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nx2006 a écrit :bon je suis démasqué ... à qui ai-je l'honneur?? (connait pas de clacla)

C'est Didier, ex-FT.

Course / Entraînement/ dont HT / chrono
IM Nice 05 : 215H / 37h / 6H23
IM Nice 06 : 295H / 104H / 5H43
IM Nice 07 : 197H / 75H / 5H15
IM Nice 08 : 169H /50H / 5H18
Altriman 09 : 94H / 51H / 9H50 (sans crevaison...)

Remarque entrainement sur 7 mois à chaque fois (7.5 pour l'altriman)

Peux tu preciser un peu plus ton type de seance antoine Route plus HT (dans les grandes lignes eventuellement par periode c'est plutot productif ton type d'entrainement )

UP

A mon sens, parler de l'efficacité de l'entraînement vélo sur la perf' lors d'un IM ne vaut que si tu cours derrière… sortir le temps vélo tout seul ne veut pas dire grand chose… dans la mesure où il ne s'agit (en théorie) pas d'une course vélo, mais d'un CLM individuel SUIVI d'un marathon…
Ce qui fait une grosse différence je pense.
Sortir un (par exemple) 5h22'59" et ensuite un marathon en 3h44'45" n'est pas la même chose que
sortir le même (par ex) 5h22'59" et ensuite un marathon en 3h13'33" (avec le même entraînement vélo j'entends)…

Non ?

Non tu as raison mais le 3h44 sur marathon sur IM je prend quand même

Oui il faudrait pondérer, ou préciser, 5h30 "frais" ou 5h30 "en respirant par le cul depuis 80 bornes", mais ça donne déjà une tendance je pense

Pour Antoine, est-ce qu'on peut dire que les bornes faites en 2005 et 2006 (300h de vélo + 100h de HT en six mois en 2006 ) t'ont permis de franchir un cap que tu as pu conserver après même en réduisant la voilure ?

C'est vrai j'ai homis les temps CAP d'Antoine il faudrait effectivement voir ce que ca donne

pour bibi
COURSE / velo / VTT / HT / tps vélo IM / tps marathon
NICE 2006 / 4400km / 550km / 8H / 5h31'43 / 3h22'06
NICE 2007 / 4200km / 230km / 18H / 5h33'31' / 3h25'30
NICE 2009 / 4000km / 30km / 8H / 5h31'27 / 3'23'55

heureusement que d'année en année je progresse sur les transitions parceque la progression sur chaque discipline

à noter que pour 2009, j'ai beaucoup plus axé course à pieds en début de saison avec la préparation de l'ecotrail de Paris.

louspib a écrit :Oui il faudrait pondérer, ou préciser, 5h30 "frais" ou 5h30 "en respirant par le cul depuis 80 bornes", mais ça donne déjà une tendance je pense

Pour Antoine, est-ce qu'on peut dire que les bornes faites en 2005 et 2006 (300h de vélo + 100h de HT en six mois en 2006 ) t'ont permis de franchir un cap que tu as pu conserver après même en réduisant la voilure ?

c'est pas 6 mais 7 mois de prépa, et le HT est inclus dans le total

Course / Entraînement/ dont HT / chrono/ chrono cap / volume cap
IM Nice 05 : 215H / 37h / 6H23 / 5H04 / 119h
IM Nice 06 : 295H / 104H / 5H43 / 3H52 (hyper régulier) / 82h
IM Nice 07 : 197H / 75H / 5H15 / 3H47 (parti au taquet après vélo au taquet)/ 76h
IM Nice 08 : 169H /50H / 5H18 / 4H13 (vélo au taquet et parti à la vitesse possible, très régulier mais bobo pendant 30kms) / 46H jusqu'en janvier puis 5H de février à juin et un peu d'aquajogging... cheville en vrac
Altriman 09 : 94H / 51H / 9H50 (sans crevaison...) / 4H56 (parti cooool, continué cooolll)/ 73h dont 38h de février à mi mars et pas grand chose en dehors (voir ci-dessous*)
* octobre : 0h (entorse) - novembre : 1h45 - déc : 2h30 - jan : 3h30 - fev : 23h - mars : 15h30 - av : 8h22 - ma : 12h50 - ju : 6h30 - juillet : 2h40

Remarque entrainement sur 7 mois à chaque fois (7.5 pour l'altriman)

Cela dit, ces chiffres sont peu interprétables pour 2 raisons :
- je ne parle pas du contenu des séances très différent d'une année sur l'autre (différentes expérimentations)
- 2008 a été une année de blessure avec période d'arrêt et prépa raccourcie sans courir) et 2009 une année où l'IM n'était pas du tout prévu... donc une prépa IM de J-11 à J-4...

pas plus de 2000km avant un Im pour un volume d'entrainement reparti sur 6 mois
ça n'est pas un choix , mais faute de temps j'essaie d'équilibrer le travail sur les 3 disciplines ,les chiffres ci dessous sont une moyenne hebdomadaire (hors stages et autres semaines extraordinaires ) :
nat 4km
vélo 90 km
cap 25 km
ppg 1h30

zurich 2000 vélo géré en 6 H( au cardio) cap 3h42
roth 2001 non géré 5h35 cap 3h55
lanzarote 2007 comme j'ai pu en 6h30 cap 4 h 15

COURSE /ENTRAINEMENT /dont HT/CHRONO VELO/CHRONO CAP/VOLUME CAP/KM CAP depuis le 01/01/09
IM ROTH 09 139h soit 4000km 75h 5h27 3h15 68h 852

repris entrainement le 01/05/08 suite a blessure de deux ans ,avec vu de faire mon 1er ironman 1an après.

Avant je pratiquais seulement la course a pied,très très peu de vélo et pas du tout de nat.

sur HT que de la qualité (merci antoine d'ailleurs,tes plans mon bien servi )

nx2006 a écrit :

clacla a écrit :

NIOBI a écrit :benj' : "4h50 ou ? tu fais parti des monstres "

Et le marathon en - de 3h30 derrière... pas mal quand même

bon je suis démasqué ... à qui ai-je l'honneur?? (connait pas de clacla)
sinon les -4h50 c'est à klagenfurt ... pas tout plat, mais c'est un vrai billard sans vent

Et des paquets de 60 mecs les mains en haut du guidon.....Klag, n'est pas qu'un vrai billard et sans vent....c'est aussi drafting land.
Plus de 100 GA sous les 5h a vélo (je suis pas dedans, j'ai mis 5h01 avec 2 rayons cassés au km100, ouf...)

Maintenant, mettre 2500 mecs sur des routes de 3 m de large c'est pas evident non plus....même les motos de commissaires laissent faire....ils sortaient le carton uniquement si ton boyau touchait celui du mec devant ..t'as beau gueuler, tout le monde s'en fout.....

Pour relativiser un peu.....j'ai 176 km au garmin 305...

Pour le marathon en - de 3h30....bravo, j'ai pas encore trouvé la solution (je me contenterai d'un sub4h)

en regardant un peu les temps de chacun sur IM (lequel Nice, Klagenfurt, Hawai .... ) on peut s'apercevoir que le kilométrage annuel n'est pas du tout significatif.

Un facteur important entre en jeu, il me semble, bien + ke le kilométrage pur sur l' année ou tu sors ton IM, c'est l'enchainement de plusieurs années (au minimum 2) sans coupure ou on aura sorti du quantitatif et du qualitatif pour arriver sur l'année IM.
Là c'est du tout bénéf.

Ensuite, comme dirait La Palisse, si t'as pas les jambes ou si tu es en "manque de puissance chronique" , t'auras beau bouffer du km, avec ton NDM (comme dirait le Kouk ) ,t'arriveras à rien, si ce n'est tenir la distance sur les 180 bornes et d'arriver bien sur le run.
C'est pour celà que je conseille toujours au cuisses de grenouille de bouffer de la muscu (squatt, legs) durant l'hiver.