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ma vma étant de 12.5 km/h et que je tourne à 110 % vma sur le 30/30, cela me fait une allure de 13.8 km/h soit 4min20 au kil pendant les 30s
les 30s de repos sont faites en allure footing 70% vma soit 8.5 km/h
je ne sais pas si c'est le bon programme ou si même il y a "THE" programme.
Sachant qu'on est tous différent, il faut à mon avis adapter son programme en fonction de ce que tu lis.
Si ça se trouve, je fais n'importe quoi mais bon cela m'étonne sinon je serai déjà blessé depuis longtemps.
Les avis sont cependant toujours intéressants à entendre.
Depuis mai 2010, j'ai repris la càp et je n'ai jamais eu quoi que ce soit nulle part. Aussi, je me suis laissé un an en faisant que du foncier en endurance fondamantale ou jogging cool avant de m'attaquer à ma vma.
Demain, je vais faire du soutien à mon allure vma i.e. 12.5 km/h soit 4min50 au kil avec une série d'environ 2*5*500m construit comme suit : 2min25 vma puis 2min footing et ainsi de suite 4 fois puis repos de 5 min et je réattaque la série 5*500m.

natation: 2500m (500m respi 2t, 500m respi 3t, 1000m respi 3t, 500m avec 50/50 respi 3t et 4t) 56'10

damien39 a écrit :natation: 2500m (500m respi 2t, 500m respi 3t, 1000m respi 3t, 500m avec 50/50 respi 3t et 4t) 56'10

avec ou sans PB ???

perso un 500 en 4T meme en alternant j'y arrive toujours pas

40mn 1000m natation en alternant 100 PB / 100NL

ptitdav8 a écrit :

damien39 a écrit :natation: 2500m (500m respi 2t, 500m respi 3t, 1000m respi 3t, 500m avec 50/50 respi 3t et 4t) 56'10

avec ou sans PB ???

perso un 500 en 4T meme en alternant j'y arrive toujours pas

sans PB je suis incapable de nager le crawl... Je vais apprendre à nager sans mais pour l'instantje ne peux pas tout tenter alors que je ne nage que depuis avril. Je termine l'été comme cela, puis gros travail durant l'hiver en vue de prendre ma 1ère licence tri l'année prochaine. Pour l'instant, c'est un été découverte (surtout en nat')

lundi: 45km velo

Distance: 45,46 km
Gain d'altitude: 293 m
Calories: 2.698 C
Temps: 01:51:14
Tps déplac.: 01:50:00
Elapsed Time: 01:51:15
Vitesse moy.: 24,5 km/h
Vitesse max.: 45,7 km/h

mardi cap

Temps: 00:43:39
Distance: 6,32 km
Gain d'altitude: 88 m
Calories: 528 C
Allure moy.: 06:54 min/km
Meilleure allure: 03:59 min/km

aujourd'hui recup


Temps: 00:28:18
Distance: 3,85 km
Gain d'altitude: 31 m
Calories: 301 C
Allure moy.: 07:20 min/km
Meilleure allure: 04:53 min/km

apres 2 ans sans sport pour cause de reovation d'une maison(grosse ferme)
et 3 semaines depuis la reprise, contractures claquages, tendinites, et une bonne cure de MgB6!!

Bonjour,

3 X 1000 ( dont l'un seuil )

bonvent

8 km en 50 min : càp en EF
merci la pluie ça rafraichit !

natat°
1200m / 45mn
200 de plus qu'hier
cool

oliviercoach a écrit :natat°
1200m / 45mn
200 de plus qu'hier
cool

Fais tu des educatifs ? car sinon si tu fais 1200 m en continue en 45 minutes, tu gagnerai beaucoup a faire des educs ...

Tri Mick a écrit :

oliviercoach a écrit :natat°
1200m / 45mn
200 de plus qu'hier
cool

Fais tu des educatifs ? car sinon si tu fais 1200 m en continue en 45 minutes, tu gagnerai beaucoup a faire des educs ...

non, tout ce fait en exercice différents (PB, en nage complète,brasse, paddle) avec aujourd'hui 1min de recup entre chaque, par série de 100 et au milieu une de 200 d’où les 200 en + qu'hier, demain je remets ça avec 30 sec de récup et un 100m battements en + également

aujourd'hui, rien, nada, qued'chi, zero, juste reglages velo!

Aujourd'hui footing 55', 10 km environ et... même pas de pluie ! J'étais un peu déçue quand même J'ai même eu un peu chaud : faut dire que je voyais le soleil pour la première fois depuis un bail

Hier: Vélo (42km, 32km/h moyenne, vallonné)
Auj: repos

hier : 8 km en 50 min en EF sous la pluie !
aujourd'hui : sortie soutien vma 3*1500