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hier 45' HT + 3.5 km natation. Aujourd'hui ce sera 1h HT uniquement.

chocho a écrit :

Kokovich a écrit :Bin pour moi, la semaine s'est achevée par un total de 25 kms de natation, 650 de vélo et 105 kms à pied.

Bon, j'étais en stage alors ceci explique cela

Par contre, ce stage m'a permis de me rendre compte de mon niveau actuel qui est loin d'être au top. J'ai encore 4 mois pour travailler tout cela et optimiser là machine mais j'ai repris la patate.

La route sera sûrement longue et tortueuse

Cela te fait donc +- 8 H de natation, +- 20 h de vélo et +- 9h de course soit un total 37 h !!!

A 4 mois de ton objectif, je n'ose imaginer quand tu vas entamer le foncier spécifique...

Bin c'était un stage de 8 jours donc ce n'est pas vraiment révélateur d'une semaine type qui tourne plus autour des 15 à 17h plutôt. Ce qui est déjà amplement suffisant et bien mieux que la plupart d'entre vous peuvent se détacher comme temps mais mes horaires et mon rythme de vie me le permettent. Maintenant, les résultats suivront-ils ??? Je te dirais ça en fin d"année

En tout cas hier :

- Cyclisme : 110 bornes en 3h30, 1560 m de D+
- Natation : 1h30 / 4500 m sont un 3 x 1000 ( 8×50 tres vite r=30" / 4x100 rapide r=10 / 200 souple en technique)

Toute petite semaine car énormément de boulot
Natation 1h tranquilloux mercredi
Dimanche 80 km velo

Lundi : 1h20 natation / 3200m
- échauffement 6x200m : 200 crawl / 200 crawl pull buoy / 200 éducatifs crawl / 200 dos / 200 4 nages / 200 jambes
- série 1 : 10x50m crawl départ 1mn
- récup 1 : 200m jambe au choix
- travail de vitesse 1 : 6x25m avec 25m educ / 25m avec 15m en sprint sans respirer départ plongé
- série 2 : 6x100m crawl départ 1mn50
- récup 2 : 200m jambe au choix
- travail de vitesse 2 : idem que travail de vitesse 1
- 200m crawl souple pour finir

Mardi : course à pied - 15.4km - 1h07'...
-10km progressif en 42'
-10x160m en côte sur bitume, concentré sur le placement (allure progressive entre 3'05 et 2'55/km) récup en descente
-le reste en footing très cool

Mercredi : course à pied - 15km
- footing cool 4'31/km (33° à 17h )

Jeudi : 47.5km de vélo cool / 1h31 / 390m d+ / 90 rpm

1h natation 2350m

échauffement 400m : 100 cr / 100 cr pull / 100 jambe / 100 4n

éducatif 1 - 6x25m brasse : 25m bras seulement / 25m nage complète en glisse
série 1 - 2x200m : 200 cr pull / 200 cr départ 3'15
éducatif 2 - 6x25m brasse : 25m avec ondule / 25m nage complète en glisse
série 2 - 400m : 75 cr / 25 dos
éducatif 3 - 6x25m pap : 25m avec appuis sous l'eau mais sans ramener les bras / 25m nage complète en glisse
série 3 - 4x100m : 4x100 4n départ 1'45

récup 300m : 200 jambe / 100 cr

Mardi vélo sans prise de tête braquet au choix : 73km / 2h15 / 588m d+

https://www.strava.com/activities/321878199

Mercredi footing aux sensations : 15km / 4'15 au km / 85m d+

Bonjour à tous

Me voilà prêt pour mon premier IM le 28, mais j'ai eu un début de blessure voilà deux mois, patte d'oie à vélo (selle trop basse) et contractures au tibia. Tout est rentré dans l'ordre depuis plus d'un mois, et j'ai retrouvé toutes mes sensations. Seulement depuis mon mental en redemande, mais j'ai peur d'en faire encore trop et me blesser juste avant ... ces dernières semaines vont être dures.

dimanche dernier M à Deauville
lundi repos
mardi 104 velo en une heure (Longchamp)
mercredi 1 hrs velo taf
jeudi 1 hrs vélo taf
vendredi matin 1 h vélo taf + 3.5 CAP/25 vélo/3.5 CAP/25 vélo/3.5 CAP
samedi 4500 nage lac (Torcy)
dimanche 17 CAP

jeudi : 48km de vélo /1h32
sur le 36 dents en variant les pignons / 453m de d+ (strava semble quand même surévaluer le dénivelé je trouve)
https://www.strava.com/activities/323343586

vendredi : 3600m natation / 1h20
échauffement : 5x200m
-200cr
-50dos/100 4n/50dos
-200cr pull
-50br/100 4n/50br
-200cr
série 1 : 6x100m cr départ 1'45 nagés entre 1'30 et 1'25
récup 1 : 400m avec 25 godille dos / 50choix / 25 jambe
série 2 : 6x100m 4n départ 2' progressif de 1 à 3 nagés entre 1'45 en souple et 1'35 vite
récup 2 : 400m avec 50m choix / 50m jambe
série 3 : 10x50cr départ 50" nagés 40"
récup 3 : 100m dos

miragef192 a écrit :Bonjour à tous

Me voilà prêt pour mon premier IM le 28, mais j'ai eu un début de blessure voilà deux mois, patte d'oie à vélo (selle trop basse) et contractures au tibia. Tout est rentré dans l'ordre depuis plus d'un mois, et j'ai retrouvé toutes mes sensations. Seulement depuis mon mental en redemande, mais j'ai peur d'en faire encore trop et me blesser juste avant ... ces dernières semaines vont être dures.

dimanche dernier M à Deauville
lundi repos
mardi 104 velo en une heure (Longchamp)

104 km/h: je pense que tu es prêt.....
Tu vas tous les fumer et tu vas l'avoir ton slot
Tu peux déjà préparer ton voyage pour octobre...

Oui ... C'est pas trop le but, mais si j'arrive a terminer je serai heureux.

Un vieux rêve, comme beaucoup, sans prétention, nager, pedaler, courir, une journée,toutefois. quand je vois mes temps par rapport aux jeunes du club, je me dis que c'est encore jouable (de finir)

Nice pour des raisons pratiques rien de plus

1 heure = 3 heures

Le boulet = moi

un peu de natation histoire de...
c'était blindé, j'ai faillis me battre deux fois, pas de ligne d'eau, donc forcément : du crawl.
50mn / 2400m en 12x200
=> 3x(200nc / 200 pull / 200 pull plaquettes / 200 plaquettes)

tchuss

1heure home trainer 34degrés dehors

rideau2viande a écrit :série 1 : 6x100m cr départ 1'45 nagés entre 1'30 et 1'25

allure 1500m ?

rideau2viande a écrit :série 3 : 10x50cr départ 50" nagés 40"

allure 400m ?

olivemiller a écrit :

rideau2viande a écrit :série 1 : 6x100m cr départ 1'45 nagés entre 1'30 et 1'25

allure 1500m ?

rideau2viande a écrit :série 3 : 10x50cr départ 50" nagés 40"

allure 400m ?

Oui d'ailleurs mon allure 1500 est mon allure de croisière (que je tiens sur 1h en tout cas)