bixente a écrit :On va extrapoler ta FTP avec 220*0.85=187
Pouquoi * 0.85 ??????
bixente a écrit :On va extrapoler ta FTP avec 220*0.85=187
magnus a écrit :bixente a écrit :On va extrapoler ta FTP avec 220*0.85=187
Pouquoi * 0.85 ??????
Functional Threshold Power. La puissance que tu génères au seuil (FT ou SV2 en français). En général autour de 80% de PMA +/- 5% selon le type d'athlète et l'orientation de son entraînement.Gasp! a écrit :@ Bixente : ftp ? File Transfert Protocol ?
@ Magnus : c'est le protocole Swiss Olympic, si je ne m'abuse plus "orienté" VO2max que PMA (mais je dis peut-être une bêtise....)
on est tous pareils et tous différents je suis né le même jour que Robert Pires, je devrais être sélectionnée en équipe nationale ?NICO69007 a écrit :... (par extrapolation) ...
Si c'est celui auquel je pense , aucun mérite vu qu'il se fait entrainer par une boite tip top ( wts de mémoire)acide lactique a écrit :Disons que ton protocole est bof du fait que tu n'étais pas frais, quand j'en fais passer c'est cool les 3 jours précédents .
Tu as une PMA correcte si ça peut te rassurer d'autant que tu es jeune, ta pma pour un premier test est donc de 360 w pour 76 kg , j'ai l'habitude de parler en watt/kg, celà étant plus révélateur .ATTENTION, pour le mème niveau tu feras plus par exemple une semaine après car tu sauras à quoi t'attendre, la première fois tu te dis "j'aurai pu faire mieux", et c'est VRAI , il faut apprendre à d'économiser sur les paliers et ne pas les dépasser, à la fin tu le paies
Ce serait bien que tu fasses après l'échauffement 3 sprints sur 53/12 ,13 ou 14 de 10" et on gardera le meilleur pour avoir ta puissance au sprint, attention on est moins fort sur HT au sprint 10% de moins qu'en nature
Je viens de finir un cycle de 4 semaine travail force et sprints, une semaine de récup puis justement le travail de PMA va ètre effectif de façon à la faire progresser de presque 10% .
Je pourrais te mettre sur ce post ce que je vais faire globalement mais je suis régulièrement viré de ce forum, ma foi on préfère des conseils de merde genre(plus de polémiques je laisse les cafards à leur place)
Par contre un point très important Nico, ne te mets pas autant la pression, sur les distances, ton poids, ta puissance, tu débutes, tu as un gros potentiel alors laisse le temps au temps, perso ton obsession peut te faire basculer vers des troubles de conduite alimentation et hyperactivité ,ça va plus vite qu'on ne pense .