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Pour le travail en force, quelle est le pourcentage de FCmax auquel travailler ?

PierreM a écrit :Pour le travail en force, quelle est le pourcentage de FCmax auquel travailler ?

La fréquence cardiaque est un trés mauvais indicateur pour calibrer un quelconque travail, a moins de se connaitre trés trés bien et de corréler FC et sensations. En plus sur un HT la déshydratation étant importante la FC va monter pour un intensité égale au fur et a mesure voire monter alors que l'intensité peut baisser. Il me semble que dans un numéro de sport et vie récent ils expliquent bien les phénomènes qui peuvent induire en erreur lors de l'utilisation de la FC comme repère.

Certes la déshydratation augmente la Fc, mais vu que normalement la durée d'une séance de HT dépasse rarement 50minutes et si tu aéres comme normalement tu dois le faire, et boire comme normalement tu dois le faire, ta Fc augmente donc dans des proportions normales', après il faudrai travailler en fonction de sa Fc réserve ce qui n'est pas commun à connaître , d'où le travail effectué en fonction de la Fc .

Voilà comment je gère mes séances de HT:

En résumé (ma FCmax est à 190 puls.) :
Zone 7 : Intensité maximale (FC non significative)
Zone 6 : Intensité sous-maximale (FC non significative)
Zone 5 : Intensité PMA de 95 à 100% (180-190 puls.)
Zone 4 : Intensité Seuil Anaérobie de 90 à 95% ( 171- 180 puls.)
Zone 3 : Endurance haute de 80 à 90% (152-171 puls.)
Zone 2 : Endurance moyenne de 70 à 80% (133-152 puls.)
Zone 1 : Endurance basse < à 70% (<133 puls.)

Pour la force , tu peux la travailler dans différents % de fc en fonction de la filière énergétique à laquelle tu veux travailler la Force: les zones 3,4,5,7. Et à chaque fois le temps d'effort dépend de la zone de travaille.

Connaissez vous les vidéos du suffertest, ca déchire pas mal: http://www.thesufferfest.com/

arf, je ne connaissais, pas... si je regardais une vidéo comme celle-là j'exploserais en plein vol !!!! PAF !

bonsoir,

sympa le site, les vidéos ont l'air bien motivantes...mais 10 euros ça fait un peu cher je trouve.
c'est ton installation falk? dans cette petite pièce tu dois crever de chaud...je ne pense même pas à l'odeur ensuite quand les demoiselles viennent te rendre visite :p
quel est ton vélo?

un softride et non, ce n'est pas ma machine Mais avec les fenêtres ouverts t'inquiètes c'est sans danger pour l'odeur

Hier soir 1h...dans la maison, trop froid dans le chalet, il neigeait plein pot...
3 x 5' sur la plaque, les cuisses ont bien chauffé !
C'est une séance qui vous semble utile ? Je ne retrouve pas le compteur du HT donc je n'ai aucune idée des watts ou de la vitesse.

Mieux que le HT, le RPM:

http://www.velizytriathlon.com/index.ph ... 9-rpm-2013

Silver0l a écrit :Mieux que le HT, le RPM:

http://www.velizytriathlon.com/index.ph ... 9-rpm-2013

Ils s'éclatent bien à Velizy

Explosion de mon pneu neuf (2h de HT en tout...) et en pleine acceleration ca vous est déjà arriver???

Voilà le Bang que ça a fait!!! et les secousses que j'ai eu, j'ai cru me vautrer!!!

Je precise:

Pneu Schwalbe Durano en 20 gonflés à 8bars sur un Elite Mag.

Défaut? Pression?



merci!

Ca ne m'est jamais arrivé.
Si le pneu est neuf, c est soit un défaut soit que tu as peut etre trop serré le pneu contre le rouleau ?
Surchauffe ?

je gonfle à 7 bars ça fait deux ans que je l'ai (je ne fais du HT que l'hiver) il est en mauvais état mais il tient bon.
le hutchinson le moins cher.

Merci pour vos réponses!

Non pas de surchauffe, juste tiède, c'est le premier truc que j'ai pensé! Trop serré? non il ne me semble pas.

C'est un pneu entreposé depuis un moment dans sa boite, peut etre la pliure?
Il est "coupé" à deux endroits à 90 degrés d'intervalle... , il a explosé à un endroit et on voit la trame à l'autre! Hallucinant!

Pas trop chaud pour remettre un pneu normal là...