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Antoine "viroflay world champion of HT"
Bobandco
braziou
Fironman
herman
Ironfreddo
Louis
matt59
mistertri"departemental world champion of the lot and garonne"(quand meme )
Nico U.
PHILIPPE LL
PLUDJAMB
Quasy
riluga_1
stef65
Valerian
willy
XD

et une autre solution, c le plan de dernière minute: "préparer un ironman en moins de 2 mois"!
en fait, ce n'est qu'une adaptation du plan de benj pour son pote à embrun:
viewtopic.php?t=12317
il suppose une prépa de type CD voire qq sorties longues jusqu'à maintenant

ensuite ça se corse
j'ai fait l'adaptation en fonction des jours fériés et des courses de la région, et ça donne ça:
MAI
6: V :endurance maxi reco nice 200km
8: tri de cannes
9: N +C: 1h15 fartlek pyramide
10: N
11:R
12: natation ENCHAINEE avec 40 km V à bloc +40 km cool
13: tri toulon
14 : N
15 :C :1h30 AL1
16 : N
17 : V: reco nice +N
18: C: 1h15 fartlek pyramide
19: V: vençoise
20: R (tri antibes)
21: N
22: C 1h50 All1
23: N
24: C: piste 16*400 +N
25: V: 40 (AR boulot) + C 1h
26: V: reco Nice
27: tri saint laurent
28: N + C: 2h (1h All 1+1h plus vite)
29: V: 40 (AR boulot) + C: piste
30: N + C:2h15 1h All 1+1h plus vite +15min à bloc!)
31: V: 40 (AR boulot) + C 1h
JUIN
1: C: 1h30 allure course
2 : V 150 km (début nice retour st vallier) cool +C: 40min enchainé
3: tri beaulieu
4: N
5: C: 1h30 vite
6: N
7: V: 120km (agay) avec 4*20min R2
8: R
9: N
10: V: 170 nice coupé au col de vence cool
11: N
12: C :1h30 terrain souple
13:N
14: R
15: R
16: N
17: V 100 (agay) cool
18: N
19: R
20: N + C: 30min
21: V: 40 (AR boulot) vérif matos
22: R
23 : Natation 30"
24: nice

(abréviations: N natation, V vélo, C course à pieds, R repos)

bon, il n'y a pas bcp de jours de repos, je vais essayer de tenir, mais ça risque d'être dur!
Louis

PS: aucune garantie de résultat n'est donnée

Valerian a écrit :euh moi je cherche toujours un appart.
et un plan d'entrainement intensif "remise en condition" pour 6 semaines

Moi j'ai une suite à l'année de 120m2 au NEGRESCO
Si ça peut aider quelques personnes

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Incroyable que vous soyez aussi nombreux à aller courrir cette course à "jambons" sur la promenade blindée de vieux

J'ai reconnu le parcours vélo ce mardi, et bien il n'est pas évident du tout!Bilan 6h30 mais je pense que le prolongateur est de rigueur!Il me tarde, aprés mon abandon en Malaisie j'ai vraiment hate d'être le 24 et prendre un maximum de plaisir en alant au bout!
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A trés bientôt à tous pour ce grand rendez-vous!!

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un de plus....

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Valerian a écrit :euh moi je cherche toujours un appart.
et un plan d'entrainement intensif "remise en condition" pour 6 semaines

On rajoutera à la liste :

- un cervelo
- un lézard en peluche
- un camelbak
- une tente 3'
- une copine
- des zipp
- un livre de tseusitchu
- la matraque de mister tri
- un blog online tri
- un des bikinis de dave
- un string d'isa
- un pack de leffe pour l'arrivée

ça fait déjà beaucoup !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

et moi aussi

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Lemoine

PLus on est de fous et plus on rit !

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un 8éme petit tour sur la Prom' avant la maison de retaite !! + françois

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Tuckson[

+1 tef pour un second ironman sur la promenade avec du plaisir

il y a le kouk aussi non????

j'y serai aussi pour mon 1er IM

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