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jhr a écrit : ↑26 oct. 2017 11:44

USAT a écrit : ↑25 oct. 2017 09:34 Avec ce que tu me dis tu risques d'arriver rincer pour ton Im, mais l'im c'est pas mon rayon donc je ne saurasi te conseiller.

Travailler ta pma fait augmenter un peu ta ftp oui. La pma est le point névralgique, c'est comme la cylindrée, après...

La récup sur des fractions c'est i2.

Sur du 30/30 tu dois aps avoir mal aux jambes si c'est bien fait, le lactique n'a pas le temps de venir, sinon c'est tu tapes trop dedans.

On sent la motivation mais je le répète, à ce rythme tu tiendras pas, on est qu'en octobre.. travail le fond, l'endurance, 3/4/5/6h... un Gimenez par semaine...!

Courage

J'veux pas être désagréable, mais tu dis que t'y connais pas grand chose en IM et tu lui fait quand même la leçon
En plus tu fini par un Gimenez/ semaine, alors que s'il ya bien un type de travail difficile à mettre en place au risque de se cramer c'est bien Gimenez( si l'on parle bien de 9x 1' I5-4' I3). Très difficile a gerer si l'on ne se connait pas et s'i l'on a que très peu de repères, ce qui semble le cas de Jérome. Bref abstiens toi ça vaudra mieux
Jérome, ce que te dis Gadagne semble simple mais c'est à suivre... S'il dit parfois des c......s, en entrainement je pense que ses conseils valent que l'on s'y attarde. Je sais pas envoie lui un mp pour completer mais oublie les autres conseils

Sans vouloir m'avancer, mais connaissant un peu USAT, le point d'exclamation à la fin de sa phrase pourrait indiquer qu'un Gimenez par semaine est une folie. Je ne pense pas dutout qu'il conseillère genre d'exercice à un débutant surtout à cette fréquence.

Tu as raison! Autant pour moi La prochaine fois je lirais moins vite. Il n'en reste pas moins que dans le cas de jérome Gimenez... et donc cela s'adresse à jérome.

Jerome.A a écrit : ↑26 oct. 2017 12:09 Je vais essayer une prepa a l'ancienne Eric, car ta prepa avec seulement 9s de marge c'est trop d emotions pour mon petit coeur.
Merci pour les autres reponses, ca ne m avance pas trop trop (j ai encore pas mal de choes a comprendre sur l entrainement velo) mais je vais plus travailler la FTP que PMA donc, et essayer de ne pas me cramer avant juin

l'eau etait chaude et ensuite j'ai eu trop chaud avec mes 30% de gras. parceque justement je faisais trop de ftp par le passé (320 watt), maintenant je sais que ce qui va me permetre de performé c'est d'etre un peu plus sec. 85 kg c'est trop. en passant a 75 kg c'est la qualif.dans la tranche d'age 55, il faut que je progresse encore sur la natation. ya pas de secret, faut envoyer des plomb dans l'eau a chaque seance.

jhr a écrit : ↑26 oct. 2017 11:44

USAT a écrit : ↑25 oct. 2017 09:34 Avec ce que tu me dis tu risques d'arriver rincer pour ton Im, mais l'im c'est pas mon rayon donc je ne saurasi te conseiller.

Travailler ta pma fait augmenter un peu ta ftp oui. La pma est le point névralgique, c'est comme la cylindrée, après...

La récup sur des fractions c'est i2.

Sur du 30/30 tu dois aps avoir mal aux jambes si c'est bien fait, le lactique n'a pas le temps de venir, sinon c'est tu tapes trop dedans.

On sent la motivation mais je le répète, à ce rythme tu tiendras pas, on est qu'en octobre.. travail le fond, l'endurance, 3/4/5/6h... un Gimenez par semaine...!

Courage

J'veux pas être désagréable, mais tu dis que t'y connais pas grand chose en IM et tu lui fait quand même la leçon
En plus tu fini par un Gimenez/ semaine, alors que s'il ya bien un type de travail difficile à mettre en place au risque de se cramer c'est bien Gimenez( si l'on parle bien de 9x 1' I5-4' I3). Très difficile a gerer si l'on ne se connait pas et s'i l'on a que très peu de repères, ce qui semble le cas de Jérome. Bref abstiens toi ça vaudra mieux
Jérome, ce que te dis Gadagne semble simple mais c'est à suivre... S'il dit parfois des c......s, en entrainement je pense que ses conseils valent que l'on s'y attarde. Je sais pas envoie lui un mp pour completer mais oublie les autres conseils

Tu te trompe une fois de plus :

J'ai donné des conseils généraux, que tu fasses de l'im du clm court, la récup c'est i2. Travailler la pma fait augmenter un peu la ftp, ce genre de choses. Il n'y aucun conseil pour réussir un im et je vais dans le sens de Gadagne.

Un gimenez par semaine suivi de 3 petits points = ça me laisse songeur car pas facile à mettre en place c'est vrai ; et oui c'est bien ce que tu à indiqué.

Ceci dit les études montrent qu'un travail avec un Gimenez par semaine sur 6 semaines est un des fractionné les plus efficace. ça augmente la vo2 max, la ventilation max, le seuil ventilatoire et également l'endurance.

MAIS : il faut le mettre progressivement en place, sur le terrain c'est difficile, on y arrive au bout d'un certain temps. et un par semaine c'est la bonne répétition une fois l'exo maîtrisé. L'exo est d'autant plus rentable que le niveau de l'individu est "faible".

Tu vois j'en ai jamais fait de Gimenez. Je vais tenter de m'y mettre cette année.

Tu peux trouver différentes études avec différents protocoles et leurs résultats. Le fractionné c'est empirique, tu testes et tu regardes ce qui marche. Tu as tout un article dans le livre de Grappe sur le Gimenez. Les meilleurs se font même des doubles Gimenez

D'ailleurs sais tu pourquoi il est efficace ce Gimenez?

Quand je vois comment il veut se préparer ça fait un peu peur car c'est limite un programme de cycliste, un pas poussé mais de cycliste quand même, et pour tenir la longueur, ça va être très dur.