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ok tout à fait d'accord avec ça...c'est une mauvaise habitude de parler de VMA courte/longue...mais c'est bien des intervalles que je veux parler

vous jouez avec les mots là je pensais pas que ça puisse prêter à confusion

qd on a que les mots pour communiquer, chacun d'entre eux revet une importance et donne un sens aux propos.

De plus ce qui est assimilé s'enonce clairement ... si il ya confusion dans les propos de certains c que les idees sont confuses !

Les termes employés doivent faire partie d'un langage commun. si tout le monde parle de la meme chose avec des termes differents personne ne se comprend.

Bon entrainement a tous

salut,

à mon avis, la récup peut varier en fonction de la charge de travail que tu veux t'imposer...

d'après mon expérience personnelle, voici ce que je peux te conseiller :

1000 à 100% VMA ---> maxi 3 répétitions et récup = tps de travail (source V. Billat)

1000 à 95% VMA ----> de 4 à 6 répets et r = 2'

A+

Fred

Fred a écrit :salut,

à mon avis, la récup peut varier en fonction de la charge de travail que tu veux t'imposer...

d'après mon expérience personnelle, voici ce que je peux te conseiller :

1000 à 100% VMA ---> maxi 3 répétitions et récup = tps de travail (source V. Billat)

1000 à 95% VMA ----> de 4 à 6 répets et r = 2'

A+

Fred

Attention également à ne pas vouloir calquer des progs-types pour tout le monde !
V. Billat (décidément ) a récemment mis en lumière la composante lente de VO2 qui fait que lorsque vous faîtes effectuer à vos athlètes 12*400m à 95-98 % de VMA r = (temps d'effort - 20"), lors des premières 400m, tout le monde utilise un peu moins de 100% de VO2max pour obtenir l'allure dite. Sauf qu'au bout du 6è voire du 5è voire encore plus tôt, les athlètes peu entraînés (du fait de leur manque de capacité aérobie, de la fatigue rapide de leurs fibres qui sont amenés à recruter des "copines" pour continuer à fournir le même résultat,...) vont rapidement passer à 100% de VO2max avec une production lactique exponentielle et changer complètement la suite du travail et donc changer de filière principale de travail (puisque toutes les filières travaillent plus ou moins) et donc la séance aura un intérêt moindre ou en tout cas pas forcément celui escompté.
Il faut donc savoir et pouvoir adapter la séance à l'athlète pour rester dans l'objectif prévu et dans ce cas, l'utilisation du CFM peut-être un bon outil.
Je ne sais pas si j'ai été très clair mais tout cela pour dire, que selon les niveaux, pour faire le même travail que X même en indexant son allure sur sa VMA propre on aura peut-être pas le même travail concrètement réalisé si l'on ne tient pas compte de certains paramètres comme la base foncière de l'athlète, les Ktq de l'athlète et de son passé sportif qui vont peut-être donner une VMA trop élevée pour servir de base de travail sur des intervalles longs, etc...
A bientôt
Nick

C certain que tu ne peux pas prendre pour toi un programme établi sur base d'un test (Je préconise un test sur 2000 m. Ce qui permet de bien calculer ta vma et ta vo2 max). Ensuite, pour ta récup, tout dépend de l'intensité de ton travail sur 1000 m. Par exemple, si tu tournes tes 1000m en 4.08 ' tu peux franchement faire une récupération de 2 minutes au trot (pour ne pas trop baisser ta F.C)entre chaque série. Compte 50% du temps de travail pour la récup. En dessous c'est bon aussi, mais tu vas plus "tirer dedans" pour terminer tes séries. Ce qui risque d'engendrer des blessures surtout par temps froid.