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rideau2viande a écrit :mdr on m'a banni du forum rien à voir avec la justice

hier 1h20 HT avec 10x5' allure S récup 1'
auj footing 15.2km à 4'13/km 80m D+

Pourtant ce forumer avait crié haut et fort vouloir signaler ton post à la justice !!!
4'13" au kilo, tu as pris le thé ?

Dernière sortie vélo en vue de Nice, 30kms en 59min en plaine.

Un trail à Draguignan dimanche dernier de 34km 1600D+ avec seulement 65 participants ! Organisé par l'ecole militaire du coin, plein de soldats pour nous ravitailler et nous indiquer la route, super moment, dommage qu'il ne soit pas plus connu (ou pas? )

hier athlé :
20' footing
gammes
3x100m progressifs
10x400m départ 2'
le premier en 1'15 le second en 1'13, les sept autres entre 1'12 et 1'11, le dernier en 1'06
10' récup
10' gainage
10' étirements

auj pluie donc HT 1h15

home trainer 1h45mn

Perso j'ai entamé ma prépa saintélyon.

Lundi : 55' footing cool (4'30/km - 70m D+) + 1h natation club (2900m)
Mardi : 1h HT => 15' éch / 10' seuil en force 60rpm / 10' seuil en vélocité 90rpm / 5x1'-1' à 120rpm (récup 5' entre chaque) enchaîné de 53mn càp cool (4'27/km - 120m D+)
Mercredi : 1h15 HT => 15' échauff et 3x(5' force assis 60rpm / 5' force danseuse / 5' seuil vélocité) récup 1'

rideau2viande a écrit :

Perso j'ai entamé ma prépa saintélyon.

Intéressant

dernière sortie longue aujourd’hui avant mon premier semi dans 10 jours, 16.5 km à i3 tout le long.

Fab74ch a écrit :

rideau2viande a écrit :

Perso j'ai entamé ma prépa saintélyon.

Intéressant

fumier

Jeudi : 1h45 footing cool 200m D+ / 23km puis 15mn gainage

Demain 1h30 natation au club + 75 bornes de vélo ou athlé avec 10x500 VMA on verra au feeling.

Samedi : rien

Dimanche : 2h15 cool

Alors cet enrainement SaintéLyon? ça donne quoi?

pas de séances boucheries à compter? Bon la neige commence à gentiment arriver... C'est toujours mieux que la boue

J'ai mangé un pavé de rumsteck de 200g chez Courtepaille ce midi, je le digère encore (et ça fait partie de l' entrainement)

Ce matin 6km de footing pour préparer l'Ironman de Vichy!

depuis une semaine réveil a 10 h et le cul au canapé devant la télé , je reprend demain

Depuis 1 mois et demi c'est Bière, piscine (sur matelas...) et bronzette apres le boulot. Il y a bien 1 ou 2 sorties vélo d'une quarantaine de km, 1 footing de 10km et une seance de nat par semaine, mais j'ai quand même peur pour la reprise semaine prochaine !!!

SESSIONNER a écrit :Depuis 1 mois et demi c'est Bière, piscine (sur matelas...) et bronzette apres le boulot. Il y a bien 1 ou 2 sorties vélo d'une quarantaine de km, 1 footing de 10km et une seance de nat par semaine, mais j'ai quand même peur pour la reprise semaine prochaine !!!

Tes peurs sont fondées...ça va être terrible !!!!