Crème solaire
Sur IM, prévois aussi la crème solaire au cas où (surtout à Barcelone
), sinon tu vas bouillir
A mettre sur T1 ou alors, à mettre tranquillement avant la natation (crème aqua-résistante)...ce n'est pas quelque chose qui te fera aller plus vite (lol), mais ça t'évitera des sensations désagréables de coup de chaud (quand j'omets de me tartiner en vélo, je me sens brûler vive
La crème procure un peu une sensation de fraîcheur).
Alimentation
Tâche de tester ta bouffe tant qu'il en est encore temps....tu as 20 jours devant toi pour faire encore une sortie vélo longue et t'amuser à t'alimenter de la façon la plus judicieuse selon toi... Je me souviens que pour préparer mon premier IM, j'avais testé mes barres et galettes de riz sur une sortie longue 3-4 semaines avant, juste pour voir si elles passaient bien (j'avais ensuite été courir 10 bornes par derrière pour voir si je ne gerbais point)
Pour la càp, évite les aliments solides le jour-J (et aussi, évite les trucs solides sur les 30-40 derniers kils de vélo pour avoir le temps de digérer...ou alors juste des petits tiers ou quarts de barres tous les 10 km jusqu'au parc...perso j'avais commencé à prendre des barres moins consistantes au km 150: pâtes de fruits). Sur le marathon, prends diverses boissons pour varier un peu (eau, coca, iso, thé...) et des gels (perso, je ne prends qu'un demi-gel, car un gel entier me fout le bide en vrac
) ainsi que des mini crackers salés pour éviter l'écoeurement dû au sucré (je prenais 2-3 chips, 1-2 sticks alsacien...donc peu à la fois, mais juste pour avoir un goût salé).
Confort textile
Avant de sauter sur ton vélo, saupoudre le fond de ton cuissard avec du talc^^ Ca a révolutionné mes missions en vélo
Le talc adoucit, absorbe l'humidité et limite les risques d'irritation dus au frottement, à la sueur... J'utilise cela en lieu et place des crèmes pour cuissard...
N'hésite pas non plus à te talquer les pieds juste avant d'enfiler tes chaussettes lorsque tu sors de l'eau.......et sur T2, d'appliquer de la crème grasse sur tes orteils (le bout, les interstices, la plante de pied, le talon, les côtés...) pour limiter les ampoules pendant le marathon. Depuis 2-3 mois, j'utilise par ailleurs une astuce de militaire: j'enfile une deuxième paire de chaussettes par-dessus l'autre, et jamais plus je n'ai eu d'ampoules! Alors qu'avant, j'avais fait deux infections généralisées sur marathons
Bon, avec ces histoires de crème solaire, de talc et de crème sur les pieds, tu vas perdre quelques secondes......mais un IM c'est long, à notre niveau on s'en fout un peu de perdre 60-80 secondes au profit du confort