En fait je trouve ta session bien complexe.
Variée mais peut être que tu t'éparpilles dans les exercices, et du coup, penses tu être efficace pour chaque poste ?
Essaye de faire des educs en te concentrant sur tes faiblesses en alternant avec de la nage complète avec un peu plus de volume pour que ls automatismes rentrent bien. Rappelle toi que le titre de ton topic c'est format Sprint, et pas IM
Une bonne chauffe (400m crawl + 200m brasse)
Planche jambes par 100m (25m rapides, 75m lent) x 4 (25s de recup chaque 100m)
PB par 100m x 4 (25s recup chaque 100m)
1' le temps de souffler et boire un coup.
Educs crawl (roulis, rattrapé ...) x 100m x 4 (25s recup chaque 100m)
Nage complète (crawl) x 100m (25m rapide, 75m lent) x 4 (25s de recup par 100m)
Note : pour les 25 rapides, tu peux tenter en opposition, pense au départ du S !
Recup tranquille crawl et brasse.
T'as de quoi t'amuser, bosser tes faiblesses, travailler cardio et puissance sans chercher la complexité.
Un educ sympa pour le roulis, c'est 25m sur le côté en battant des jambes (avec ou sans palmes), le bras du dessus le long du corps, celui de dessous tendu vers l'avant un peu vers le bas, épaule contre le menton regard vers le bas, et en tournant la tête vers la surface de temps en temps pour respirer. Puis 25m de l'autre côté.
Ensuite tu refais pareil mais à mi chemin, levé de coude, rattrapé et tu passes de l'autre côté, etc.
Et au fur et à mesure, tu alternes de plus en plus vite jusqu'à la nage complète.
Cet educ te fera bien travailler le roulis, le coude, l'horizontalité, la glisse, l'amplitude et tu verras très facilement les progrès.
Te base pas non plus sur un nombre X de coups de bras / 25m, si tu es efficace dans l'amplitude, ce nombre réduira pour un même temps.
Et penses aussi à ce qui se passe sous l'eau, les appuis, le catch, le coude plié proche de la surface etc.
1' de pause après l'échauffement c'est inutile.
