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Rien, il pleut, 4°, piscine fermée, zéro motivé pour courir par ce temps

mais grand progrès hier, retour à la gym après une année de trève: 15' de HT, puis alternance stretching/pompes (10x10) 20', causette avec les filles 10', douche (sans les filles ). Pour maintenir un semblant de rythme il faudra trouver un objectif sportif 2015

ce matin 3000m dans l'eau
enchainé par séance de piste en CAP avec 12X200/30"

mercredi 17 décembre : SWIM : 03,3km - 1h15' - Technique...

d;-)

à 11h, piscine :
91' crawl 4050m
(1h25 à 3,8km)

toujours un jour de retard dans mes posts.

Hier, donc, : FONCIER - 1H de HT - 31,5km - cardio moyen 129BpM - Puissance moyenne 148Wtt

ce matin 3000m dans l'eau

ce soir 3000 dans l'eau..1h

francois43 a écrit :ce soir 3000 dans l'eau..1h

moi je mets 1h07 pour nager 3km

ce matin sortie trail dans la boue (mais soleil et 13°C), reco de la Montée des Jonquilles
http://www.fouleecolignoise.com/media/u ... DJ2014.pdf
on était parti pour faire les 23kms mais finalement on n'a pas fait la boucle de 10 et on a anticipé le casse-croûte/beaujolais !!!

1h de HT : 33,3km - cardio moyen 130BpM - puissance moyenne 166Wt

vendredi 19 décembre : BIKE : 34,5km - 1h15' - Endurance sur HT...

d;-)

scapu a écrit :1h de HT : 33,3km - cardio moyen 130BpM - puissance moyenne 166Wt

tu n'as fait aucun exercice, à part tourner les jambes ???

entraînement du jour : un mcdo et quelques pas avec mes nouvelles chaussures de trail

presque la meme pour moi
étude posturale sur mes 2 vélos et un mcdo ce soir

FAYARD a écrit :

scapu a écrit :1h de HT : 33,3km - cardio moyen 130BpM - puissance moyenne 166Wt

tu n'as fait aucun exercice, à part tourner les jambes ???

oui....hormis 3x30" a fond dans les 10 dernières minutes afin d'éviter la diésélisation.