un ami sur l'ironman de vichy faire une super course, ça m'a motivé!! et bingo je veux refaire du tri!! j'avais pratiqué en 2008 seulement..(faute de temps )...
1h26

Jolie perf' pour quelqu'un qui ne court que depuis un mois et demi même si tu dois avoir un bon foncier vu le temps réalisé.
Excellent le reportage sur les vendomois à Embrun, ça donne envie de tenter l'expérience, un jour...

Cet après-midi, natation : 3 km en 55 min.
400 m d'échauffement en crawl en s'appliquant sur la technique ;
4 x 400 m en crawl avec objectif temps 7 min et 1 min de récupération passive entre chaque (7 min 00 sec, 7 min 06 sec, 7 min 12 sec et 6 min 57 sec), sur les deux 400 m du milieu, j'ai du faire de la brasse pendant une vingtaine de mètres car deux personnes nageaient de front en brasse et impossible de passer. Je devais me semble t-il être en dessous des 7 min sans ces imprévus, j'ai mieux gérer que la dernière fois où j'étais partit trop vite.
100 m en crawl pour récupérer ;
3 x 300 m en crawl avec le pull et élastique, le premier avec le pull entre les cuisses, le deuxième avec le pull entre les genoux et le troisième avec le pull entre les chevilles.

ce matin 8km de cap avec 12x200/30" tournés entre 37" et 39"

mercredi 12 novembre : SWIM : 03,6km - 1h21' - Technique...

d;-)