Mon cher et tendre kent (on est intime).
Y'a une règle sainte : celle qui dit que la puissance est le produit de la force par la vitesse, ou un truc comme ça...
Qu'est ce que ça veut dire?
Ben que pousser 400W à 40tpm ça marche plutôt mal
Et emmener 100W à 120tpm c'est con aussi...
La conséquence de cela :
Plus les watts sont importants, plus les tpm doivent l'être aussi pour conserver une certaine efficacité.
Ensuite on a tous une capacité naturelle à tourner plus ou moins vite. On est pareil tous les 2, on est plus bas que la moyenne.
Mais cela ne veut pas dire qu'on ne doit pas augmenter la fréquence pour augmenter la puissance! ça reste valable!
En côte on pousse naturellement plus de watts pour plein de raisons plus ou moins sombres... et en descente c'est difficile pour les mêmes raisons (ou vent dans le dos).
Alors que te dire : à l'entraînement, placer des séries allure MD dans une sortie longue oblige à être un peu plus en fréquence qu'une de tes sorties préférée de 6H cool mais pas trop où fatalement tu vas être comme moi à moins de 75tpm en permanence.
Ensuite, pour pousser le vice plus loin, les séances de sprint (surtout sur HT mais en extérieur ça passe aussi) sont bien pour progresser en fréquence de pédalage. Ensuite tu as le travail avec des manivelles de 180mm qui paradoxalement te permettent de travailler la fréquence (car c'est plus dur d'avoir de la fréquence avec grandes manivelles....) mais là il faut que tes articulations supportent.
Enfin, il y a la basique séance où volontairement tu te forces à mettre de la fréquence, et dans ce cas je te conseille de le faire à des puissances pas forcément important, c'est d'autant plus difficile de maintenir une bonne coordination. Un autre avantage de ces séances (comme les séances de sprint), tu travailles la fatigue nerveuse (sursollicitation du message nerveux), qui est un facteur intéressant à travailler sur du long (tu peux faire la même chose avec du travail de force d'ailleurs).
Voili voilou
Si tu en veux plus, passe prendre une bière à la maison...