Alors tout d'abord je confirme, au vu des réponses juste au dessus, que le le max en pulsation (FCM), et bien... En lisant nos amis toulousains, on s'en fout !
Puisque avec les statistiques on se rend compte que les plages de travail sont, au final, très peu différentes, alors pour éviter les Patatoïdes des Prises De Tête (=PDT=Pomme De Terre) on peu effectivement partir sur ce que tu as écris ci dessous...
Effectivement, dans mes axes de travail en triathlon, en dehors du très haut niveau,bibiche a écrit : bonjour l'papy,
merci pour tes liens toujours aussi intéressants !!
je ne suis pas vraiment sur de bien tout avoir compris !!!
"Bilan pratique
Un sportif amateur doit ventiler sa pratique sur :
une allure foncière 125/140 de 50% à 70% du temps
une allure soutenue 150/160. de 20% à 30% du temps
un travail au seuil 165/175 de 10% à 20% du temps
L'effort correspondant au seuil ne doit plus être pratiqué en continu, mais sur du fractionné long (au delà de 800m).Un dépassement occasionnel de ces valeurs autour de 180 ne semble pas poser problème mais cela correspond plus à une volonté de participer à des compétitions et nécessite un suivi particulier. Cela correspond à une pratique de fractionné court qui permet d'augmenter efficacement la VMA. Dans cet esprit là il faut en plus augmenter le pourcentage de travail à fréquence élevée. La répartition 50/30/20 correspond à un niveau adapté à la compétition. La répartition 70/20/10 correspond à une pratique plus modérée mais largement suffisante pour se maintenir en excellente condition physique. Il est à noter que les risques ostéo-articulaires augmentent sérieusement aux fréquences élevées. L'enquête de terrain a montré que pour la course à pied dans la génération des 40/60 ans la limitation n'est pas cardio-vasculaires ou respiratoire mais se trouve du côté des tendinites et des cartilages du genou. Pour le vélo la limitation est dans le risque lié aux chutes, car le risque ostéo-articulaire est très faible."
j'ai retenu ceci sur st pierre et brakmann ; puis j'ai aussi lu le forum sur le fait de courir de façon à ne pas dépasser sa fourchette En EF .
alors quand je cours en EF , je ne dois surtout pas dépasser la fourchette - et ce entre 70 % de mes entraînements et je dois donc aussi travailler les autres allures entre 20 et 10 %...
Et comme je débute je travail les autres allures en natation et vélo ??? car en course à pied il faut que mon corps s’habitue au choc !!!!
Merci pour tes confirmations .
très cordialement
bibiche
le canevas extreme est VMA courte en natation, VMA longue en vélo et Endurance en CAP.
C'est aussi le canevas idéal pour la santé !
Tu peux donc tabler la dessus ne serait ce que pour reprendre gout au sport.
Après les compétitions ne rentrent pas dans ce cadre. Comme phyisiologiquement/Hormonalement/Mentalement "parlant" nous ne sommes pas dans le même état le jour d'une course, même en ne faisant que de l'(E) en CAP, tu peux faire une perf en VMA !
L'Papy_bluffé_par_ce_personnage_!_
bibiche a écrit :lopapy a écrit :Bonjour Bibiche...
Tout d'abord ma bible cardiaque de chez StPierre et Brackmann.
Elle me permet de ne pas avoir à me faire des patatoïdes (PDT=Prise De Tete = Pomme De Terre) sur qu'elle est mon allure cardio aujourd'hui en fonction de mon max (qui fluctue quotidiennement) Tu y trouveras des allures cardiaques à partir de statistiques.
Nonobstant le souci cardiaque des sports d'endurance, dans le tri, il y a la CAP. Ce sport demande, en gros, 3 ans d'entrainement SANS BLESSURE, pour que les os, muscles et tendons commencent à être suffisamment adapté (p.e. les os se minéralisent à force de courir sur le bitume, ils deviennent plus consistant. Gros risque de fracture de fatigue si pas eu le temps d'adaptation)
Ou il faut comprendre la nécessité de patience en endurance pour que le corps admette, par la suite, de le brutaliser en fractionné...
Pour l'asthme sois vigilante car avoir une crise en course est désarmant et peut, parfois, être très grave sans ventoline à porter de la main !
LoPapy_kiha_déjà_récupérer_du_chtriman
. J'ai repris la CAP en EF depuis 10/2013 (et ces 2 TFL sont toujours là).
