onlinetri.com

ce matin séance cap au seuil avec 3x6'/2' sur 11,5km

samedi 22 novembre : BIKE : 54,2km - 2h04' - Relax...

d;-)

Après plusieurs semaines de repos en course à pied, je vais effectuer, à la demande de mon ostéo, un petit test...
Espérons...

d;-)

bike : 50km 1H40
nat: 2km avec éduc

samedi 22 novembre : RUN : 04,0km - 0h23' - Allure Footing et pulsations Endurance+...
- Après cinq semaines de coupure, le gène a fortement diminué mais il reste à voir ce qu'il adviendra une fois que la "chaleur" de l'effort aura disparue...

d;-)

cet aprèm', vélo
39km en 1h07
Aller vent dans le dos, retour de face
570cal

urban trail de saint étienne! le 16km...
que c'est difficile les marches!!

Dernier entraînement spécifique au 10 km qui se déroulera dans une semaine.
Course à pied : 11,47 km en 56 min ce matin.
20 min d'échauffement puis 8 km à allure 10 km (4 min 30 sec / km).
Ça va être serré pour faire les 10 km en 45 min car certes j'arrive à tenir le rythme au fil des semaines en ayant augmenter la distance progressivement mais avec deux km de plus qu'à l'entraînement d'aujourd'hui et le ralentissement au départ à cause du nombre important de coureurs...
Espérons que l'adrénaline de la course me donne des ailes.

Player a écrit :Dernier entraînement spécifique au 10 km qui se déroulera dans une semaine.
Course à pied : 11,47 km en 56 min ce matin.
20 min d'échauffement puis 8 km à allure 10 km (4 min 30 sec / km).
Ça va être serré pour faire les 10 km en 45 min car certes j'arrive à tenir le rythme au fil des semaines en ayant augmenter la distance progressivement mais avec deux km de plus qu'à l'entraînement d'aujourd'hui et le ralentissement au départ à cause du nombre important de coureurs...
Espérons que l'adrénaline de la course me donne des ailes.

Donc t'as déjà fait une compèt aujourd'hui et tu en retires plus de négatif que de positif. L'idéal aurait été de faire une séance en augmentation progressive d'allure sur 6 kms:
3 kms allure 4'30"
2 kms allure 4'15"
et 1 km vite, environ 4'.

Faire 8 kms à l'allure cible, 1 semaine avant l'échéance, c'est le meilleur moyen pour "paniquer" en cas de léger contre-temps le jour de la course.

NANGATRI a écrit :Faire 8 kms à l'allure cible, 1 semaine avant l'échéance, c'est le meilleur moyen pour "paniquer" en cas de léger contre-temps le jour de la course.

+1

Je n'en retire pas plus de négatif que du positif car globalement, la séance de hier matin est une "réussite" mais vu comment j'ai fini l'entraînement, j'ai du mal à m'imaginer tenir le rythme deux km de plus le week-end prochain même si l'adrénaline comme je l'ai dit nous fais nous dépasser en général.
Cependant, je retiens tes conseils pour une prochaine fois.

Pour cette semaine, je suis un peu dans le flou sachant que la course est dimanche matin et que le samedi matin, il y a un footing de 5 km pour se mettre dans l'ambiance...
Je pensais, étant en vacances toute la semaine, faire une sortie vélo mardi, une autre mercredi, une sortie course à pied d'une dizaine de kilomètres jeudi, toutes ces sorties se feront bien évidemment en endurance.
Ça fait peut-être trop à quelques jours de l'épreuve ?

Player a écrit :Je n'en retire pas plus de négatif que du positif car globalement, la séance de hier matin est une "réussite" mais vu comment j'ai fini l'entraînement, j'ai du mal à m'imaginer tenir le rythme deux km de plus le week-end prochain même si l'adrénaline comme je l'ai dit nous fais nous dépasser en général.
Cependant, je retiens tes conseils pour une prochaine fois.

Pour cette semaine, je suis un peu dans le flou sachant que la course est dimanche matin et que le samedi matin, il y a un footing de 5 km pour se mettre dans l'ambiance...
Je pensais, étant en vacances toute la semaine, faire une sortie vélo mardi, une autre mercredi, une sortie course à pied d'une dizaine de kilomètres jeudi, toutes ces sorties se feront bien évidemment en endurance.
Ça fait peut-être trop à quelques jours de l'épreuve ?

La plupart des gens cherche à se rassurer avant une épreuve. Pour cette semaine, je te conseille:
Cap: 8x300m mardi et footing 5km samedi comme prévu
Vélo: éventuellement sortie légère mercredi (si ton objectif est bien de battre ton record cap).
Natation: tu peux la placer ce soir ou jeudi.
Rien vendredi: important !
Voilà, ton objectif cette semaine est de faire du jus, ne l'oublie pas

Ça va être compliqué de me retenir surtout que je suis en vacances et que la météo s'annonce pas trop mauvaise mais il va falloir effectivement que je limite l'intensité des entraînements.
Pour les 8 x 300 m, c'est à quelle allure, allure objectif ?

Player a écrit :Pour les 8 x 300 m, c'est à quelle allure, allure objectif ?

Non plutôt à VMA : autour d'1 mn aux 300m

D'accord, merci pour tous ces conseils.