Bon...
Je vais re-re-re-répéter, mais c'est normal, les vieux il faut répéter... Voire même radoter...
Courir "a Jeun" ?
Pas de souci, a condition d'y croire !
J'ai beaucoup d'athlètes depuis plus de 20 ans qui font leur course jusqu'au marathon à Jeun !
En triathlon c'est plus dur car caloriquement parlant faire du vélo "A jeun", c'est... Mortel !
Sinon les 2 sites que donne Coleopt comme les corps cétoniques qui vont venir vous faire du mal, je les avais fait audité en leur temps par 3 AR différents qui m'avait ri au nez.
Je n'ai plus les arguties,
car pour moi courir à jeun est un sujet clos depuis bien longtemps, mais le Sapide Docteur, que des dino ont peut être connu, nous avait bien fait rire en démontant article point par point. D'ailleurs, à l'époque, le site avait même un autre nom.
Pour les corps cétoniques, c'était la grande mode d'en parler lorsque l'ultra faisait peur dans les années 90, même la référence Riché nous l'avait sorti pour se couvrir autour des années 2000.
Depuis, l'ultra s'est banalisé et les corps cétoniques qui devaient nous tuer ont du oublier d'agir.
Je tiens à écrire que j'avais fait des recherches au début des années 2000 pour conforter ou alerter ceux à qui je conseillais le "A jeun" car j'avais mes 3 AR en ligne pour répondre aux soucis évoqués.
Tous les pbs potentiels, dont tous ceux qui se retrouvent dans ce post, avaient été balayés avec les bons arguties par mes 3 AR.
Courir à Jeun, que faut il retenir ???
Pour taper dans les graisses ? Heu... Bof bof bof, faites une sortie vélo a donf de chez carpette, cela vous remplacera des dizaines de sorties "A jeun" en CAP. 1h d'endurance fondamentale à la vitesse qui consomme le max de lipides c'est (en gros) 15/20 gr de lipides utilisé pour un homme jusqu'à 35gr pour une femme, on est loin de vraiment taper dedans.
Alors quel intérêt ?
Celui de ne pas connaitre de souci stomacaux ou d'hypoglycémie réactionnelle chez ceux dont l'estomac est hypotonique.
Mais il y a quand même des risques ?
Bien évidemment comme tout pratique sportive, courir à jeun a ses risques très facile à circonscrire.
Lorsque vous partez "à jeun" le souci n'est pas le pb de carburant car en CAP la consommation n'est pas importante et "normalement" (sauf alimentation pauvres en sucres lent la semaine précédente) si vous mangez équilibré, votre corps aura Laaaargement de quoi consommer pour la sortie.
PAR CONTRE et la c'est un souci quotidien, tous les jours vous vous levez
deshydraté, il est donc nécessaire et même OBLIGATOIRE de bien bien s'hydrater avant de partir.
N'oubliez pas de prendre de quoi boire souvent durant votre sortie, fractionné, course, et vous gouterez à cette légèreté que procure la sortie "a jeun".
Evitez les diurétique qui vont vous déshydrater encore plus (café, thé...) l'idéal serait une ration d'attente (Eau + maltodextrine) mais le jus d'orange (quelques minutes avant de partir car sinon certaines personnes réactives au Fructose peuvent faire hypo réactuionnelle) et surtout l'eau sont largement suffisant.
Je rappelle que tout entrainement de CAP, même avec VMA dur, toute compétition de CAP jusqu'au MARATHON (au dessus l'estomac vide n'apporte plus de confort supplémentaire, alors c'est au choix du client) peuvent se faire "A jeun"
Alors boire 30/40 cl au lever, partir avec de quoi boire si la sortie s'éternise, quelques barres ou boisson énergétique "au cas ou" et roule mimile...
Sur marathon il faut, bien sur, prévoir son ravitaillement et bien étudier ce que propose l'organisation.
Pour exemple, à Reims aucune boisson glucosée, juste eau, alimentation solide et sucres blancs.
Si vous n'avez pas de malto sur vous, surconcentré, pour faire le dosage à chaque ravito, il est clair qu'a jeun vous risquez un gros mur des 30kms...
Mais avec une orga avec boisson glucosée du commerce à volonté, pas de souci pour faire une course "a l'aise"...
Dernier point TRES imortant...
Si vous avez un estomac HYPERtonique ou si vous ne pouvez pas "mentalement" partir le matin sans manger quelque chose, oub,iez les sorties "a jeun". Votre corps n'y arrivera pas dans le premier cas et mettra des barrières inconsciente à sa réalisation dans le second.
Pas de dogme, tout le monde n'a pas envie de courir "a jeun"...
Des questions ?
LoPapy_courir_à_jeun_ou_pas_quelle_différence_si_bien_hydraté_?
NDLR : Attention il ne s'agit UNIQUEMENT QUE de CAP, pourquoi pas en natation, mais le confort stomacale n'a que très peu d'influence, alors c'est juste un gain de temps,
pour le vélo, c'est interdit !
Edit : Le travail au seuil, arf...
Que de débats stériles sur des pratiques dont on a bien du mal à prouver ou à infirmer leur intérêt.
Dans tous les cas, l'intérêt premier est de varier son entrainement !