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scarpetto a écrit :

Christian Robin a écrit : Bon. Pour Scarpetto, on va être un peu brutal: 30 bornes de vélo par semaine, autant rester dans ton lit ! la plupart d'entre nous tournons actuellement entre 150 et 400 km hebdomadaires, sur 2/3 sorties.
Si faire 30 bornes de vélo seul te fait chier, fais du ping pong: tu n'as pas le déclic pour le tri, quelle que soit ta valeur athlétique, c'est tout...
C'est plus une question d'esprit.

relax christian, ce n'est pas que je n'ai pas le declic tri, c est que ma vie est rempli de passions, donc je ne peux pas accorder plus de temps au tri. Je joue bcp au golf, ça prend du temps et quoi que vous en pensiez ça pompe de l'energie, je joue aussi bcp au poker, mais bcp bcp, donc j'essaye de nager 1 ou 2 fois par semaine, courir une fois et rouler une fois, dimanche j'ai rouler 30 bornes et courru derriere 10 minutes.
je n'ai pas l'objectif de perfer, juste de faire le tri ds de meilleurs conditions que celui de l'an passé, ou je m'étais aligné au départ quasi sans entrainement, j'avais été en sur regime tt le temps pour essayer de rattraper mon pote triathlète ! lol j'avais mis 1h35 je crois, objectif cette année moins de 1h30 !

Bonjour, Scarpetto
Nous, nous sommes relax: tu nous demandes, on te répond, et je crois avec exactitude. Tu joues au golf, beaucoup, au poker, très beaucoup, et au triathlon, un peu: le tout par passion. C'est ce qu'on appelle faire du tri en dilettante, au sens étymologique du terme , c'est à dire pour le plaisir....C'est un choix noble et respectable,. Mais comme il n'y a que 24 heures par jour, on ne peut être partouze à la fois....
Les collègues t'ont répondu comment optimiser ton entraînement sans augmenter le temps: fractionné court, 30/30, 1'/1' en cap, idem à vélo....Si tu fais ça dans les trois disciplines, ça te mettra vite en forme, et tu casseras ensuite, car il faut "noyer" l'entraînement fractionné dans un volume d'endurance de foncier...ce que ne te donnera pas le golf...
Enfin, pour ce qui est du surrégime en sprint, c'est logique: sur un sprint, tu es toujours en surrégime....

scarpetto a écrit : relax christian, ce n'est pas que je n'ai pas le declic tri, c est que ma vie est rempli de passions, donc je ne peux pas accorder plus de temps au tri. Je joue bcp au golf, ça prend du temps et quoi que vous en pensiez ça pompe de l'energie, je joue aussi bcp au poker, mais bcp bcp, donc j'essaye de nager 1 ou 2 fois par semaine, courir une fois et rouler une fois, dimanche j'ai rouler 30 bornes et courru derriere 10 minutes.

En fait ta question est non pas "comment progresser à vélo ?" mais "comment progresser à vélo sachant que je n'ai qu'1h30 à y consacrer par semaine ?". Bah là en effet il faut fractionner : 20 min échauffement, 40min de séance, retour cool...

Les 5-6 semaines qui précèdent le sprint tu peux aussi délaisser un peu le golf pour ajouter une sortie +longue (50-60km) en endurance fondamentale.

Sinon, t'as moyen de brancher un compex pendant les parties de Poker ?

sinon vous vous mettez à deux, mon père fait du golf, je m'entraîne pour le tri. ça a l'air de fonctionner, on n'est pas si nuls dans notre caté chacun (enfin, ça dépend par rapport à qui...)

merçi les gars des conseils ! le tri est dans 3 semaines désormais, ce soir je vais aller courir et je vais faire du 1/1'. etirement ensuite bien entendu ! pour la natation je fonctionne un peu sur ce principe, je fais des séries de 100 m en 1'45 en gros, je recupere 45 sec et je repars comme un poisson ! je me sens plus à l'aise qu'il y a 2 mois c est sûr. par contre c est de la nage en mer et c est clair que ça n'a rien à voir avec la piscine.

La récup' est un peu longue sur tes séries de 100m AMHA Essayes un départ toutes les 2'10 voire 2'05. À toi alors d'ajuster ta vitesse et ton temps de récup' dans ce temps de 2'05-2'10.

ok c est noté ! merki !

scarpetto a écrit :merçi les gars des conseils ! le tri est dans 3 semaines désormais, ce soir je vais aller courir et je vais faire du 1/1'. etirement ensuite bien entendu ! pour la natation je fonctionne un peu sur ce principe, je fais des séries de 100 m en 1'45 en gros, je recupere 45 sec et je repars comme un poisson ! je me sens plus à l'aise qu'il y a 2 mois c est sûr. par contre c est de la nage en mer et c est clair que ça n'a rien à voir avec la piscine.

DJJJJ a raison: souvent, on fait des 100 m à allure de course, et on récup' 15 secondes. Tout dépend à quelle allure tu nages en 1'45: si tu es au taquet, il va falloir plus de 15 secondes pour récupérer: ainsi, quand on fait des sprint sur 25 mètres, on fait un départ à la minute: quand tu fais en cap des 1'/1', tu vois que le temps de récup' est aussi long que le temps d'effort, parce que l'allure prescrite est plus rapide que ta VMA, presque sprint....
Donc, pour la nat, il te faut trouver une allure telle que avec 15 secondes de récup' seulement, tu puisses enchaîner plusieurs répétitions....entre 5 et 10, par exemple
En gros, le principe est simple:
sprint: récup' complète: tu régénères l'ATP.
allure de seuil: un peu plus rapide que l'allure de course: récup' courte, si tu fais 12 fois 1 minutes, avec 15 '' de récup, c'est comme si au total tu avais couru 12 minutes à allure > course, sans le stress ou avec un stress moindre...
Corrigez moi si je me trompe...

je rentre de mon entrainement du dimanche matin : velo : echauffement 10 min puis des series de 1'/1' au taquet, ça tue la vache, j'en ai fais une dizaine puis récup 5 min et idem 1'/1' fois 10 ! 10 min plus tranquille pour finir, j'ai mis les baskets illico et j'ai courru 10 min ! 10 min d'etirement et hop sous la douche, car cet aprem tournoi de pokerau casino!

question : est ce que genre de séance et positive ? je veux dire efficace pour progresser ?

bonsoir
échauffement de 10 min c'est un tout petit peu juste.... .au moins 30 min serait mieux

la vache 30 min d'echauffement, euh je ne donnerais pas la durée moyenne de mes sorties vélo alors

bah en général pour une séance courte on compte en effet ~10km d'échauffement

Très bien les 1'/1' au taquet. Tu peux aussi faire des 30'/30' au taquet+, ou des 30'/45 supertaquet, etc. Toutes les variantes sont evisageables !

ah oui.... ca brûle bien les guiboles les fractionnés très courts.... mais c'est si bon