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Je retrouverai les conditions que j'ai ici, car sur mon plateau niveau vent je suis servi aussi.

Salut a tous
11ieme semaine
3seances velo : 40, 40, et 62 kms total de 142kms et 5h15 mn
3seances ht3x 45 mn total de 2h15 mn
2 séances nat 1km 25 mn et 1,5 kms 37 mn
2x cap 10 kms par séance pour un total de 20 kms
le tout 10 h 30 mn
il nous reste 15 ou 16 semaines je vais attaquer des sorties plus longues dans les 3 disciplines des lundi
c est parti
amitiés PAT

Alors cette semaine.

Natation 30' - 10' On va dire que c'est mieux que rien.
Vélo 1h16'
HT 30'
Bike and Run 2h03' sur une base de 3' / 3'
Briques Vélo / CAP (avec ma gente) 1h / 10' - HT / CAP 1h : 45'

Soit : 7h24'
Le Chtriman est encore loin.
Et par rapport à Cozumel je suis incroyablement en avance sur ma préparation.

Salut la tortue
en tout cas tu vas arriver frais a l ironman, tu fais pas du sur entrainement
c est peut être ça le secret réponse le 26 aout il reste 15 semaines,et si on réduit l entrainement 2 semaines avant on va dire encore 2 mois
pour l instant je me sens pas prêt, mais bon la tête joue beaucoup...
PAT

patrick campoy a écrit :Salut la tortue
en tout cas tu vas arriver frais a l ironman, tu fais pas du sur entrainement

Ca faisait pourtant dans les 4 ans que je ne m'étais pas autant entraîné.

Salut pat,
c'est rodolphe du team.Pour ton home -trainer c'est bien ,mais pour travail de qualité,vélocité,fractionné,force.Très bon outil pour progresser.Pour la natation fais des séances de 1h00 minimum en plan d'entrainement ,30mn c'est trop peu pour un ironman. Bon je te laisse ,on se voit à sens le 17 juin.Bien content de te revoir depuis dijon 2010.
Bon week-end.

Salut rod
content d' avoir de tes nouvelles, 2 ans déjà Dijon
oui tu as raison pour la nat je vais augmenter, je vais avoir plus de dispo dans les mois a venir je vais en profiter pour augmenter les distances dans les 3 disciplines
pour le ht en fait je donne des cours de rpm
c est un cours sur un velo stationaire qui dure 45/50 mn
tu simule un parcours avec des allures et des resistances variées
j en donne 2 ou 3 par semaine
je suis prof de gym dans un club de Fitness
je fais aussi de la muscu et du streching
tout ça c est tout benef pour le tri, on se voit a sens ça va être une belle course je pense
amitiés PAT

bonjour je suis pas encore inscrit pour le IM vous pensez que j'ai encore le temps?
d'avance merci

il reste des places sans problèmes sur le 226 et le 113, nous vous attendons dans ce magnifique site du Paarc de Gravelines ...

plus d'augmentation de prix de prévus jusqu'a la fin?

Une augmentation interviendra le 01/08/2012

Plus d'infos sur : http://www.chtriman.com/inscriptions/


Je reste à votre écoute pour de plus amples informations


christophe

RE
je te vois quand à Embrun, merci de répondre à cette question précisément .Car une réponse t'attends.
A TOUT DE SUITE .

à qui est destinée cette question et qui se cache derrière 205tdr

Ok rod
je vais pas me défiler, tu me verras le 15 aout 2013
j ai vu des vidéos de la course c est magnifique
Bruno participe cette année
tu le fais cette année?
On en parle a sens PAT

Problème de cartilage à un os du mollet, pas de course à pied durant un mois ou deux. J'ai frolé la fracture de fatigue mais je serai à Gravelines, je peux nager et rouler, de toutes façons, le marathon en 5 heures, on peut le faire en marchant ou presque...Bonne prépa à tous...