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Hier: Finalement pas de vélo, trop la flemme
auj: 10 km CAP (2km chauffe, 7x 400m rapide/600m tranquille, 1km retour au calme)
Nage eau libre +- 3000m

lundi 18: natation 2000 m 43'03 (500m:10'18 500m:10'43 1000m:22'01)

mardi 19: càp 6,6 km 34'44

mercredi 20: natation 2500 m 56'10 (500m: 10'46 500m:13'22 (b) 1000m:21'31 500m:10'31 (respi 3t et 4t)

jeudi 21: vélo 27,22 km vallonnés 1h03'23

vendredi 22: natation 2000 m 41'56 dont 750m en 15'26 et passage aux 1500m en 31'14

samedi 23: càp 13,2 km 1h35'54 (dont 6,6km en 1h02'35 car 1er tour avec mon papa et 2ème tour 6,6km en 33'19)

dimanche 24: vélo 27,18 km vallonnés 58'22

Rien depuis une semaine, depuis qu'un joueur de N2 en hockey m'a tiré sur le mollet sur partie non protégée du à un mauvais réflexe que j'ai eu. Reprise càp ce soir 10 kms. On verra si cela passe.

C'est bête j'aurai du faire éducatif avec PB en natation.

Salut,

hier matin du long en velo:

115.6km en 3h32. circuit tres vallonne avec 2 bosses a 9% de 3 kms

sieste l'apres midi.

A+

Pharos117 a écrit :Rien depuis une semaine, depuis qu'un joueur de N2 en hockey m'a tiré sur le mollet sur partie non protégée du à un mauvais réflexe que j'ai eu. Reprise càp ce soir 10 kms. On verra si cela passe.

C'est bête j'aurai du faire éducatif avec PB en natation.

La poisse ca. bon courage

xinders a écrit :

Pharos117 a écrit :Rien depuis une semaine, depuis qu'un joueur de N2 en hockey m'a tiré sur le mollet sur partie non protégée du à un mauvais réflexe que j'ai eu. Reprise càp ce soir 10 kms. On verra si cela passe.

C'est bête j'aurai du faire éducatif avec PB en natation.

La poisse ca. bon courage

Merci Xinders. Cela pique beaucoup au début. J'ai boitié quelques jours. Là j'ai un gros bleu de 7 cm dur 5. Quelle idée du faire du hockey en roller aussi ? JE vais metttre ma combi de nat pour me protéger maintenant.

ben repos depuis dimanche, grosse douleur dans la hanche, claquage? froissage? je sais pas , j'en suis a une blessure par semaine depuis un moi!! la bonne nouvelle c'est que c'est jamais 2 fois au meme endroit!

26/07: CAP 10km temps de midi (allure course chauffe 2km)
Natation club au soir (+-2200m 1h)

25/07

30km velo vallonnés en 1 h enchainés avec 30 min de c a p

Puis natation 1heure apres :

100C
50jbs
50pull
50jbs
50C

5*200 (100 progressif/100"dégressif")
8*50 (25C/25D ou B)
4*200 (25 apnée/150 allure CD/25 apnée)
100 souple

soit 2600m

2000 mètres crawl en piscine en 43'.
J'ai testé les palmes à l'issue car je n'utilise pas les battements de jambes (j'arrive pas trop à coordonner bras-jambes, en plus çà part dans tous les sens).
Un cycle de trois mouvements de bras avec deux battements rapides des jambes, c'est impressionnant le gain en stabilité et rapidité, on croirait une main géante qui nous pousse dans le dos. En plus, çà fait travailler les quadri. Je pense que je vais adapter une petite partie palmes sur mes séances.

hier soir 10 km à pied avec des variations d'allure tous les km et ce matin 3000 m natation ( 600 NL 600 PULL 600 NL 600 PULL
300 NL 300 PULL ) suivi d une séance d'osthéo du coup demain repos ....

lundi : repos
mardi : 5.5 km à pied en EF
mercredi ert jeudi : repos
vendredi : 5 km avec quelques accélérations
samedi : mon 1er 10 km. La pression commence à monter...

millke a écrit :lundi : repos
mardi : 5.5 km à pied en EF
mercredi ert jeudi : repos
vendredi : 5 km avec quelques accélérations
samedi : mon 1er 10 km. La pression commence à monter...

Moi je ferais plutôt mes accélérations le mercredi
Jeudi et vendredi repos (avec de bonnes assiettes de pâtes :p)

c'est ce qu'on m'a conseillé sur mon topic "11 jours avant mon premier 10 km"
un ultrafondu qui fait des trails de 50 à 180 km (4000 à 8500 mD+) et des marathons me l'a aussi conseillé
un expérimenté du 10 km (record 33") me l'a également proposé
juste une chtite sortie de 30 min avec 5 accélérations pas plus, histoire de se dégourdir les jambes...
vivement...

Milke, sans vouloir te manqué de respect, une sortie de 30 minutes pour un mec qui fait 33 au 10 km ou un "ultrafondeur" c'est "rien"
30 minutes de Cap pour toi, c'est deja "trop" la veille de la course
Enfin a mon avis