reymondfr a écrit :est pour moi ? 52 kg pour 1 m 68 ? alors je fais quoi cet hiver muscu salle ou muscu velo sur HT ou exercice pliometrique ??????
moi jdirais muscu en salle, et pour commencer 1 ou deux cycles avec par ex des efforts répétés (3 à 6 séries de 12 rm), en circuit training ( avec 1 à 2 mvt par groupe musculaire ), ou 1 séance haut en début de semaine + 1 séance bas du corps ..en mileu de semaine (en commencant toujours par les gros muscles) ...
Tu peux bien sûr aussi faire des séances vélo sur ht ...
Je placerais la pliométrie un peu plus loin ...dans la plannification !!
Attention la méthode des efforts répétés n'est qu'une méthode parmi tant d'autres, ême dans le cycle "reprise" !! mais c'est souvent ce qui est préconisé pour les "déb" en muscu !!
pour varier un peu les méthodes tu peux placer une séance de préfatigue en début de semaine (ex pour les cuisses 8 rep à 30 à 40 kg au leg extenseur enchainé de suite avec 6 rep en squat (si tu maitrises le mvt) à 70 à 75 % de ton max puis 2mn 30 de repos (minimum 6 séries) . + abdos + 1 ou 2 autres muscles selon le temps disponible que tu as !!
C'est vrai qu'entre les méthodes concentriques, exentriques, isométriques, plio, bulgare, pletnev et compagnie, y'a l'embarras !!!
en tout cas pour que la muscu reste un plaisir : varie les mvts et selon le temps que tu as , je ne t'apprends rien en disant qu'il vaut mieux
enfaire un peu tous les jours qu'une grosse séance par semaine !!!
n'oublie pas ton ptit gervais !! à +
Et sinon avez vous déjà testé les plates formes vibrantes ?!
et bien c'est super, ça vibre !